dietka

Wiek : 16 lat Wzrost : 187 cm Waga : 75 kg Trenuję piłkę nożną 3 razy w tyg. + mecz w weekend . Na siłowni trenuję od roku. I tutaj zwracam się do Was z prośbą o ułożenie diety, w celu nabrania masy. Próbowałem już gainera FitMax, jednak bez efektów. I teraz co muszę od razu odrzucić ze swoich codziennych posiłków , czego unikać, a co [...]

Hejka mam prośbę odnośnie oceny poniższej dietki wzrost 181 waga ok. 87 kilo początkujący "paker" 1. 3 kromki chleba razowego z wędlinką pół kostki sera bialego 2.(przypada bezpośrednio po trenningu banan + odżywka białkowa 3. pierś z kurczaka + ryż + surówka 4. 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem 5. odżywka białkowa + owoc ( kiwi, grejfrut [...]

Mam pytnako czy nadaja sie takie posilki do diety 1 - 2 jajka,mleko,owsianka 2-drozdzowka (praca niema jak zjejsc ) 3-drozdzowka + gainer (praca) 4- mieso(wolowina,kurczak) ziemniaki/kasza surowka,oliwa (ryzu niejem syfy) 4/5 2 banany po silowni ! Posilek po silowni 5- zupa (makaron,mieso) jakby zwykly obiad tylko ze makaron i mieso jest z [...]

wiek - 17 67kg/179cm cel oczywiscie masa 1.platki owsiane 100 g 200ml mleka 3 cale jaja troche oliwy , rodzynki 2. w szkole 8 kanapek z pelnoziarnistego chleba z serem zoltym , szynka z indyka , pomidor, ogorek + jablko 3. przed treningiem - 100 gram kaszy 75 g cyca 4.potreningowy - 100g ryzu bialego 75g cyca 5.na noc 100g bialego sera + [...]

Mam 170 cm wzrostu, waże 71 kg i cwicze na siłowni 4-5 dni/tydzień. Ostatnio ułożyłem sobie taką diete: 1. 3 kanapki (chleb razowy,ser żółty, pomidor ,chuda wędlina) 2. 100 g gotowanego ryżu podanego z jogurtem 3. 100 g gotowanego ryżu z kawałkiem piersi z indyka(też gotowanej)na to ser żółty (2 plastry) 4. kaktajl mojego autorstwa (ubic piane z 2 [...]

Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: około 175 Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem z przerwami i bez dietki ( może niecały rok ), ale dużo spadło Chciałbym żebyście ocenili mi dietkę, nie wliczam warzyw, owoców. Miezy godziną 8, a 16, na pewno coś tam wszamie pożywnego, więc troszkę kcal wzrośnie. I drugie pytanie jakie ćwiczenia na szerokie plecy. Z góry [...]

rano : 3 bialka z jaj + platki owsiane ( 3/4 szklank + banan ) - godzina sporzycia . ok 7;00- 7;30 posilek 2 2 serki wejskie + 2 kanapki z rama (chleb razowy ) godzina sporzycia 10;25 . obiad 3/4 ryzu + piers(ok200g)/ ryba(ok 200) / jajka (4-5 bialek + jedno zoltko ) godzina spozycia 14-14;30 o 15;30 kawa godz 16-16;30 treing [...]

Witam! Od jutra zaczynam cykl wiec musze bardziej przylozyc sie do diety. Prosze o ocene tej diety ewentualnie jakies poprawki. Posiłek: I.100g płatek + 300ml mleka II.100g bułek + 60g szynki + 30g masła (szkoła) III.150g piersi z kurczaka + 100g ryzu IV.300ml mleka + 100g makaronu V.jajaecznica + 60g chleba VI.200g chudego twarogu Do tego jeszcze [...]

Dieta na masę dla ektomorfika (70kg, 180cm) Śniadanie: • Płatki owsiane 100g • Mleko 1,5 % 300 ml • Rodzynki 25g Szkoła II śniadanie: • Chleb graham 320g • Jajko gotowane 240g • Jogurt 500ml Obiad: • Wątróbka 200g • Ryż bialy 100g • Surówka Podwieczorek: • Twaróg chudy 100g • Chleb graham 120g Przed treningowy: • Ryż 100g • Twaróg chudy 100g Pod [...]

mam pytanko chce zastosować diete na mase ale mam odżywke OLIMP System Protein 80 białkową i Olimp Cabro węglowodanowom cz któromś z tych odżywek da sie zastosować w diecie i w kturym posiłku załużmy według tego schematu 1.7:00 2.10:30 TRENING 3.14:00 4.17:00 5.19:00 6.21:00 Oczywiście sog za dobrom odpowiedź pozdro

Jestem na cyklu saa. Jest ok ? Waga- 90+ Wiek- 18 Posilki jedzoone co 3 godz. 1. Platki owsiane 120 g Mleko 700 ml Jaja gotowane 250 3 jajka 2. Banan 300g Jogurt truskawkowy 150 g 3. Przed treningiem Makaron 200 g Mieso wolowo-wiperzowe 250 g 4. Po treningu To samo co przed 5. Jajecznica z 5 jaj wychodzi jakos 250 g - 300 g + chleb 50 g 6. Tunczk [...]

Witam, dietka do oceny, cel sucha masa ,18 lat, 180cm,75 kg. Chcialem zaczac od czegos takiego + jakies 100-200kcal (sos do miesa, do posilku przed i po trn dodam mix warzyw itd) poleca mocne suple, ktorych nie chce zmarnowac. Zapotrzebowanie wyszlo na 2900 kcal okolo. z gory thx i pzdr. ed: rozklad dalem okolo 3g bialka , 4,5 ww, reszta [...]

Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 1. Rano 6:20 2 jajka czasem płatki owsiane + mleko i niestety nic więcej bo się nie wyrabiam 2. w szkole 6 kromek chleba z serem / wędliną 3. Po szkole 15:30 Ryż + pierś z kurczaka 4. 17:00 Jeśli idę na siłownie to po siłce ryż + kurczak + węglowodany 5. 19:00 250ml mleka + kasza manna 6. 22:00 250g chudego [...]

Cześć, chcę żeby ktoś ogarnął moją dietkę. Pierwszy raz rozpisywałem dietę. Sorki, że skan, ale dużo pisania, a śpieszy mi się trochę. Nie wpisałem obiadu, ponieważ nigdy nie wiem co będę miał na obiad. :) A podwieczorek to posiłek przedtreningowy. Kalorie: ok. 3942 B: 191 WW: 522 T: 174 UDZIAŁ PROCENTOWY: B: 3,18 WW: 8,7 T:2,9 DIETA: [...]

Witam mam 15 lat a to moja dieta : Sniadanie: - chleb z twarogiem + jogurt+ szklanka mleka 15 00 obiad na obiad jem co mama ugotuje ;p 16 00 3 posilek (przed treningiem) -kanapki ser+szynka +jogurt+szklanka mleka+ banan 19 00(po treningu) -Ryż 21 00 (kolacja) -kanapki ser+szynka + jogurt + owoce + szklanka mleka to jest moja dieta nie jest [...]

SNIADANIE(7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 bananJ jecznica z 3 jaj 50 gr gainera PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z indyka (30g) Masło (10g) PRZED TRENINGIEM (15:00) Chleb razowy (120g) Jajka [...]

[...] Mam 20 lat , 188cm i 72kg . Cale zycie cos trenowalem i przynajmniej 2 razy w tygodniu miałem jakąs aktywność :D . Jest taki problem że od 5 miesiecy nic nie cwiczyłem wql . i przez całe te 5 miesiecy szedl tylko fastfood i duzo piwa , a nawet kilograma nie przybrałem ;/ Więc co ? jakas specjalna dietka na mase czy jesc obojetnie co i rzeżbic ?

Witam chciałbym abyście ocenili moja dietkę czy jest odpowiednia 8:00-Jajecznica z 2 jaj lub serek i banan 11:00-2 kanapki(bo w budzie) z czarnym chlebem kaparami oliwkami szynką sałatą itp dużo zielonego ;) 15;00- ryba lub paluszki rybne 16;00-siłka 18;00-chude kurczaki,papryka,kukurydza, popijam mlekiem 0% w ciągu dnia piję dużo soków [...]

Witam, mam zamiar przejsc na zbilansowana diete. Wiek:21 Waga:75kg Wzrost:174 Staż:3lata bez diety ( teraz jest kasa to bedzie dieta ) Cel:masa Mam takie pytanie czy pułap 3000kcal na początek diety będzie dobry z takim rozlozeniem makroskladnikow: KALORIE 3000 BIAŁKO 112,5 1,5(na kg masy ciała) TŁUSZCZE 150 2,0(na kg masy ciała) [...]

[...] masełko Wracam do chaty: 2 joguty owocowe Przed treningiem: 200g schabowego 200g pyrek(ziemniaków) jakieś warzywka 250ml mleka Po treningu: 2 banany a po godzinie: 100g ryżu 200g cycka kury 250ml mleka kolacja: 60g płatków owsianych 500ml mleka I to na tyle!! Dodam że waże jakieś 63-65kg(dietka na mase;) Z góry thx za porady itd itp!!