dietka

w sumie słabo jak na 2,5 roku treningów- pewnie dietka szwankuje dobrym wyborem- ogolnie w "pierwszej wersji" był jesli dobrze pamiętam shotgun i cp ale jak wspomniał juz ktoś nawet na creapure powinno byc dobrze więc nie jestem także przekonany czy by nie wystarczyło... do tego odzywianie, jesli bedzie trzeba to ta dietę wspomagaj [...]

thx Koleś za pomoc, od jutra rowerek rano i trening silowy taki dla poczatkujacych (www.youtube.pl > Andrzej Krzyżanowski) no i dietka planuje na sniadanie zjesc juz te platki owsiane pozniej jakis chlebek albo bulka razowa z chuda szynka nastepnie ryz bialy albo braz z miechem jakims z kuraka albo schabik no i na kolacyjke wszamam sobie bialy [...]

Witam! Mam prosbe o ocene mojej diety redukcyjnej. Moje dane to: -175 cm -82 kg -silownia 3 razy w tyg (kazda partia raz w tyg) -Hiit na rowerq 3 razy w tyg -oprocz tego czasem grywam w kosza I Posilek: Tuńczyk w wodzie 70 g Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni razowy 60 g Oliwa z oliwek [...]

[...] 15/12/12 -unoszenia ciala lezac przodem 3 serie 12/10/8 -unoszenie nog wiszac na drazku 3 serie 10/10/10 Diety narazie nie ma, ale zaczynam od przyszedlego tygodnia juz z dietka. No i cwicze sobie juz w granicach2 tygodni (wiem ze to strasznie malutko, i wiekszosc mnie zaraz zjedzie-ale nie w tym rzecz.) Postanowilem sie pomierzyc co i jak. [...]

wiek - 17 67kg/179cm cel oczywiscie masa 1.platki owsiane 100 g 200ml mleka 3 cale jaja troche oliwy , rodzynki 2. w szkole 8 kanapek z pelnoziarnistego chleba z serem zoltym , szynka z indyka , pomidor, ogorek + jablko 3. przed treningiem - 100 gram kaszy 75 g cyca 4.potreningowy - 100g ryzu bialego 75g cyca 5.na noc 100g bialego sera + [...]

Mam już to. Do tego mam mono i oczywiście dietka. Jedna miarka ma chyba 50g. więc nie wiem czy nie za dużo ?

Witam wszystkich!! O mnie: Wiek:18 Waga:95kg Wzrost:189cm Cel:Nabranie masy miesniowej OTO DIETA 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 3jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ razem B-50 [...]

kretyna mono 500g obojętnioe jakiej firmy----duze opakowanie mutant masa firmy pvl (gainer)----vitaminy np:olimp----zma (ja plecam z force dymatize) jhak jest dobra dietka to bedzie git

Witajcie. Mam do was jak zwykle pytanko. Jak wiecie do końca wakacji zostały tylko 3 tygodnie i chcę je sensowniewykorzystać. Chcę sobie zrobić dietkę, żeby spalić dużo fatu. Nie mam pojęcie jaką ? W moim przypadku nie jest to typowa dieta tylko dieta połączona z dużym wysiłkiem fizycznym (siłowania, rower, aerobic, praca na budowie). Mój bilans [...]

Dzieki bardzo:)a jaka dietka?

Odpowiedni trening i dobra dietka i jest ok Pochwale sie i zachęce że bez specjalnej diety(niestety) ale z odpowiednim treningiem w ciagu około 4 miesiecy siła na klacie poszła o 35 kilo.

Dietka na masę:)Podstawa. A trening typowo masowy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

No, od września dietka, ostre treningi, nauka do matury, zero picia i mam nadzieję, że jakoś dam radę

Witaj, ja też jak zaczołem swoją przygode z siłownią to niemiałem diety (nawet niemyślałem o niej) i miałem dość duze przyrosty (tak myśle) ale teraz już niebyło efektów więc o września próbuje z dietka (niewiem czy kasy starczy) i jestem w twoim wieku.

Kumpel prosil mnie zebym mu pomogl w ulozeniu diety, a ze ja w tym nie jestem najlepszy prosze was drodzy koledzy o poprawke :) Waga: 77kg Wzrost 175 Wiek: 17 Cel: masa Zapotrzebowanie: ok. 3400kcal 8,00 0.5l mleka 100g platkow owsianych garsc bakalii jajko gotowane 11 100g chleba razowego 100g twarozku ze szczypiorkiem 10g oliwy warzywa 13 przed [...]

No, od września dietka, ostre treningi, nauka do matury, zero picia i mam nadzieję, że jakoś dam radę

wiela kg na tym foto jest? bo ty masz za***isty bf, a to cieżko utrzymać taki niski, łatwiej jest robić mase srając na poziom fatu, no ale później łatwo sie zatłuścić za bardzo (jak ja teraz) ale jak ty masz długi staż, bez znaczących przerw i długo utrzymawałeś definicje, to zbyt szybko sie nie zatłuścisz, jeśli odpuścisz teraz z dietką, a nawet [...]

Witam. Bez owijania w bawełnę- budowa tego Pana bardzo mi się odpowiada- to bym chciał osiągnąć. I tu prośba o ogólne wytyczne : na jakim treningu się skupić (split czy fbw), ile dni w tygodniu ćwiczyć?? Facet ma raczej bardzo mały % bf, wieć pewnie ostra dietka na obciętych węglach... Dołączam fotkę jegomościa. Z góry thx za odpowiedzi.

dietka jest ponad 3500kcal

dietka kozacka zjadłes 11zapiekanek co to na tm zdjeciu co sie konczy?? pozdro ta łada to bryka oj stary