dietka

no dobra, a ta dietka co wysłałem ją wyżej ? Plus dodanie tylu składników co pisał Strom ?

Dietka i regeneracja są :D nie zawsze dopięta na 100% ale makro się zgadza :D

Dzisiaj plecy 1Podciąganie 10/9/10/7 2Wiosłowanie hantlem 4x8/32kg 3Ściąganie drążka do karku 12/10 30kg 4Ściąganie drążka do klatki 10/10 30kg 5Wiosłowanie sztangą 30/18/15 50kg 6Sztrugsy 3x15/50kg Trening kompletnie nieudany zdecydowanie lepiej ćwiczy mi się tak jak wcześniej Dietka dzisiaj dopięta dosyć dobrze przekroczona ilość kalorii 3000 [...]

[...] spływał bez proszenia:) Trening dzisiajszy bedzie wyglądał tak: Plecy: 4 ćwiczenia 4x15 Bicepsy: 3 ćwiczenia 4/3x15 Aeroby: bieżnia 45 min, prędkość 6.1, wznos 7.0. Dzisiaj dietka czyściutka i monotonna. Urozmaiciłam sobie zamiast ryżu-makaron Graham (można go kupić tanio we Fracu). Pomału zaczynam odczuwać że jest mi bardzo zimno w dłonie i [...]

Jak z dietką stoisz? Kreatyna to kreatyna celuj w najtańszą. Spalaczy nie proponuje

A ja idę zaraz na nogi :D Ale jakoś ten tydzień lipnie mi zszedł, nie było co jeść dietka lipa nie dopiąłem na 100% zapotrzebowania. Od poniedzałku powinno się zmienić :D

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. Staralem sie wykorzystac szanse ktora otrzymalem i bardzo ciezko na to pracowalem przez okres testu ale o tym za chwile. Celem byla CZYSTA MASA i pod tym katem ustawilem diete, aktywnosc fizyczna i suplementacje. [...]

Faktycznie pisząc "dużo" troche przesadziłem :-) Sam wiesz Koniu że otręby pszenne na diecie w systemie CKD musza być. Dlatego daję rano 15-20g wg zaleceń tej diety. Problem w tym ze jem je razem z pestkami, niestety na orzechy mnie nie stać. Chodzi o ten cynk czy blonnik nie zaburza jego wchlaniania ? W dicie mam caly zestaw wlasciwych tluszczy- [...]

[...] szerokim nachwytem). Na bicepsy możesz też zrobić uginanie młotkowe, a na nogi nie zapomnij o wyprostach siedząc. W sumie, nie ma co kombinować w wieku 15 lat, no ale jeśli już miałeś ten staż roczny, to powinieneś co nieco wiedzieć. PS. Nie może być treningu na masę, jedynie dietka ;-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2013-12-12 19:18:44

No chyba że tak. ;-) Z czego układać? Na początek podstawy, czyli zdrowa dietka - jajka, płatki owsiane, nabiał, kurczak, ryż, warzywka. Wiadomo o co chodzi %-)

A to już dietką reguluj. Ja najczęściej rotuję węglami jak mnie zalewa

Po roku stażu FBW ? Myślałem, że to dla początkujących. Bo efekty u mnie już nie te same tym bardziej, że tylko dietka bez niczego więcej to chciałem ruszyć mięśnie 5 razy na tydzień ale co ja tam wiem. Jeśli mówicie, że FBW będzie lepszy to będę go robił ale od nowego roku bo teraz 2 tyg będę ćwiczył klatkę systemem Jana Łuki żeby sobie 1 [...]

nie no ja rozumiem dietka bedzie na okres cyklu i po cyklu oczywiscie tez Zmieniony przez - lukasz_931 w dniu 2013-12-16 15:33:24

j/w wracając po przerwie będziesz miał efekty nawet za bardzo nie przykładając się do michy tzw efekt pamięciowy mięśni, ale widze że dietka jest to z supli możesz sobie białaczko zapodać zaraz po treningu, a później np. jakąś przedtreningówkę na poprawę komfortu treningu :-) Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2013-12-16 20:52:05

16 lat, 70kg, aktywny, codzienne cwiczenia na wf, 3 razy w tygodniu silownia zapotrzebowanie 3168 kcal. Na kalkulatorze pisalo 30 % tluszczy, stad ich tyle dalem. Dietka bedzie ok jak wywale oliwe, mleko na 0,5 % zamienie i zamiast tych frytek walne 150g makaronu dwujajecznego ?

Dzisiaj zrobiłem sobie DNT a nogi tyram jutro %-) Dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/230a3139997a40c9bf137037a049d9ba.png

nie bylo a dietka jest w trakcie pisania u dietetyka takze zacznie sie na dniach no a pas no niestety jakis czas temu zaczalem dopiero pracowac nad tym

No ok dietka ok , mowie ze w 2 miesące 4 kg napewno wpadło na sucho bez niczego , na nogi raz 100 kg wycisnę ;) , tylko ze sa malutkie moze 1 cm przybylo w ciagu tych 2 miesiecy ale nogi to ogromna partia jak wpadło Ci 4 kg to na nogach nawet tego nie zobaczysz , bo jak 4kg rozłożyły się na całym ciele to niewiele wpadło na same nogi więc tutaj [...]

[...] jaki zają mi ostatni obwód. Wychodziło między 1.30min - 1.50min mozna się zmęczyć no i dzis bieg ok 10km Teraz miska wcześniej bazowałem na ryżu, kaszy, ziemniakach. Typowa dietka jakich setki, nic specjalnego. tłuszcz ograniczyłem do min. pochodził jedynie z jajek i orzechów. Unikałem tłustych mięs, mleko tylko 2% itp Teraz nastąpiła gruntowna [...]

[...] pieniędzy.Hantle, albo regulowane-można zmieniać ciężar albo 2-3 pary jakieś 5kgtakie na rozgrzewke 9 i 12 naprzykład ale to dostosuj do swojej siły.Jakiś drążek do podciągania napewno będzie potrzebny.I możesz zaczynać ćwiczyć ; ) wybierz albo ktoś niech Ci wybierze ćwiczenia które będziesz mógł na tym sprzęcie wykonać jakaś dietka i zaczynaj.