diety

[...] także spróbuje swoich sił z blogiem :-) Zamiłowanie do gotowania odkryłem dzięki siłowni i treningom, a stało się ono bardziej kreatywne gdy trochę zmieniłem podejście do diety Lubię jeść dużo i smacznie, posiłki będą duże objętościowo, gdyż jestem na IF ;-) Na początek troszkę zdjęć :-) [...]

[...] 168cm wzrostu i waże 51kg a na siłownie chodzę od 3 miesięcy, zazwyczaj robiłem codziennie FBW od pon do piątku bez żadnego odpoczynku co było mega błedem tak samo jak brak diety. Teraz mam ułozony plan na 5 dni i robie codziennie inne partie. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 6:20: jajecznica z 3 jajek na maśle Białko 30g Drugi posiłek 10:00: [...]

[...] Brałem wczesniej ze 3 cykle mono z vitalmaxa, universal i olimpu aczkolwiek ostatnie cykle nie wyczuwam praktycznie czegokolwiek po mono. Aktualnie leci gainbolic na dobicie diety. Kwota mysle ze do 300zl. Myslalem o jakichś stackach lub innych kombinacjach z kreatyna, chciałbym do tego jakies aminokwasy. Prosze o jakies propozycje jak ułożyć do [...]

Cześć, up^ Dzięki za powyższe linki, zapoznałem się z nimi, jeden z nich na prawdę się przydał. (O treningach) Lecz co do podstaw układania diety, autor tego tematu raczej unikał tłuszczu, a ja zamierzam wręcz go "pochłaniać,, i zależy mi tylko na rzeczach które sprawią iż będę gruby jak świnia. :D Ułożyłem sobie codzienna diete, powinna ona pomóc [...]

[...] 3x w tygodniu interwał intensywny 10-15 min / tabatę / HIIT. Możesz mieszać te aktywności. Izolat z kreatyną śmiało możesz razem pić. W zasadzie, to izolat Tobie nie jest potrzebny, starczy zwykłem WPC. Z tym dorzucaniem węgli do białka po treningu, to powinieneś zacząć od dokladnego rozpisania diety, bo coś tam masz, ale dalej błądzisz...

[...] strony pewnie nie przyniosło by mi to efektów jakich się powiedzmy spodziewam, chociaz wiadomo, że nie są one też jakos mocno wygórowane ;p Chciałbym też poruszyć temat diety, bo to jest kwestia dość obszerna, ale nie wiem czy jest sens drugi temat zakładać :P Ogólnie to sprawa wygląda tak, ze gdy starałem sie zrzucić na wadze to po prostu [...]

Dzięki za cenne wskazówki, czyli co do diety muszę jeszcze dokładniej dostosować.

[...] żebym na podstawie wyników mógł ułożyć sobie odpowiednią dietę. BF wyszedł mi dosyć wysoki bo 21%. Przedstawiłem całą sytuację łącznie z wynikami w dziale odżywianie i diety, gdzie zlecili mi dietę na zerowym bilansie kalorycznym (co jeśli dobrze rozumiem ma spowodować spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej z minimalnym ubytkiem tkanki [...]

[...] przeciwdziałać trzeba jeść dużo magnezu, albo zakupić aspargin w celu poprawy krążenia krwi, ale na badania też się udam:) Nie baw się w zgadywanki tylko wykonaj pełny jonogram + chlorki. Jeśli będą braki dostaw z diety nie syntetyki. czyli uważasz że te wszystkie kompleksy witaminowo minerałowe i inne suple typowo witaminowe to pic na wode?{:-(

Powiem tak aktualnie jako takiej diety nie mam, staram się ogólnie jesć zdrowo. Z swojego jadłospisu usunąłem fast foody, słodkie napoje,jakieś przekąski + sięgam po produkty określono jako "zdrowsze" zamiast makaronu zwykłego jakiś razowy itp. Robiąc dzienny bilans kalorii szczerze trochę się zdziwiłem :). Uważam, że jem dość sporo(chodzi mi o [...]

[...] jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, sezamu i siemienia ze 150g maślanki.. To jest taki jedyny dodatek. Może pić na wodzie? Z maślanką i z sokiem pomidorowym [...]

Masuj, nie ma z czego zrzucać. Przypilnuj bardziej diety, faktycznie wydaje się mało tego wszystkiego jak na masę.

[...] ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

To poczekaj ok 2 tygodni od dnia zaczęcia stosowania diety, nic się nie ruszy dodasz 200 kalorii, kalkulatory nie liczą dokładnego zapotrzebowania.

[...] Staraj się dokładać ciężar po 2,5kg co kolejny tydzień Przed rozpoczęciem całego treningu zbierz dokładne dane o swojej sylwetce, żebyś mógł obserwować wyniki. Co do diety. SKąd wziąłeś 3700 kcal? jesteś w ogóle w stanie to zjeść? Moja propozycja: 2700 kcal/dzień z podziałem B 30% W 40% T 20% i obserwuj wyniki . W zależności czy waga [...]

nie da sie okreslic że w tyle i tyle czasu zrobisz taki a taki progres, tym bardziej ze zaczynasz i nie znasz swojego organizmu, zeby zbudowac mase mięsniową to oprócz diety trening siłowy to podstawa, jeśli nie masz dostepu do siłowni poczytaj tak jak koledzy wczesniej pisali o treningu domatora 5kg czystej masy mieśniowej nie zrobis zpewno w ani [...]

Dietę sobie wrzuć do działu odżywianie a co do klatki zestaw jest w miarę kompleksowy ale czy klata będzie się równomiernie rozwijać to zależy w dużej mierze od diety i czy cała klatka będzie ładnie reagować na trening.

jeżeli "hopsasz " sobie do dwóch godzin dziennie na szczudłach w parku to ja śmiało bym dołożył kalorii do min 3000 i tą kalorykę traktowałbym jako wyjściową . Co do diety , daj tłuste mięso zamiast polędwicy , karkówkę szynkę łopatkę

Gałązka jeśli Twoim celem jest redukcja to jednak te tluszcze bym trzymała w ryzach, bo 15 gram odstępstwa to już nie mało. Tzn. nie to, że diety tłuszczowe są jakieś złe, ale wtedy ogranicza się węgle a założenia masz inne i staraj się jednak być bliżej założonego makro :)

doczytałem teraz troszkę o tym i podobno to spotyka dużo osób na cyklu, aby temu przeciwdziałać trzeba jeść dużo magnezu, albo zakupić aspargin w celu poprawy krążenia krwi, ale na badania też się udam:) Nie baw się w zgadywanki tylko wykonaj pełny jonogram + chlorki. Jeśli będą braki dostaw z diety nie syntetyki.