[...] to roznie ale 2 razy w tydodiu napewno podciaganie i pompki tez codziennie narazie powoli 2 serie po 30 pompek ale powoli idzie...treningi siatki 3 razy w tygodniu po 2 godz i jeden mecz 2 godz, koszykowka raz w tygodniu 2 godz... i czasami dochodza biegi 30 min ale to rzadko jak trzeba z psem wyjscdietka moze redukcyjna ale bez przesady
[...] co tydzień (kilka godzin w czw.) + jakies weekendowe treningi (ze trzy w sezonie). To za mało, żeby traktować to jako trening w sensie utrzymania formy. Potrzebna mi więc dietka i trening ... :/ A co do katowania się... no cóż... waga tutaj naprawdę jest ważna. Schudłem prawie 10 kilo, a wciąż jestem z 15-20 kilo cięższy id połowy stawki :( W [...]
Filonus - raczej na tym forum to jeszcze nei doradzałeś Do autorki - zacznij aeroby (o ile juz ich nie robisz), nisko ww dietka, i koniecznie wrzuć kolejne fotki
OK dietka do oceny, tyle mi z tego wyszło, ale najpierw oczywiście to co istotne waga 72, wiek 22, wzrost 167, %fatu nie znam napewno nie jest mały. Celem diety jak wyżej pisałam jest to iż mój organizm ze strony ukł. pokarmowego zaczął się dziwnie zachowywać w przypadku spotkania ww zwłaszcza o wysokim ig, co się łączy ze wzrokowym chlebo, [...]
Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal (~4,57g/kg) 77 g tluszczy=>693kcal (~1g/kg) 1 [...]
poprawiona dietka, tak jak mowicie zmniejszylem nadwyzke kaloryczna do +500 zaraz po przebudzeniu ostrowia wpc 80 30g z woda Sniadanie: jajecznica z 4 calych jajek na maselku, 50 g platkow owsianych, 10g tranu Posilek 2: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek Posilek 3(przed treningiem): piers z kurczaka 150g, 30g oliwy z oliwek, 30 g carbo [...]
OK dietka do oceny, tyle mi z tego wyszło, ale najpierw oczywiście to co istotne waga 72, wiek 22, wzrost 167, %fatu nie znam napewno nie jest mały. Celem diety jak wyżej pisałam jest to iż mój organizm ze strony ukł. pokarmowego zaczął się dziwnie zachowywać w przypadku spotkania ww zwłaszcza o wysokim ig, co się łączy ze wzrokowym chlebo, [...]
mam lat 16 dietka bardziej taka na mase a te białko co po treningu i rano to 80% a waga moja to 56kg bardzo mizernie ale to poprawie zobaczycie niebawem wżuce moje zdięcia wszystkim dzękuje za wypowiedzi
Na wstępie przepraszam, że może umieściłem temat nie w tym dziale, co powinienem, jednak Fitness wydał mi się najodpowiedniejszy Od jakiegoś czasu coś ze mną jest nie tak Do Świąt jechałem na masie, czułem się w miarę ok (podkreślając zwrot "w miarę) - w okresie świątecznym - przez 3 dni (od Wigilii do II Dnia Świąt) całkowicie popuściłem sobie [...]
17 lat waga 60kg 178cm wzrostu cel masa korzystalem z http://www.sfd.pl/temat240536/ 1 posiłek -ryz 70g -ser bialy chudy 80g -oliwa 15 g -mleko 30g -omega 3 2 kapsułki b t w 21 17 60g 471 kcal 2 posiłek -ryz 70 -oliwa 15g -2 jaja b t w 16 26 49 492 kcal 3 posilek w szkole -chleb razowy 200g -szynka z indyka 30g b t w 16 4 103 475kcal 4 [...]
Witam mam 16lat. 168cm wzrostu waga 62kg. O to moja dietka http://rapidshare.de/files/10404957/odzywianie.xls.html prosiłbym o pomoc.:) Czy jest dobrze ułozona itd. Prosiłbym o ewentualne zmiany rapidshare.de ... z góry thx:)
chlopaki mam okazje przebywac na oddziale chirurgi naczyniowej wiekszosc osob jest z cukrzyca niegojace sie rany i konczyny odcinana coraz dajej regulacja insa dietka a poziomy cukru od 100 do 400 jak sobie pomysle ze moglbym sie tak meczyc tylko przez to ze mi nie wyszla kuracja z insy to........ zapomnijmy o tym jak nie jedziemy na mr 0
[...] z 2 plasterkami sera zoltego *po szkole ryz+kefir+gainer *obiad jakis kotlet,ryba+ryz lub ziemniaki jakis sok *po silowni ryz+banan+gainer *kolacja rodzynki lub orzechy,ser bialy,jakies warzywa czy moze byc taka wstepna dietka ?? narazie sie nie bede bawil w jakies obliczanie ale mniej wiecej wiem co jesc zeby robic mase miesniowa czekam na ocene