Diety na pewno przypilnuję, a weekend zawsze mam bez treningu i pracy, więc sobie odetchnę :) Nie chcę zmarnować 2 miesięcy katorgi z dietą i siłownią, tym bardziej, że zrzuciłem 11kg. Możesz sobie zerknąć w mój temat z dietą, mam tam też zdjęcie wrzucone.
Więc nawet możesz sobie zacząć od samego początku tego schematu i lecieć nim, plany są przemyślane i ułożone w logiczną całość. Przypilnuj diety i regeneracji a będzie ok.
[...] jest w nim wiele niepotrzebnych ćwiczeń i trenujesz każdą partię tylko raz w tygodniu. Z takim stażem to nie ma co kombinować, bierz jakieś konkretne FBW złożone z samych podstaw gdzie przetrenujesz całe cialo 3x w tygodniu. Masa pójdzie jak diety przypilnujesz. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zacznij od etapu 3.
Witam,chce wejsc na diete jem/nie jem ale rano po sniadaniu musze zazywac tabletki....chce zrobic 20 godz postu i zaczac jesc od 18 do 22,co powinienem zjesc zeby nie zaburzac zalozen tej diety? Za odpowiedz z gory dzieki !!!
[...] albo wyciskaniu leżąc - nie pamiętam. Niestety to przeciążanie skutkowało tym, że miałam permanenty ból pleców. Chodziłam na fizjo, pomagało doraźnie i znowu wracało. Co do diety to zaczynałam od kofeiny +10g BCAA + Tauryna, później (po 15minutach) kefir z koncentratem serwatki 15g, następnie placek wg przepisu trenera z mąki z amarantusa (40g) [...]
[...] ułożony przez trenerkę.. przy czym okazało sie, że dietę ułożyła źle, także jeśli trening jest zły, to nie zdziwię sie. Tak, trening odbywa sie 3x w tygodniu. Do tego dochodzi praca pół fizyczna na pełny etat od 8 do 16, od pn do piątku. Tutaj temat odnośnie mojej diety: http://www.sfd.pl/Ocena_ko%C5%84cz%C4%85cej_sie_redukcji%2E-t1123845.html
[...] się jeść 5 posiłków w ciągu dnia głównie takich... Uzyskałem za to 5 kg brzucha. .. Nie wiem sam co o tym myśleć, często myślę się podać, daje z siebie wszystko ale bez diety daleko nie zajde. Bardzo proszę o pomoc z nią ; / Proszę także o wskazówki jakieś co do treningu i diety . Mam nadzieję że znajdzie się dobrodziej co ułoży mi dietę. [...]
[...] i wynosi on 14.5% No i teraz pytanie do was :) Chciałbym zrzucić tłuszcz, którego trochę mam na ciele, ale też chciałbym wyrobić mięśnie, żeby było coś widać. Nie mam żadnej diety, staram się jeść normalnie. Nie jem słodyczy, fast foodów, czipsów itd. Od ponad miesiąca piję tylko samą wodę i czasem jakiś sok, napoi słodzonych i gazowanych się nie [...]
Siema, ostatnio wrzucałem tutaj post dotyczący oceny mojej diety redukcyjnej. Kazano mi wrzucić poprawnie wrzuconą dietę, stąd ten drugi post :-D Prosiłbym teraz o jakieś rady, poprawki itp :-D A i jeszcze jedno, z góry chciałbym zaznaczyć, że w posiłkach jest wstawiony sos boloński, gdyż wtedy kiedy nie mam "domowego sosu" to go najczęściej [...]
[...] (patrz ankieta działu sekcja obwód uda }:-(( ) Przygotowania Research zajął mi około 6 tygodni. Przetrząsnęłam fora polsko- i angielskojęzyczne w poszukiwaniu idealnej diety, workoutów no i samego cyklu. Nabyłam Clen 40mcg Maxtreme Pharma oraz Cytomel Uni pharma. Świadoma, dumna i blada zaopatrzyłam się też w cały szereg supli, żeby jakoś [...]
Trening napewno jest wporzadku, nie szarpie ciezarem jak to bywalo kiedys. Co do diety to wiadomo ze moze cos i moznaby bylo w niej zmienic ale staram sie jej przestrzegac, raz na dwa tyg jakis kebab wpadnie ale bez przesady nie jestem kulturystą. A jezeli ktos mi ma pisac albo 100% albo nic no niech nic nie pisze i dzieki za takie rady. Zmieniony [...]
Dołączam zrzuty Diety raz jeszcze u mnie pokazuje na samym dole wiadomości ,że są widoczne :P /SFD/2016/7/27/a51a5c0d12394837b8136f07bb03d9ac.jpg /SFD/2016/7/27/8dd92db8dc734124898bad7c9f23fb7e.jpg
Witaj, Jak flex dodaj ryby i spokojnie możesz "rosnąć" jednakże jak z resztą makroskładników u Ciebie w diecie ?? Wrzuć pełną ankietę a także zrzut diety w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Cześć, Chciałbym prosić o ocenę i rady do obecnie stosowanej diety oraz częstotliwości ćwiczeń, będę wdzięczny za wszystkie konstruktywne słowa krytyki . Od kilku lat staram się zrzucić wagę z mniejszymi lub większymi sukcesami, Od 01.06.2016 ponowne podejście do tematu (na start 130,8 kg), do 01.07 spadło mi 8 kg Przez ten czas dość [...]
[...] nóg na ławce skośnej – 3 x 20 • Plank – 3 x 1min Poprzedzałem to 10min rozgrzewką i kończyłem 20min interwałem. Teraz moje pytanie: czy mogę ten trening zastosować podczas diety z dodatnim bilansem kalorycznym? Znajomy powiedział mi, że stopniowo muszę pozbyć sie interwałów i wyrzucić/zamienić skos ujemny, bo jest bezcelowy. Proszę o rady.. z [...]
Witam muszę się przyznać, że ostatnio nie zaglądałem na forum z braku czasu :). Przeczytałem najważniejsze artykuły o redukcji i podstawach układania diety i tak od początku kwietnia walczę z nadwagą. Na początku kwietnia waga pokazała 110kg przy wzroście 1,92-1,93m po prawie 4 miesiącach redukcji moja waga wynosi 95kg. Żałuję, że nie ma [...]
[...] na miesiąc - machałem nimi seriami na barki, podciągałem się na drążku, robiłem pompki. Efektów nie było, ale wiedziałem, że być nie może - ćwiczyłem dla przyjemności ( brak diety, zmiany obciążeń, planu, celu ). Od października 2014 roku ( 32 lata ) zacząłem "ćwiczyć" - bez diety, przestałem tylko jeść tłuste rzeczy i używać cukru i słodkich [...]
[...] NUTRICON MASS aCCELERATION 1KG wg brakow w diecie 8) FA EXTRIME MASS EFFECT 1KG wg brakow w diecie 9) KREATYNA CM3 PROSZEK 5g przed i po treningu, w dzien bez treningu 5g masz bialko i 3 rodzaje gainera, ktore stosujemy jako uzupelnienie diety, gainera glownie mozesz dac po treningu porcje bialka sypiesz wtedy gdy nie mozesz uzupelnic go z diety
[...] razie za bardzo - bo autorka tematu nie je mięsa - więc na bank będzie kłopot ze zjedzeniem nawet 1,5 g białka na kg jej wagi z wartościowych Źródeł, nie mówiąc już o tym co wyszło z kalkulatora. Teraz jest piłeczka po stronie autorki - ja czekam na ten trening który chciałaby robić oraz na propozycję diety w konkretnych zrzutach z potreningu.
