diety

Zastosuj się do podstawowych zaleceń, wrzucenia ankiety działu i rozpiski diety. Jak poznamy podstawy, to pomyślimy, czy warto skupiać się na szczegółach.

Sprecyzuj dokładnie w czym rzecz. Ja niestety nie rozumiem. Redukujesz i jesteś ciągle głodny? Aby stwierdzić cokolwiek musimy zobaczyć ankietę i rozpiskę diety.

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu, którą masz dostępną w linku wklejonym wyżej. Dopiero wtedy będziemy mogli myśleć o poprawie diety, którą z kolei należy wrzucić w poprawny sposób. Również masz to opisane w linku wyżej.

[...] aktywności fizycznej, jest ona podstawą zdrowia i sylwetki. Od tego masz odpowiedni dział: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W przypadku diety, polecam zacząć od przeczytania podstaw: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Następnie wyliczenia zapotrzebowania kcal, gdy będziesz już [...]

Witam Proponuje przeczytać http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety Pozdrawiam

Znam już w miarę na tyle swój organizm i wiem co jeść by nawet "na oko" odżywiać się lepiej niż większość tych osób co liczą co do grama i kalorii diety cały rok w jakichś programach i kalkulatorach %-) Dlatego te pierwsze 7 tyg tak leciałem, teraz chce podkręcić głównie dlatego ze im szybciej osiągnę zadowalający efekt tym prędzej zacznę [...]

Podstawą do działania jest ogarnięcie diety bo ona będzie odpowiadać za efekty, a trening ogólnorozwojowy będzie najlepszym rozwiązaniem :-))

Dokładnie. Potrzebna jest analiza całej diety, aby móc zabrać głos w tej sprawie. Notabene kurczak z ryżem to nie jest optymalny posiłek w kontekście odżywczym.

To akurat zależy od Twojej diety całościowej i założonego celu. Przepis żadna rewelacja , dużo lepszych znajdziesz w dziale Kuchnia SFD

[...] to zakwasy ) Ograniczenia żywieniowe : nie wiem Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy , przebyta mononukleoza ( watroba troche przejechala sie ) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , witaminy Stosowane wcześniej diety : 3100 kcal 200b 80 t reszta wegiel aktualna , 3700 wczesniej

Dzięki Wojo, Taki właśnie miałem plan, będę je wrzucał do blendera i do większości posiłków dorzucał po 100 -150 gram. Co do rozpiski diety jest w porządku? Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-03-23 07:47:48

wyjsciowo jest dobrze.lecz do diety chyba sie nie przykladales.wrzuc kreatyne i pilnuj zarcia.powodzenie.

[...] czujesz sie przemeczony ? To predzej czy pozniej skonczy sie wypaleniem.. Wrzuc sobie klasycze FBW 3x w tygodniu - same wielostawowe, ciezkie cwiczenia. Ewentualnie PUSH/PULL. Z tabaty mozesz nawet zrezygnowac - zadbaj tylko o odpowiedni deficyt kaloryczny. Redukujac, wcale nie musisz wykonywac interwalow/cardio. Wszystko sprowadza sie do diety.

Nie tylko kwestia zdrowia psychicznego , ale ogólnego stanu zdrowia. Dieta to nie tylko makroskładniki ale rownież mikroskladniki http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety

[...] luźniej dla głowy. Próbuję małymi krokami robić wszystko to co zaległe, do czego się zobowiązałam i to co bieżące. Jakoś daje radę :-D W każdym razie apropo treningów i diety. Dieta nie jest zmieniona, ale będzie, bo trzeba podkręcić tempo. Samo podkręcenie treningów, to za mało i trzeba przyśrubować miskę #-P I tak mam full cały czas, bo [...]

[...] do maksimum łatwiej mi było ograniczyć alkohol słodycze trochę gorzej jednak od 27 lutego nie jadłem żadnych słodyczy ani napojów słodzonych. Jedynie przez pierwszy tydzień diety dwie łyżeczki miodu a tak to same owoce warzywa i węglowodany złożone. Przed treningiem jem zazwyczaj godzinne wcześniej węglowodany złożone po treningu owoce [...]

[...] miała dużo czasu :D Mam zamiar obczaić ćwiczenia dla kobiet w ciąży i na pewno treningi i wypiski będą bardziej regularne. Na spokojnie na zwolnieniu zrobię też przegląd diety, żeby sprawdzić czy coś mogę poprawić pod kątem odżywczym i kontroli wagi. Tutaj nie wrzucam ale ciągle notuję, więc może jakieś wnioski się wysnują i przez te 3 [...]

[...] bo wczesnie wstaje. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : full silownia Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : 3000 kcal , masa POWOLI do gory idzie, niedlugo chyba jeszcze zwieksze. B:167g W:422 T:74 Stan zdrowia (preferowane badania [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/ -t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]