dieta wagi

[...] do takiego stanu aby zachować moją wagę jednak zmieniając proporcję, czyli stracone kg z dolnych partii przekształcić w mięsnie górnych partii :) Nie wiem czy istanieje taka dieta trening i odżywki które by mi pomogły czy po prostu muszę się wziąśc najpiew za odchudzanie a później nabierać masy Obawiam się tego, że w takim układzie całe [...]

[...] aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm wzorstu, 76 kg wagi, 35 cm w bicepsie. Zmagam sie z lekką kontuzją barków-ból przy wykonywaniu gestu A.Hitlera w prawym ramieniu ( odpuściłem [...]

[...] 47 km czas pokonywania góra 1h40 min.Po rowerze winogron 300-500 g lub 3-4 kromki chleba z serem zółtym i masłem + sos kanapkowy.Jesli jest to mniej wiecej dobra dieta na pozbycie sie 4 kg wagi gdyz tyle na maxa potrzebuje zbić wage by lepij śmigac na rowerku. Jeśli macie jakies ciekawe zamieniniki co do chleba lub sera to walcie.Bo [...]

[...] 180cm wzrostu, celem jest masa. Jestem aktywny fizycznie bo gram w pilke i mam bardzo ale to bardzo dobra przemiane materii. Chodze na silownie 3x w tygodniu. A to moja dieta: 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 10:25 Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 Ryz prazony 50 WHEY [...]

Witam od początku kwietnia zacząłem diete redukcyjną. Mam 26 lat 178 wzrostu 85kg wagi. Przygode z siłownią zacząłem w wieku +/- 18 lat. Wiedze na temat planu treningowego myśle że mam sporą, lecz nigdy nie trzymałem sie scisłej diety dlatego prosze o skorygowanie mojej diety. Niestety przez ostatnie lata troche tego tłuszczu sie odłożyło ale [...]

Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki i [...]

[...] chyba ACT ale niestety nie mam możliwości żeby ćwiczenia ze sprzętem robić w takiej częstotliwości. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam EDIT: Acha żeby nie było. Wiem ze dieta jest do masy potrzebna. Nie wiem dokładnie ile kalorii jadam, ale staram sie by mieć tak z 5 posiłków dziennie i dużo serka jeść :D Zmieniony przez - Adamob w dniu [...]

Witam. Od mniej wiecej roku z przerwami robię na zmianę FBW ze splitem. Aktualnie jest to to FBW 3x tyg i raz osobno nogi do tego praktycznie codziennie trening pilkarski z pilka, interwały, rozne biegi itp. Odzywianie dobre, poki nie wzialem sie za interwaly masa szla dobrze. Opłaca się zacząć suplementację kreatyną ? Trening robię typowo na [...]

[...] zamiaru jej przerywać, ale chcę aby była skuteczniejsza. Wcześniej odżywiałem się niezdrowo, chipsy, fast foody, sandwiche, dużo ketchupu, sera, tłuszczu. Jak na razie moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: - do szkoły zabieram 2 kromki zwykłego chleba, który lekko na wierzchu smaruję masłem, dodaję do niego sałatę oraz niskokaloryczną [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12,10,8,6) 2.Rozpiętki na atlasie (4 serie po 10 powtorzen) 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami (4x10) 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (12,10,8,6) BICEPS 1. Uginanie rąk ze sztangą (12,10,8,6) 2. Uginanie rąk ze sztangielkami (4x10) 3. Uginanie rąk ze sztangielkami - [...]

Witam po pierwsze jestem nowy na forum, po drugie mam do Was takie pytanie. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi (jak mozna wywnioskowac z tego jestem po prostu bardzo chudy). Od poczatku miesiaca pracuje w fabryce, jest to praca fizyczna i codziennie wsypuje do zbiornika prawie 3 tony pigmentów(?). Pojedynczy worek wazy 25kg, codziennie [...]

[...] z treningiem oporowym i jak dotychczas siłowym. Prosiłbym o ułożenie dla mnie menu. Krótkie podsumowanie: wiek: 15lat waga: 83kg wzrost: 184cm staż na siłowni: 11 tygodni dieta: brak Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu treningi piłki ręcznej po 1,5h, 4 razy 45min W-F, 3 razy siłownia po ok. 40-60min. Cieplejsze dni- dużo jazdy rowerem i [...]

[...] w zasadzie od razu ide się rozgrzewać i rozciągac no i ćwiczyć. Ćwicze w domu 3x tydzień. Mam ławke, gryf. Od wypicia shake do rozpoczęcia treningu mija ok 20-30minut. Moja dieta wygląda tak, że jem ok 2g/kg mc biała,z tym nie ma problemu. Gorzej jest z weglowodanami. CO jeść by miec odpowiednia energie do treningu. Chciałbym jeść ok 4g/kg mc [...]

Witam, mam 14 lat, 173cm wzrostu i jakieś 82kg wagi. Trenuję na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy moge brać jakieś suple. Czy one mogą mi zaszkodzić. Mam na myśli L-Karnitynę, BCAA i coś na siłę. Proszę o odpowiedź. Czy stosowanie jakieś L-Karnityny może mi zaszkodzić? Mam na myśli taką: [...]

[...] strony.... :( zabieram się z powrotem za treningi mój cel REDUKCJA : 174 cm aktywność 3x tyg siłownia + 2 x tyg bieganie 5-20km, waga 90kg !!! :( ale nie ma co płakać : dieta mniej więcej jest . regularne 5 posiłków dziennie. prośba tylko o dobór najodpowiedniejszych ćwiczeń do sprzętu jaki mam na siłowni a jest to : bieżnia x2 , rower [...]

[...] chwili obecnej zrzuciłem 13 kg - ważę 84 kg - 175cm wzrostu 28lat. W chwili obecnej stosuję dietę 2217 kcal z założeniem 50% weglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy, niestety dieta ta pod koniec dnia wygląda tak że jem to czego nie dostarczyłem przez cały dzień w celu uzupełnienia głownie węglowodanów i białka. Od poprzedniego tygodnia wykonujemy [...]

Cześć, jestem tu bo na każdego w końcu przychodzi pora. Do rzeczy:) 17 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ogólnie jestem szczupły, nogi bardzo umięśnione, ręce średnio umięśnione, ale zgrabne. Ale odkąd pamiętam mam spory brzuch... Który dostałem w spadku po tuczeniu mnie przez matkę za dzieciaka. Ogólnie w ubraniu praktycznie nie widać żebym miał [...]

Witam wszystkich serdecznie. To mój pierwszy post na tej stronie ale odwiedzam ją regularnie od dłuższego czasu. Zwracam się do więc z prośbą o pomoc w dobraniu ćwiczeń na ogólne odchudzenie się i poprawę sylwetki. Biegam 5dni w tygodniu od 5-ciu miesięcy. Początkowo efekty były żenujące ale jest już lepiej. Mój "trening"wygląda następująco 20 min [...]

[...] ilością węglowodanów. Ogólnie też nie dawałem rady wcinać takiej ilości węgli. Zaczałem sporo czytać i dowiedziałem się, że mogę obniżyć węgle kosztem tłuszczy. Może być to dieta LOW CARB na masę mieśniową wtedy ścinam węgle do 150g a reszte to tłuszcze i białko.... Myślicie, że takie coś będzie okej ? Czy lepiej zrównoważyć wszystko ? A może [...]

Witam, od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej 4000 kcal. Mam 188 cm wzrostu, 68 kg wagi i budowa typowego ektomorfika. Ćwiczę niezbyt intensywnie na siłowni ok. 3x w tygodniu. Około 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Dieta zawiera średnio 25% energii z białka, 45% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Pomimo nadwyżki kalorycznej, którą sobie [...]