Do oceny dieta na mase

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy.
Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;)
Z góry dzięki za każdą uwagę.

1.Śniadanie( w formie omletu):
-płatki owsiane(130g)
-jajka (5sztuk)
-słonecznik(50g)
-rodzynki(40g)
-jabłko(1sztuka)
-do smażenia używam oleju ryżowego( 1 łyżka- rozsmarowuje)

2.Posiłek przed treningiem:
-ryż brązowy(200g)
-warzywa
-pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g)

3.Posiłek po treningu:
-ryż brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g)
-pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g)/wołowina rostbef(200g)
-warzywa

4.Posiłek( różne warianty)
-tuńczyk w puszcze(120g,kawałki w sosie własnym)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) [2x/tydzień]
-ryba np filet z morszczuk(250g)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g)
-wątróbka drobiowa(250g)/wieprzowa(250g) + kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) [max 1x/tydzień]
-kurczak(250g)/indyk(250g)/stejk rostbef(200g)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g)
+warzywka

5. Kolacja
-twaróg chudy(200g) z ewentualnie makaronem
- oliwa z oliwek (ok 20g)
lub
-chleb pełnoziarnisty+ ryba np łosoś, makrela

Pomiędzy posiłkami jakiś owoc zawsze jeszcze wpadnie/
Pozdrawiam i dziękuje ;)

Całkiem miła dietka, niemniej jednak 200 gramów ryżu i 250 gramów mięsa może okazać się zbyt duże do zjedzenia na raz, ponadto po tak obfitym posiłku ciężko będzie Ci ćwiczyć. Według mnie możesz ten posiłek rozbić na dwa. Jeśli Twoim celem jest masa, to dobrze będzie, gdy będziesz jadł 6-7 a nawet osiem posiłków. W niektórych posiłkach masz bardzo mało tłuszczu, a w innych bardzo dużo(choćby kolacja i śniadanie) - według mnie warto rozłożyć je na każdy posiłek - będzie smaczniej. Pamiętaj o orzechach, tranie itd. Poza tym według mnie jest mniej więcej ok. Wytrwałości!!!

Slonecznika wymien na pestki dyni - lepsze pod kazdym wzgledem. Cenowo nie pamietam jak wychodzi slonecznik, ale dynia cos okolo 25 zl za kilogram luskanych. Rodzynki mozesz zamieniac z morelami / sliwkami / jablkami dla innego smaku codziennie ;)

Przed treningiem bym dal polowe tego ryzu dla lepszego samopoczucia i koncentracji podczas cwiczen. Po treningu natomiast wiecej - rozlozyl bym dodatkowe 100g na 2 kolejne posilki.

1.Jeśli chodzi o tłuszcze to czy mogę dodać np oliwe z oliwek do posiłków okołotreningowych? różne opinie słyszałem i dlatego nie jestem pewien
2.Chciałbym również wspomóc się omega3 i stąd moje pytanie, czy mogę np 2 tabetki wrzucić do śniadania, czy inna pora bedzie lepsza
Dzięki za odpowiedź