[...] Jedz tłuste ryby typu (makrela, pikling, łosoś itd.), używaj oliwy z oliwek, orzechy i potrzeby organizmu na kwasy tłuszczowe będą zaspokojone. Po pewnym czasie sam zauważysz czy należy zwiększyć spożycie węglowodanów (jeśli tak - dorzuć torebkę ryżu). Pomocny może być też gainerek (zwiększy kaloryczność twojej diety). Pozdrawiam Piotr Folęga
[...] sprzętu i proponuje Ci zapisac się na siłownie. Efekty w dwa miesiące? To strasznie krótko , raczej nie rób sobie wielkich nadzieji. No i efekty zalezą w większym stopniu od diety i regeneracji. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]
[...] przez 50-otrzymujemy 1200kcal dostarczanych z węglowodanów, czyli 300g (dzielimy 1200 na 4) węglowodanów dziennie. Tak samo wylicz swoje zapotrzebowanie dla innego typu diety, mając jakieś dane wytyczne. ..." Tak więc z obliczeń wyszło, że powinieneś wcinać: B-200g=800kal. T-60g=540kal. W-340g=1350kal. Nie musisz się sztywno trzymać [...]
Dzięki za odpowiedzi, zrobiłem tak 2,5 g białka ; 6 g wegli( nawet troche wiecej) 1g tłuszczu, mam pytanko, czy do diety wliczać sobie gainera to znaczy chodzi oto czy np. 30 gram ( z jednej porcji) wegli dodawać do dzienniego zapotrzebowania, jeszcze jedno to juz do expertów, jak sobie robie tosta, to ten tłuszcz w żółtym serze wyparowywuje ?? [...]
gainera normlanie wliczasz do diety. w przyrodzie nic nie wyparowuje ;D zmien zolty ser na cos innego pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->
[...] wynika ze bedziesz zjadal ok.3500kcal - uwazam ze jest to troche za duzo i zgodze sie z przedmowca w sprawie obciecia tluszczu Tluszcze to bardzo wazny skladnik naszej diety - ich ilosc powinna sie zawierac w przedzial 20%-30% - w wiec odnoszac to do Twojej wagi - niewiele ponad 90g Tluszczu na dzien bedzie wystarczjaca iloscia Nie widze [...]
fakt ze jadasz 3 razy dziennie moze swiadczyc o slabej znajomosci faktycznego pojecia "dieta" bez diety suple dadza ci albo niewiele albo nic poczytaj dzial ODZYWIANIE i podwieszone w nim artykuly ja mam diete + silownie + aeroby i green tea ktorej zapominam notorycznie brac i zrzucilem 3 kilo i 5 cm w pasie bez zmian obwodow I ain't a [...]
To powiedz koledze, że ma sobie do tego ułożyć diete wysoko białkową , a ilość przyjmownia białka zależy ile dostarza z diety. A ma tylko 750gr co mu pewnie na tydzięń zchodzi lub w 2. I to nie są jakieś cykle tylko ma brać białko cały czas jak ćwiczy. A co jak cche cie rzeźbić powinien jesć 3gr/kg białka. Powinien je przyjmowąc po przebudzeniu i [...]
w pierszej wersji diety wyszło mi 1760 kcl w drugiej 2069 moim zdaniem prawie gut tylko te jaja to zadne urozmaicenie.. mozesz zjesc czasami makrele- dobre tłuszcze wykorzystasz zapotrzebowanie jak juz jaja to jeden posiłek jedno całe i z 2 białka pomidory ogorki wegli maja bardzo niewiele wiec dorzuc do sniadania i do obiadku na przykład sałate [...]
[...] tego co sie zazwyczaj przyjmuje - schudlam zdrowo. No coz, jak widac tamta dieta nie byla taka bezpieczna skoro teraz probuje zrzucic to co przybylo mi w efekcie jojo tamtej diety. Tyka - czy Ty piszesz o swoich wynikach w relacjach 1500kcl dziennie? Bo wprost nie umiem uwierzyc ze chudniesz bedac na takiej diecie 2 kg w 10 dni! No ale podobno [...]
[...] artykuł, który ostatnio przeczytałam w pewnym czasopiśmie: PROCES ODCHUDZANIA "START: decyzja - odchudzamy się. Określamy sposób odżywiania - wartość energetyczną diety i jej skład. JESTEŚMY NA DIECIE: na skutek ograniczonego dopływu energii z pożywienia, organizm zaczyna spalać zapasy glikogenu, czemu towarzyszy utrata wody. Spadek [...]
[...] unikaj chyba ze do posiłku potreningowego jak lubisz codziennie.. podstawa to warzywa..naprawde duzy ich dodatek - syci, mi to pozwoliło wyeliminowac 1 krome chleba z diety ale jeszcze jedna musze codziennie zjesc kombinuj i wrzucaj moze cos i nam sie przyda ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina Zmieniony przez - [...]
co wy wszyscy z tymi kaloriami, to tylko parametr uboczny diety, a nie dana wyjsciowa, wazne zeby wiedziec, czy jedziesz na nadwyzce, czy na deficycie kalorycznym i prawidlowy dobor produktow. trzymaj sie wielkosci: B=2-2.5g/kg W=6-7g/kg T=1g/kg rozloz na 6posilkow co 3h i obserwuj efekty, w razie potrzeby manipuluj iloscia W, to klucz do masy, [...]
hm nie mozna tak powiedziec, bialko i dieta to alltime nie da sie robic cyklu kretki bez diety, bo nie wykorzystasz jej do konca, ja polecam ci tak naucz sie narazie prawidlowo odzywiac i zobaczysz jakie bede pozytywne efekty, jak dorzucisz po jakims czasie kretke to juz bedzie kosmos. PAMIETAJ OD SAMEJ kretki nie urosniesz ona tylko zwiekszy [...]
Nio wlasnie a jak to jest z kawą. CZy moge ją pić w czasie tej diety, jezeli tak to najlepiej kiedy. Teraz odnosnie tluszczu. MAm mozliwosc zakupienia sobie tranu w tabletkach, czy bedzie on dobrym źródlem tłuszczu?
[...] lecz mogą wpływać na przemiany tłuszczów i węglowodanów. 95% energii swobodnie wykorzystywanej przez organizm zdrowego Europejczyka pochodzi z tych dwóch źródeł. Podział diety na roślinną i zwierzęcą wiąże się więc również ze spożywaniem bądź tłuszczów roślinnych, bądź zwierzęcych, różniących się składem i znaczeniem dla organizmu. Głównie [...]
dziękuję za gratulacje... napisałem to nie dla nich, ale dla Was abyście zobaczyli że to naprawdę działa - powiem szczerze że podchodziłem do tej diety z pewną dozą niedowierzania ponieważ inne diety nie były dla mnie skuteczne, a co najważniejsze ja nienawidzę uczucia głodu... a tutaj mogę się nie głodzić i robić drobne odstępstwa a waga i tak [...]
[...] spadek masy beztłuszczowej, mimo że łączna kaloryczność nie jest o wiele obniżona. Podobnie dzieje sie w drugą stronę. Dlatego zawsze nigdy nie byłem zwolennikiem drastycznego zmieniania proporcji skłądników odżywczych i dlatego też nie bardzo popieram wprowadznie diety tłuszczowej dla sób odzywiających sie cały czas w sposób tadycyjny. szukala
Ciiii... cicho, cicho Marcinecki. Prosze mi tu nie wyjawiac takich poufnych informacji jakoby jojo powstawalo przez objadanie sie, hihi Ja nadal swiecie wierze ze to wina diety a nie mojego odpuszczania "po" A co! Na cos trzeba zwalic.... no przeciez nie na siebie, prawda? faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego [...]
Kreatyna-ciekawostki dodatkowe
