diety

No dokładnie, bo tak też zrobiłem. Nie stać mnie na profesjonalne diety, ani na wyszukane produkty nawet, jakbym sobie sam ułożył dietę. To co według Ciebie jest dla mnie dobre? Jaka suplementacja i odżywianie?

Głownym czynnikiem ktory zadecydowal o wyborze tej diety jest to ze nie czuje glodu. Nie twierdze ze wegle sa zle poprostu na tluszczu szybciej zrzucam kg. Nie jestem tez poczatkujacy moj staz na silowni to 7lat z przerwami. Wiekszosc tego czasu bylem na diecie niskotluszczowej. Najprawdopodobniej bede musial porzucic ta diete (stosuje 8dzien) [...]

Powinieneś się trzymać dalej suplementów diety.

Tutaj ogólny opis diety xD: Jem ogólnie jak najmniej przetworzone produkty i nie zawierające cukru (oprócz tego naturalnie występującego, ale to chyba logiczne). Nie jem też miodu, dżemu i wszystkiego co zawiera syrop glukozowo-fruktozowy. Jem bogato w błonnik pokarmowy i nie jem produktów z białej mąki. Słodyczy i fastfoodów u mnei w diecie nie [...]

[...] brak stan zdrowia: bardzo dobry preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia mma stosowne aktualnie wcześniej preparaty: podstawy odżywki białkowe witaminy bcaa czy jest możliwe wprowadzenie suplementów: tak stosowane wcześniej diety: podobne do tej Zapotrzebowanie kaloryczne 2900kcal Zmieniony przez - rgcmonster w dniu 2/9/2018 9:54:35 PM

[...] : zbilansowana dieta 4200kcal Cel : masa Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : wysoko ft3 Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2018/2/9/0ba407f094b0420fa5ac9404dd2993a8.jpg

Nie działa niestety ta strona Po pierwsze zmniejsz białko do 160 gram, po drugie wywal z diety orzechy arachidowe http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-10 07:59:44

Szczerze niewiele mi mówi opis niektórych ćwiczeń. Teraz chcesz zredukować nadmiar tłuszczy czy dalej budować masę? Szczerze mówiąc bez jakiejś sensownej diety trochę wyrzucone pieniądze na suplementy bo jak je dozować ?

Odżywka białkowa jest dodatkiem do diety, więc wymień ją na konkretne jedzenie. Piszesz o ft3, a co z tsh i ft4? Bez tego cięzko powiedzieć coś o tarczycy, jak masz badania, podeślij tutaj.

Ilość płatków owsianych po jakimś czasie może spowodować problemy ze strony żołądka, jelit. Warto, abyś je miksował z np.: jaglanymi. Polędwica wiadomo - jak wpadnie raz na jakiś czas, świat się nie wali, ale nie rób z niej bazy diety, raczej niech będzie tutaj normalne mięs, ryby, jaja, etc. Warzywa jadasz ?

ee tam ^^ czyli ta rozpiska która teraz wstawiłem nadaje się już jako podstawa dobrej diety ?

[...] bez żadnego dyskomfortu. Nie nastawiajcie do mnie zbyt sceptycznie. Wyznaczyłem sobie jakiś cel, mam mocno ograniczone możliwości odnoście treningu i staram się je optymalnie wykorzystać, zarówno pod względem czasu, jak i diety. Za 2-3 lata, jak mi dzieciaki podrosną, to będę miał zdecydowanie inna sytuację. Na razie muszę sobie jakoś radzić.

Nie, ale nie jest to dobre śniadanie (brak białka), aczkolwiek liczy się całokształt diety. Słonecznik jest dyskusyjny (kwestia kwasów tłuszczowych kontra zawartość wit. E)

Ale to, że opiszesz śniadanie, nic nie da. Nie katabolizm Cię nie zeżre, nie jesteś zawodowym sportowcem, żeby martwić się takimi szczegółami, chcesz oceny całości diety, bo tak byłoby najrozsądniej - wrzuć do wglądu całość.

[...] No i warto wprowadzić produkty, z których sporo skorzystasz, więcej ryb, strączki od czasu do czasu, warzywa - jak najwięcej, owoce to samo, urozmaicać się staraj, do tego orzechy, szczególnie włoskie, brazylijskie, warto też używać siemienia lnianego, nasion chia. Sporo jest produktów, które powinny być nieoddzwonionym elementem naszej diety.

[...] intensywny trening. Od ponad tygodnia wg go nie czuje, trening dopiero mi.sie rozkreca po 1.5h gdzie odczuwam wieksza wytrzymałość i sile. A co do wagi... mimo trzymania diety ,cardio 4x30min /tyg i treningi typowo pod rzeźbę.. Waga +2kg. Wymiary bez zmian... czuje sie wrecz jakbym przytyl, jakby mnie zalalo po kreatynie. Wzrósł za to.bardzo [...]

Dzieki za odpowiedz :) Tego szukalem, dodam troche kalorii do diety, dzieki jeszcze raz

Palenie fatu to przede wszystkim kwestia diety, a nie treningu. Pamiętaj.

Wg diety jest przewidziane zjedzenie +- 1200 kcal, to równoważnik W-B-T około (100g/100g/55g). Jednak dla zwiększonego wysiłku w dni treningowe nie widzę zjeść mniej niż te 2000kcal żeby po prostu normalnie funkcjonować, w szczególności w postaci większej ilości węglów oraz białka (tortilla zbożowa/ ryby/ makaron/ jogurt grecki - tego typu [...]

bialko stosujemy wg brakow w diecie, jest to uzupelnienie diety. jak potrzebujesz 60g odzywki przy zapotrzebownaiu 140g to jest to juz dosc spory procent calosci ja tutaj widze maly reset i rozpoczecie wszystkiego od poczatku tj odpowiednio skomponowana dieta, pozniej dograny treningi i wszytsko powinno leciec az milo