Jak to miło dostać taką niespodziankę :-D Supli i wheya nigdy za wiele %-) Dzięki za komentarze Night. Tsubame - plan bez rozdrabniania się ;-) 03/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak burak, zawisłam w połowie ruchu ale [...]
[...] lekko 1 barki + łapy 1 off czwórki ciężko + dwójki lekko 2 plecy 2 klata 2 dwójki ciężko + czwórki lekko 2 barki + łapy 2 off i od początku. Od dzisiaj też już wyliczona dietka. Jak mówiłem, bardziej LC. Wygląda to tak: 1. 50g B + 40g T TRENING 40g BCAA 2. Od razu po treningu - 50g B + 150g WW 3. Godzinę po poprzednim - 50g B + 75g WW + [...]
W piątek było 30min na skakance :-) Rocky %-) 31/03/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 To czwarte powtórzenie poszło lepiej niż ostatnio, w sumie nie wiem czemu nie spróbowałam piątego - [...]
W piątek było 30min na skakance :-) 31/03/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 To czwarte powtórzenie poszło lepiej niż ostatnio, w sumie nie wiem czemu nie spróbowałam piątego - miałam [...]
[...] na samego propa z hcg z racji tego, że lece na bombie już dośc spory czas gdzie sam trenbolon dał mi porządny wycisk fizyczny jak i psychiczny a do tego w wakacje planuje wyjechać na za granice i tam jedyne co bede mógł to rekreacyjnie podtrzymać forme dietka i 3 treningami w tygodniu. Jeśli chodzi o Clena to posiadam heliosa z db pharmy
[...] na 2 gryzy wiec raczej symbolicznie), z rana jajka, chuda szynka i pieczywo wiec w sumie standard, popoludniu jeszcze tatar wolowy, faserowane jajka i pieczywo wiec w sumie dietka trzymana - opisane też trenerowi te "odstepstwa"w dzisiejszym raporcie. Waga -1,1 w stosunku do zeszłej niedzieli, znacznie polepszył mi się apetyt a czy sylwetka się [...]
Jako iż błędnie przystąpiłem do budowania masy i zalało (czyt. 90 w pasie 75kg wagi 176 cm wzrostu) Musze zredukować żeby dopiero zacząć prawdziwą masóweczke zdrowotną Dietka Śniadanie : 3 paróweczki berlinki + chleb pszenny 2 śniadanie : 120g chlebu graham 70g szynki 25g sera żółtego Po treningu : 125g makaronu + 200g twarogu Posiłek wieczorny [...]
Witam, tak teraz patrzę i wypiski treningu grzbietu sobie nie wypisałem z 13 marca ale pal licho. Dzisiaj klatka, biceps i łydki zrobione, wczesniej jeden personal i czeka mnie jeszcze nocka na którą niebawem lecę. Trenowało się w porządku gdyby nie ten kaszel, któy dalej mnie męczy, mam wrazenie że dzisiaj nawet bardziej niż ostatnie 2-3 dni. Jak [...]
Witam...załączam dietke do oceny na mase...moje zapotrzebowanie to około 3800 kcal ... Z góry dziękuję za odpowiedź /SFD/2018/3/18/a422203a4a034403870f096a332b4f67.jpg Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-03-18 11:59:06
[...] wjechało na oko z 8tys kcal i dzisiaj pewnie podobnie, bo nigdy nie wcisnąłem wiecej jak 10tys w ciągu jednego dnia :P - trochę fotek szamy wrzucę jutro ;) A od jutra dietka sprzed wypłukania na kilka dni + 100g ww i przemek kazał zrobić roztrenowanie czyli ze 3x FBW w ciagu tygodnia ( co dla mnie to katorga ...) mnie już ciągnie żeby isć [...]
16.03.2018 Nogi2 Dietka: 1.omlet z owsa , kura ,warzywa,sos zero pudding 2.kura,ryz,lniany,warzywa 3.kasza manna, tost, wpc 4.platki czekoladowe/kukurydziane,ryz,pudding ,jabłko 5.kura,ryz,brokuł,pieczarki,kasza manna,masło orzechowe sos zero 6.jajka,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero Trening Martwy na prostych:170x11 130x15 Hip [...]
Trening z trenerem, na którym od połowy byłam podobno jak dętka. Trener powiedział: zrób 20 min. rowerka, ja powiedziałam: zrobię 40 minut. 30 minut rowerek. Kompromis. /SFD/2018/3/15/f84c824743334c328efae88e2689a9df.jpg /SFD/2018/3/15/a96314f674f04d2f83d03add96815199.jpg /SFD/2018/3/15/b07637623258427a8aaa54a4abe6a68f.jpg [...]
13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, nie pamiętam żebym kiedokolwiek takie miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma [...]
Jak chcesz mozesz z tyłu sobie zaczepić gume oporową i będzie pomagała przy powrocie to też jest całkiem dobre wyjście 13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, [...]
Koledzy chciałbym zrobić tak 4tygodnie M1T delikatnie 10-15mg + 4AD + kreatyna Z dietka systematycznie do dołu i po 4 tygodniach wchodzimy na redukcje bez odbloku wchodze na testa + clen + Termo Speed 1-3tydz tylko dieta ew dołożyć Termo speed Jeżeli będzie leciało to poczekam 4-5t Clen + Termo Speed 6-7t T5(efka) + Yohi + Katotifen [...]
[...] farmaceutycznego. Jak widać jest jak jest :) Dawka 20mg przez 4 tygodnie. Bezpośrednio po wszedł Terminator-TEST z KillerLabz. Na cyklu czułem się bardzo dobrze, dograna dietka i treningi, fajne przyrosty (ale też nie jakieś kosmiczne - 3kg suchej masy mięśniowej) Spadek pojawił się dopiero jak skończyłem puchę tego boostera, z czasem zrobiło [...]
Dietka 2400 kcal, 180b 60t 275w w nietreningowe, w treningowe zwiększałem nieco węgle. Nie miałem określonych posiłków, po prostu liczyłem makro i z daleka od przetworzonego żarcia ;)
03.03.2018r. Jestem dziś z daleka od mojej kuchni ale dietka wzorowo :) /SFD/2018/3/3/567d749821e64cc7a15f244bcce65559.jpg Wczoraj uzupełniałam swoją wiedzę czytając artykuły na sfd. Dużo nowych wiadomości. Na lodówce próbuję sobie wmawiać różne dziwne rzeczy :-) aż uwierzę. A dziś wizyta u fryzjera :) [...]
Ok dziękuję za pomoc Od pon zaczynam z dietka i wrzucę wszystko z kalkulatora. Na razie czytam Polecacie jakiś fajny program najlepiej na androida bo to co jest na potrenigu to slabe. Może jest coś lepszego co ogarnia dietę i treningi? Dziś miałem pierwszy trening (rozgrzewka 30min trening 1h + bieżnia 10min) po prawie 2mies przerwie i czuję się [...]
Próbuję ogarnąć takie coś z tym liczeniem kcal (waga*24)*współczynnik aktywnośći (u mnie 1.1 siłka - 3-5 razy w tygodniu + praca siedząca) = 2165 kcal. Waga - 82kg Wzrost - 186cm Wiek - 20lat (dokładniejsze wymiary ciała z tkanką tłuszczową itp mogę mieć w okolicach poniedziałku) dzienne kcal - 2165 proporcje: Jako, że chce zrzucać kilogramy to [...]