diety

Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 67kg wagi. Trochę więcej masy nie zaszkodzi :P Do tej pory ćwiczyłem 3miechy bez diety... I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g [...]

[...] efekty i dzięki temu mam większą motywację. Przez ostatnie dwa miesiące spadło mi 4 kilogramy. Jak na tyle czasu to może i niewiele, ale bez stosowania jakiejś szczególnej diety i treningu to i tak mój wielki sukces Codziennie w domu robie a6w, z tym że zatrzymałam się na trzech seriach po 10 powtórzeń, może niedługo zacznę powoli zwiększać [...]

Witam!Jestes tutaj nowy i zalezy mi na szybkim zweryfikowaniu mojej diety! 1 posiłek 6.00 2 x 200g Serka wiejskiego i diwe kromki chleba. 2 posiłek w szkole: 10.00 3 bułki z serem i szynka. 3 posiłek 15.30 zwykły obiad jaki bedzie 4 posiłek 18.00 700 ml mleka z płatkami kukurydzianymi 5 posiłek 21.00 250 g sera białęgo z cebulka i [...]

Gratuluję tak dużego spadku wagi i świetnego podejścia do diety oraz ćwiczeń :) Jak napisałam Ci w moim blogu - jesteś dla mnie świetną inspiracją, albowiem chciałabym osiągnąc tak wspaniałe wyniki

[...] w z supermarketu Shulstad 50g twarog poltlusty 20g ser zolty (ok. 1 plasterek) listek margaryny miekkiej 5g warzywo BTW~ 19/10/37/316 Margaryne wyeilmunuj całkowicie z diety, reszta może być ______________________ III posilek 11.30 QUICK SHAKE: 50 platki owsiane 15g bialka z odzywki 10g oliwa z oliwek/nasiona/orzechy pestki/wiorki [...]

[...] 26cm klatka nad biustem 86cm biust 91cm pod biustem 73cm talia 69cm biodra 97cm udo 60cm łydka 37cm Aaa, i jeszcze coś - proszę o komentarz w sprawie tej mojej nieszczęsnej diety osobę, która się na tym zna. Jest choć trochę lepiej, czy nadal kuleje? Ewentualnie, co mogłabym zmienić??? I jeszcze sprawa moich treningów, mógłby ktoś je ocenić, [...]

co do liczenia specjaliści radzą by liczyć tylko białko zwierzęce (Pan Jacek R. z Kaizein TEAM) no i ja osobiście tak robię. co do diety to 1 - płatki owsiane, kurczak, grejfrut, kawa (tylko jakieś 25 min po śniadaniu) TRENING 2 - tuńczyk z wody, ryż brązowy, papryka 3- pieczony schab, papryka, oliwa z oliwek (może daj tutaj jakieś ww) 4 - [...]

[...] to na zaspokojenie niedoboru sportowca. 1x caps OLIMPU i nie ma problemu, cena też nie wielka (chodź w tym przypadku akurat nie kieruje się kosztami) Cyklicznie stosuje natomiast ZMA Oczywiście możemy darować sobie witaminy w przypadku gdy dostarczymy je z diety, lecz nie każdego stać na dobre, świerze, nie pryskane warzywa czy owoce...

No to jakie byś białko na śniadanie proponował? Np. Co dodawać do diety by zwiększyć tłuszcz i węgle?

4? Jakie 4??? To są 2 i to małe w dodatku! Pokrojone na 4 części, co daje razem, jak łatwo policzyć, 8 Warzywka mam i świeże i mrożonki Jutro kontrolne ważenie, bo mijają 2 tygodnie od zmiany diety, aż strach pomyśleć, co to będzie... Pozdrawiam! P.S. Bolą mnie już trochę nogi...

Ok rozumiem. Zmniejszę troszkę ilość białek i węglowodanów.. Ale ogólnie dieta dobra czy nie? Produkty dobre? Wiecie.. Jestem amatorem w układaniu diety i jest to dla mnie bardzo ciężkie zadanie.. Pozdrawiam :)

Nic gorszego chyba nie mozna dodac do diety. Zapomnij o chalwie i wez sie za porzadne zrodla bialka, tluszczu i weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-06 20:11:40

Bul Zajmij się pierw opanowywaniem racjonalnego odżywiania. Za diety weź się póxniej.

Witam chciałbym poprosić Was o ewentualne poprawnie mojej diety... Wiek: 20 lat wzrost: 178cm waga: 74kg staż: 2 lata na masę :D Na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem hardgainerem. W poniedziałki, czwartki i soboty pracuję na budowie średnio po 10h. Wtorki, środy i piątki są trochę luźniejsze (uczelnia) Niedziele wolne. Z moich obserwacji [...]

[...] wszędzie. MAsz przecież też ryż/kasze/płatki owsiane/ziemniaki. Cherbaty ani innych napojów nie słódź. Pij między posiłkami. Po treningu masz zjeść dużo kcal. Brakuje tam węgli. Na noc daj inne źródło białka. Może być ser biały. leszcz19 Nie. Jedz według swojej diety a mamie daj wskazówki żywieniowe. 1000kcal ubytku w kcal to strasznie dużo.

WIek 19 Lat Wzrost 183Cm Waga 78Kg Staż 6m-cy Cel = Masa BMR 1872 Wspólczynnik aktywnosci 1,5 PRaca 5 dni w tygodniu 19-5 caly czas na nogach, 4x w tyg trennig zapotrzebowanie 3200kcal Białko 117g = 470 kcal TłusZcz 140g = 1260 kcal Węglowodany 350g = 1400kcal Uzupelnienie Diety "GAIN FAST 3100" 4,5KG I Posiłek 1:00 - 8 skibek [...]

[...] - kurzy cyc, brązowy ryż, fasolka szparagowa, zioła prowansalskie i kolejny - sałatka (sałata lodowa, cykoria, jajca, plasterek zołtego sera w ramach odskoków od diety, oliwa, balsamico, zioła prowansalskie) - do sałatki dodałam jeszcze fasolkę szparagową, ale zrobiłam to juz po wykonaniu zdjęcia, bom wcześniej zapomniała o jej [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety Dane: Wiek: 16,5 wzrost: 176,5 waga: 63-64 cel: "lekka masa" rano 6:30 glutamina płatki pszenne 70g jogurt naturalny 200g dwie kromki razowca miód Szkoła 12:00 dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso około [...]

Prosiłbym o ocenę diety: Rano (6:30): Płatki kukurydziane "Corn Flakes" - 100g + Mleko - 250-500ml (Wiem, lepsze byłyby płatki owsiane...) II śniadanie (ok.11): Wcześniej:kanapka z 3 warstwami szynki i żółtym serem. Postaram się:kasza kus kus i kurczak (lub mięso wieprzowe, na inne mnie nie stać ;( ) III śniadanie (ok.13): Wcześniej:to [...]

Pablos25 Witam. Na CKD się nie znam zbyt dobrze, więc mogłem czegoś nie zauważyć. Mimo to moje sugestie: Naturalny bym zamienił na kefir. Pleśniowy wywalił całkiem. Sera żółtego nie dawaj jako źródło białka. Dlatego w 2 posiłku zmień to. Jako źródło białka dodaj do diety mięso czerwone i ryby świeże. Na noc zjedz białko jakieś.