dietka

Dietka + bieganko + areoby do 30 minut rozpisz sobie na dni planik w miare mozliwosci i duuzo pij na te upaly :D

[...] x 5kg cięzary żałosne, noo ale 1 trening, wiadomo. Jeszcze w tym roku sobię pomachał, na wszystko przyjdzie czas. Zaj**iscie mimo wszystko czuję, pierwszy trening i samopoczucie sto razy lepsze. Na koniec jescze 10 minut aero. No i cięzary bedę zwiekszal z tygodnia na tydzien. dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abcabf2a2ac446e98d0db6edb00b9dd7.png

ja na E wygladalem lepiej...pewnie dietka ;)

Dietka + aeroby.

aeroby sa dietka z mala iloscia cukru jest i nic;/

Zapomniałem dodać że ostatnio jadę na LC przez 3 miechy i tylko 2kg, tyle że warzyw nie wliczałem a sobie nie żałowałem. Myślę że wychodziło dziennie z 2000 kcal. Ale zmęczyłem się psychicznie dietką i tego jak życie wokół dietki się kręci więc postanowiłem przejść na tą dietkę :-)

Dietka na -300 kcal :-) Oczywiście tutaj to jest zarys ale rozumiem że mogę zmieniać produkty, najważniejsze proporcje? Jak się odnosicie w tej diecie do rzeczy typu lody itp? Jeśli chodzi o suple to witaminki mam do tego Hi-Tec A-Z, witaminę C przyjmuje 1000mg, magnez, wapno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0f78f8dcaed4370ba6edfef959c9fc3.png Zmieniony [...]

Nie miałem czasu nic pisać w temacie ale mam ostatnio taki zapierdziel zarówno w pracy jak i na uczelni że nie mam czasu na nic. Oczywiście w wolnych chwilach przeglądam sfd, ale z dietką i treningami bywa różnie. Czasem nie mam siły nawet wyjść pobiegać a co dopiero aby wybrać się na siłownię, jeść staram się dobrze tzn przyzwyczajać się do [...]

[...] bo sie spieszyłem. wrażenia: trening do pupy bo nie umiałem sie zmęczyć. Czuję, że jakbym za parę treningów dał o 20-30kg więcej na wyciągach to i tak by było słabo. Po drazku daje wiosło jednorącz 5 seri 8-10p, potem wyciag dolny neutral, do karku i rzymska już z cięzarem. dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e81d2560b8d4e098cc763880e0641e6.png

Dietka i mniej cukru :D

Dietka, a nie starania :D

Dietka poprawiona na tyle ile moge sobie pozwolić. B/T/W Posiłek I Mleko 250ml 8/1/12 Owsiane 50g 6/4/30 Odżywka białkowa 30g 22/2/4 Posiłek II Bułka 50g x4 12/3/112 Sałata Posiłek III Serek wiejski 200g 22/10/4 Makaron 15/1/68 Posiłek IV Kasza 10/2/66 Pierś z kurczaka 150 33/2/0 Posiłek V Kasza 10/2/66 Odżywka białkowa 30g 22/2/4 Posiłek VI Ryż [...]

Jeszcze sie zastanowie, nie wiem czy jest sens, czy nie lepiej lafayem jechać, z full dietka, niz kupować te obciązenia, i jeść syf %-)

Lepiej Lafay z dietką, niż siłka bez. Zawsze możesz zmodyfikować Lafaya jak Oddy i pododawać obciążenia do plecaka.

dzieki za info,dietka jest caly czas,ale jak to spalacz jest to chyba nie bede tego bral bo slyszalem ze te spalacze to lipa.wiesz cos o tym?

dzieki za info,dietka jest caly czas,ale jak to spalacz jest to chyba nie bede tego bral bo slyszalem ze te spalacze to lipa.wiesz cos o tym?

nie mam tendencji do tycia , mam 169 wzrostu i 64 kilo to szeroki nie jestem , wiec co dodac co wyrzucić zeby byla dietka na mase :) Zmieniony przez - danko172 w dniu 2013-05-27 18:03:36

[...] x 15-12 x 5-7kg , nast. razem 4 serie x 6kg. 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12 x 8kg/8/10, nast. razem 8/10/12 7. uginanie w opadzie 3 x 15-14 x 5kg +15 minut aero dietka: w tym tygu ok.3600 kcal 220/100/reszta. przez tydzień wszedł kilogram, ale to przede wszystkim gliko i woda. [...]

Wpadłem tylko na chwilkę. Dietka trzymana chociaż jest bardzo ubogo, dzisiaj szkoła, praca i teraz duuzo nauki wiec musiałem odpuścić interwały. Trzymajcie kciuki żebym sie z tego wykaraskał obronną ręką :-) Lady M nie wiem właśnie, ale coraz wiecej osób biega- to widac po osiedlach, a dla mnie każdy sposób na odcięcie psychiki jest czyms [...]

na poczatek najlepiej jest jechac na sucho tzn dietka i porzadny terning skupiac sie musisz na robieniu porawnie cwiczen bialko i kreatyna to beda dodatki ale to juz potem jak sie troszke wrazysz w to