dietka

STOPY? %-) Martwy ciąg na stopy :)) i dietka. Wtedy syra będzie wyglądała jak płetwy. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-29 21:52:36

Dietka z dodatnim bilansem kalorycznym ,szamaj dużo ryżu ,kaszy,makaroni jak to ja mówię ..spożywaj cycke z kurczaka ;) Orzeszki włoskie może ? Oliwa z oliwek do potraw ..i idzie masa jak szalona :) Chyba ,że jesteś ektomorfikiem ..to już Ci współczuję ; )

[...] 4s x 15-12p x 8kg 6. francuz oburącz 12p x 24/12p x 28/10p x 32 7. wyciąg górny nachwyt 15p x 24 x 3s 8. kickback +rower wrażenia: wszystko ok :) filmy: http://www.youtube.com/watch?v=FY0N3DVoGnU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=FpySxglEq54&feature=youtu.be dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/987dd045884b4dff869b5bf1291c1249.png

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Nogi 1. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=mZR5N7vbcqk 150kg x 6 160kg x 6 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=NVWrQHWrc6w 2. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 20 150kg x 20 180kg x 15 180kg x 15 3. Syzyfki 0kg x 12 2,5kg x 12 2,5kg x 10 [...]

Ojojoj, jak tyle oczy będzie mnie podglądać, to nie będę miała wyjścia jak regularnie raportować poczynania :) Więc tak z rozpędu dietka i wypiska z treningu (nie wiem w jakiej formie najlepiej, więc czekam na uwagi) Przed rozgrzewka 6,5 km/h na 15 wnos 5 min + kolejne 5 min co 20 sek -1 wznos. Po interwał by Arphiel ;) 4x30/30 Trening A. A. [...]

A6W sie nie poleca - słabe efekty, niszczy kręgosłup. No jezeli uważasz, że masz co odsłaniać to dietka redukcyjna ci pozostaje

dietka wiadomo :) ale właśnie jakieś dobre zabezpieczenie typu BCAA jak skeba wspomniał

dietka wiadomo :) ale właśnie jakieś dobre zabezpieczenie typu BCAA jak skeba wspomniał No BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. Np. od Hi Teca

Samemu musisz sobie odpowiedzieć, ja poza tym że chodziłem kilka razy wcześniej na siłkę, to na początku jak zacząłem ćwiczyć, wszedłem tam z myślą o trójboju, teraz zakochałem się w kulturystyce. Pointa? Idź na siłownie pobaw się dietką ćwiczeniami, suple odstaw, zobacz co cię pociąga bardziej, dopiero wtedy martw się wyborem. Bo jak nie [...]

[...] duży. Odpowiedź? Ćwiczyć wcześniej lub chodzić spać później. Ale też nie ma co przesadzać. Zamieniłbym tłusty twaróg na półtłusty i wrzuciłbym orzechy. Ogólnie mówiąc to dietka całkiem ładna, dbaj o 5 porcji warzyw i owoców, a będzie git. Kurola możesz zamienić na indora, lub, jeśli masz pieniądze na wołowinę, żeby było bardziej [...]

dietka do oceny. Czy może tak być, że w posilkach 2 i 3 nie daje wogóle białka? przed i po treningu tylko po 100 gr? dale jakos mało tego białka mi się wydaje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d62f35f8d87c4482aa6ea937d65250a9.png

Całkiem miła dietka, niemniej jednak 200 gramów ryżu i 250 gramów mięsa może okazać się zbyt duże do zjedzenia na raz, ponadto po tak obfitym posiłku ciężko będzie Ci ćwiczyć. Według mnie możesz ten posiłek rozbić na dwa. Jeśli Twoim celem jest masa, to dobrze będzie, gdy będziesz jadł 6-7 a nawet osiem posiłków. W niektórych posiłkach masz bardzo [...]

buli widze z dietką konkretnie, szczerze mowiac tego syfu ze sklepow co nazywają pizza nawet bym nie tknął, sory buli jak Ci obrzydziłem %-) %-)

[...] z czego budować mięśnie a postura jaką mam teraz mi odpowiada, byle zrzucić ten tłuszcz, którego się nagromadziło naprawdę sporo.... szczególnie na brzuchu. Więc może jakaś dietka, do tego aeroby i ćwiczenia? Bo zauważyłem, że wiekszość osób tutaj chce przybierać na masie, albo też ją znacznie zrzucać. Ja bym chciał zgubić brzuszek i [...]

10.08.2013 Trening Bardzo fajnie :) łydki sobie darowałem. 1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 8x16,5kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 20x4,5kg | 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x5,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 20x4,5kg | 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x5,5kg 4. Wyciskanie wąskie (łokcie wzdłuż ciała) - 14x37kg | 12x42kg [...]

dietka jest, takze powinno byc zaj**iscie ; )

sorki juz uzupełniam ankiete 1) wiek 19lat 2) 178cm/ 73kg 3)staż 1,5 roku siłownia , 1,5roku kickboxing 4)cel: Masa 5) ilosc dni wolnych od kreatyny: juz troche tego jest nie jestem pewien ale koło 3-4 miesiacy 6)dietka jest nie bede wypisywal :P (lenistwo) 7)finanse?? zalezy od propozcyji ale na kreatyne spokojnie starczy

[...] sobie plan na 5 dni. Ogólnie to sie pogubiłem w tym wszystkim, muszę jakos sobię to wszystko od początku rozpisac, może od przyszłego tygodnia zacznę interwały kręcić. dietka i jakies fotki na pompie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28dc7f0d5fa4ee29496506e4c76e555.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4245d3ef51444a9ab1366220a471bf26.JPG [...]

dieta_2013_08_13.png dietka z wczoraj :) Dziś pierwszy trening na siłowni: 1.RDL 4x8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica nogi wysoko i szeroko 1xmax

Nikt nie każe jeść szynki, ja akurat nie jem - wybieram "czyste" mięso - kurczak, indyk... ale wiadomo, to też na sterydach ciśnie, bo by takie indyki wielkie nie porosły :O Dietka na jutro. Owsianka na mleku na kolacje :) Rano sprawdzę czy wyskoczył trądzik. Redukcja 2300 kcal - chyba git jadłospis? Polecacie parabolic rice? Powiedzcie czemu [...]