dietka

[...] spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 420g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Niżej zamieszczam link do mojej dietki, dietka jest z parę miesięcy wstecz, ogólnie jem wszystko to samo ale teraz troszeczkę więcej np. rano nie 85g płatków tylko 100g, przed siłką nie 50g ryżu tylko 100. [...]

[...] skąd mam brac białko poza miechem?? czy może to byc soczewica?? upiekłam dzis pasztet z soczewicy , marchewki,pestek dyni i owsianych wyszło mi ze na 100 g ma kcl 468 B- 21,1 T- 21,7 T- 48,1 może byc?? aha czy mogłabym prosic kogos o przykładowy dzień z dietka bez nabiału ?? nie mam pomysłu Zmieniony przez - militia w dniu 2011-01-30 12:35:21

dziś bez treningu. Dietka przez moje błędne wyliczenia troszke niedociągnięta. Czuję się już troszkę lżej. Tym razem myślę, że będzie jakiś progres. Co do hormonów, to okaże się w poniedziałek czy mam z nimi problem. Niedawno giekolog-endykronolog zaleciła mi zrobić badania na poziom testosteronu. Czy to może byc przyczyna mojego [...]

[...] nic wiecej:) 2)28 lat 3)186/95 4)ok.3 lat -rok z glową 5)masa bez wielkiego brzuchola 6)jakies metki propki winka daawno temu w ogole bez ladu i skladu od ok roku nic tylko dietka nastawiona na bialko. W najblizszym czasie planuje cykl: 1-5 meta 30mg eod 1-12 enan 250mg e4d I tu prosze o jakies senowne propozycje odżywiane zeby bylo ok Bo mam [...]

Witam, na początek chciałbym sie przyznać że forum sfd czytam od paru miesięcy, ale głownym żrodłem informacji dla mnie jest amerykanski odpowiednik tego ów polskiego forum. (bodybuilding.com) Przejdzmy do rzeczy: Waga: 91 Wzrost: 182 Zawartosc procentowa tluszczu: ponad 22% Staż treningowy: cwiczylem 2 lata w wieku 14-16lat,przerwalem, teraz mam [...]

[...] 20-30g po treningu tez smialo mozesz dorzucic kolejne 10-20g nie wiem po ile glukoza stoi - jesli masz tanio to nie bedzie problemu chyba ....nie powinno byc? ogolnie Twoja dietka i Radka - rewelacyjnie sie prezentuja Najwazniejsze to pamietajcie - zeby nie robic nic wbrew sobie! jedzcie to co Wam sie podoba i co wam smakuje - z produktow [...]

ok Nowa mam nadzieję lepsza dietka :) zapotrzebowanie energetyczne=1800 kcal B=150gr, T=68gr, W=150gr (dziennego spożycia) B=2,2gr, T=1gr, W=2,2 (na kg masy ciała) -ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo POSIŁEK 1 - płatki owsiane 70gr - jabłka suszone/żurawina 10gr - orzechy brazylijskie/laskowe 5gr - łyżeczka cynamonu - warzywa (ilość ok.100gr. nie [...]

[...] na ławce poziomej 4-5-7kg 11.unoszenie ciężaru poprzez prostowanie ramion na na maszynie 10-15-20 12.brzuszki 3 x max 13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń. + 15 min na orbim dietka dziś w porządku choć rano byłam głodnawa. Jutro będę miała szybciej obiad więc powinno być lepiej. Zmieniony przez - delka_27 w dniu 2011-01-25 20:39:26

a jak z dietka? moze napisz tak na szybko co jesz? moze odzywka nie potrzebna a wystarczy korekta diety?

2 miesiace to za mało na suple. Pocwicz jeszcze conajmniej z 3 miesiace na sucho z dobrą dietką bilans na jakies +100kcal (uwzgledniajac trening siłowy) No i przedewszystkim na siłe jest odpowiedni trening , ale tak czy siak siła Ci sie bedzie na poczatku rozwijać wiec nie potrzebujesz ani typowego treningu na siłe , ani supli. Bo nie spotegują [...]

wczoraj poszalałam z dietką : 1772 kcal 139/155/69. Minimalnie rozrosły mi się porcję. Dziś 1500 kcal i wiecie co wczoraj się obawiałam jak ja sobie poradze z tak małą ilością kalorii a przecież jeszcze niedawno ciężko było mi tyle zjeść. Czy jeśli chodzi o trening to przy zmniejszonej ilości kcal mam pozostać przy dotychczasowych 15 min [...]

[...] powili zwiększałem od 100%, aż czułem się dobrze. Teraz witaminy biorę ok 200%, w tym B jakies 500%, mineały 200-300%, ćwiczę, wydaje mi sie bardzo intesntywnie, a dietka dobrze zbilansowana. Jak mam za mało witamin i minerałów, to jestem , po prostu słaby, szybko sie męcze, momentalnie łapie przetrenowanie. 2x u Ciebie nie powinno bc [...]

czyli tej l-karnityny nie stosowac? bo szczerze nie mam za duzo pieniedzy zeby wydawac na cos, co niie pomoze w duzym stopniu Jak już koniu napisał narazie sama dietka niech poleci ,jak złapiesz zastój to wtedy zarzucisz coś "wspomagającego" :) Pozdrawiam

Witam wszystkich ćwicze już od jakiegoś czasu i bardzo dobrze się wyrzeźbiłem tylko zostały mi "cycuszki" i tłuszczyk na klacie:( Może doradzili byście jak go spalić jakaś dietka ćwiczenia czy coś takiego. Czy spalacz pomoze??? Z góry dziękuje:P

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fabifabi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Niedługo będą tutaj przychodzić sprawdzać plany i diety Michał biegaj śmiało skoro dietka jest Pozdro EDIT: "Nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu" Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-23 11:12:29

jakos kaptury i uda i lapa same rosna mam genetyke do tego reszta jest taka sobie ale lekka dietka i fat spala sie takz ena wiosne sie podrzezbie troche

Załóżmy,ze autor pytania ma już dietkę z ujemnym bilansem i chce zmaksymalizować swoje wysiłki związane z dietką i treningiem za pomocą spalacza. Ma ktoś jakieś doświadczenia z tego typu suplementami i chciałby podzielić się nimi z autorem pytania ? osobiście uważam,że współczesne spalacze bardziej stymulują do wysiłku pobudzeniem jakie wywołują [...]

Trenuję miesiąc, na siłownię mogę chodzić tylko i wyłącznie we wtorki, piątki, soboty i żadne moce tego nie zmienią. W takim wypadku FBW odpada i pozostaje tylko odpowiedni split + dietka ? Trening na masę.

dietka z dziś. Delikatnie uległa zmianie jeśli chodzi o produkty, ale wartości b/t/w praktycznie się nie zmieniły :) Jutro niby są pomiary, ale wątpię, żeby się cokolwiek zmieniło, bo nie dość, że słabo idzie ta redukcja to na dodatek dostałam okres...