dietka

[...] młotkowy) PIĄTEK: Wyciskanie hantli w siadzie Unoszenie hantli w bok Unoszenie hantli w opadzie tułowia Podciąganie obciążenia do brody Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach. Z obciążeniem pozwalającym wykonać serie z zapasem 2 powt. Proszę o poprawe planu jeżeli znajdują sie w nim cwiczenia nie dające przyrostu mięśni P.S dietka jest

Po 1 Dietka (cel już jest) Co do treningu na początek np Split 3 dniowy (opisany w tematach podwieszonych) Czyli np Pon Siłownia Wt Aeroby (Rowerek bieganie basen sport) Śr Siłownia Cz Aeroby Pt Siłownia

II miejsce na turnieju w siatkowke :P Dietka byla podobna do sobotniej, natomiast dzisiaj dzien odpoczynku. Trening nog i barkow odpadl z powodu turnieju. Jestem strasznie zmeczony, 5 dni treningow / gry podrzad.

*********************************************************** DZIEŃ AERO Dzisiaj miałam dość dużo pracki, tak więc pobudka o 5.30. 5.40 rowero - 60min - tetno 130 6.45 spięcia + przyciąganie nóg do klatki Ciąg dalszy męczenia przy normalnych codziennych czynnościach. Są zakwasy...Jest goood... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ DIETKA Trzymana III [...]

Hoho, to niezle z tym mlekiem Ale to kazdy mial chyba takie ciezkie poczatki. Moj pierwszy dziennik, cytuje: Dietka na dzis: sniadanie jogurt gratka 300 gram, w tym jak dobrze pamietam 47,1 g w, w szkole 3 bułeczki słodkie , w domu ok 16 godziny buleczki i krazki z ziemniakow (mama zrobila to zjadlem..) ok 55 minut przed treningiem i z 10-15 [...]

*********************************************************** Ehhhh....niedawno wróciłam z TRENINGU Już teraz czuję tricka, barki, klatkę ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ DIETKA - 100% I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:35g Orzechy:25g Szpinak Woda:300ml II Kurczak:100g brukselka/brokułki Kasza gryczana:30g Olej lniany:10ml [...]

Podstawa dietka: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Później czas na trening wydaje mi się, że na początek najlepszy jest FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dodatkowo ćwicząc powiedzmy Pon Śr Pt we wtorek i czwartek dorzucić aeroby (bieganie pływanie rowerek [...]

konkretnie, jakas dietka, suple?

Widzę wszystko idzie w dobrym kierunku. Pewnie zapasy jeszcze są, ale po malu pewnie też się kurczą. Jak tam z dietką stoisz ? Na + czy - bardziej ?

*********************************************************** DZIEŃ AERO-bowyyy Poranek standardowo: 60min rowerka - 130 tętno + Spięcia proste 4x25 Świece 4x25 Staw ma się już lepiej. Zresztą już rozmawiałam z laską z kliniki rehabilitacyjnej, nie ma problemu jak będę musiała wrócić..super! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ DIETKA Trzymana I [...]

Wczoraj byl treningow pleckow, tricepsa i brzucha. Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 nie wiem ile tam bylo kg. ale to bylo mniej wiecej 3/4 tego co tam jest xD -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 120 / 125 / 130 / 135 x2 / 140 x1 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie [...]

[...] 90 ale po masówce. Zakladam trenowanie na silowni czwartek-sobota-poniedzialek, a w reszte dni bieganko. Jednak trening pozniej bd planowal najpierw rzecz najwaznijesza! dietka zapotrzebowanie kcal:2400 na białko 170 g śniadanie:7:30 płatki owsiane z mlekiem itp 2 śniadanie ok 10:30 odżywka białkowa z mlekiem przedtreningowy: 13 30 piers z [...]

[...] grillu, ale...para zdrowsza Jak sobie to organizuję? Tak naprawdę nie robię sobie wszystkich posiłków sama. Ale ostatnio miałam kilka trasek, i zapewne jak widziałaś, była dietka pudełkowa. Dodatkowo byłam kierowcą zawsze można przygotować sobie poprzedniego dnia, choć ja jak muszę wolę wstać raniutko. Spotkania towarzyskie...obecnie mam inne [...]

zastój - 104kg i ani drgnie. Kontuzja już chyba zażegnana, ale a tym tygodniu daruje sobie jeszcze trening na plecy. Dietka cały czas, basen i pozostałe partie mięśni ćwiczę normalnie. Nie poddam się chociaż pokusy coraz większe. Mam nadzieję, że waga ruszy bo jak kur wa nie to ją chyba rozje....

zielu8907 jak na 2 miesiące to super. Jaki trening i dietka jest czy na oko i duzo białka ?

Za ile lat syn na siłownie Demol ? No i ponawiam pytanie z dietką jak u Ciebie aktualnie. A koszulka to chyba na żonę, czy to Ty taki mały jesteś ? Zart

[...] Leczę się nad nadciśnienie, obecnie zażywam :amlozek, tialorid i magnokal do tego. po lekach ciśnienie pod kontrolą :). Waga idzie powoli w dól (aeroby, basen i dietka :( ). Zastanawiał się nad jakimiś suplami co by "polepszyc" efekty. Wiem że powinny być z grupy "niepobudzjących" - może macie jakieś opinie o tych produktach: [...]

Siemano Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. 3 x w tygodniu ćwiczę na atlasie, codziennie treningi pływackie. Chodzi mi żebym zjechał z fatu i trochę mięśnie wyrzeźbił. Na dniach będzie L-karnityna treca, albo ta w płynie vitalmaxu. Dietę mam teraz dość wysokowęglowodanową. Po [...]

[...] teraz od dłuższego czasu waga oscyluje między 82-85kg. Wiem, że mam za dużo fatu, dlatego chcę go się pozbyć, żeby ujawnić trochę mięska, bo myślę, że trochę urosło. Moja dietka: Budowa ciała: ENDOMORFIK Redukcja: obcinamy -300kcal co daje 2426kcal Zapotrzebowanie: 2426kcal w tym: Białko 178g (2,1g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle [...]

[...] Łapka- tu zmian nie widać Plecy- zszedł Ci tłuszczyk, dzięki temu jest lepsza definicja, ale nie widzę,by plecy same w sobie były większe Paweł, choć aerobów nie robiłeś, dietka i konsekwencja zrobiły swoje-super! Myślę,że teraz należy Ci się tydzień regeneracji, po czym możesz jechać z masą. Nie skupiałabym sie na wybranych partiach,ale na [...]