[...] mierzę 187cm. Kiedys trenowalem na silowni ale przestalem, teraz mam zamiar znowu cwiczyc i chcialbym wyrobic sobie rzeźbe. Duzo czytalem tu tematow i zainteresowala mnie ta dieta http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html chodz wydaje mi sie ona bardziej zaawansowana a ja nigdy diety nie mialem moze macie jakies dla mnie rady i [...]
Witam. Od lipca jestem na diecie z nadwyżką kalorii, która wygląda jak w załączniku (oczywiście węgle i białka są zmieniane pod postacią innych produktów). Warzywa dodaję do każdego posiłku z mięsem. Godziny posiłków czasami ulegają zmianie i ostatni posiłek najpóźniej jem ok godziny 23:30. Prosiłbym o rady czy mam coś może zmienić :) Pozdrawiam. [...]
Cześć moglibyście ocenić dietę , oraz ewentualne zmiany , body fat około 17/18%. Dodaje zdjęcia sylwetki. Trening AB+Cardio 20min 4x w tygodniu. Staż rok. Chciałbym sie jak najbardziej dociąć do wakacji. Zaczynałem od 135kg :) ,aktualna waga 109kg /SFD/2019/1/10/1e3170a7dd184c849b69bc43e9dff7c1.jpg [...]
Proszę o ocenę diety... mile widziane poprawki i wskazówki :) Waga 115kg 6:20 Płatki owsiane górskie ekstra 50g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g Białko WPC 30g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:00 Chleb graham 60g twaróg chudy 100g Omega gold 3 16:00 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g [...]
Dane: wiek:18 waga:77 wzrost:183 staz:poczatkujacy trening silowy codzienny(rozne partie miesni), aero 3x w tyg (po treningu silowym) bezposrednio po treningu spozywam sredniej wielkosci banana z lyzeczka miodu (nie wiedzialem czy wliczac w bilans, ok. 200kcal, 45g ww. warzyw nie wliczalem do bilansu (oprocz oliwek), do kazdego posilku(procz [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8af0e7aede1b4407ac480311c6c09ee1.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co jest" i [...]
Witam redukowałem się od stycznia do czerwca łącznie spadek z 129kg do 110kg. jako że były to początki na siłowni to o plan treningowy oraz dietę zgłosiłem się do trenera na siłowni. To jest wersja na ok 110kg wrzucona na potreningu.pl aby było czytelniej. Od połowy czerwca do początku października miałem przerwę od siłowni i od diety, teraz po [...]
Witam, planuję redukcję wagi, proszę o ocenę. Dieta: chcę skorzystać z diety wymienionej w tym artykule Czyli kasza/ryż, filet/ pierś kurczaka + warzywa all day. Do tego WTC wieczorem, ile? Aktywność fizyczna: Bieganie 1-1.5h. Nie będę miał możliwości chodzenia na siłownie. Czas: dwa miesiące - luty/marzec. Ile chcę zredukować: jak najwięcej. [...]
Witam! Postanowiłem napisać wam moją dietę. Liczę że ocenicie/doradzicie. Tu są potrzebne dane: Wiek:19lat Wzrost:172 Waga:67 Oczywiście w trakcje trwania diety będę wykonywał Aeroby(rowerek) 1.)100g.płatków owsianych na mleku + 2 całe jaja. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan lub inny owoc 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94.5 Wzrost : 176 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Posiłek I Jaja kurze 260g Płatki owsiane 20g oliwa z oliwek20g Posiłek II Mięso z piersi kurczaka 100g Warzywa na patelnie 80g Oliwa 15g Posiłek III Tuńczyk w oleju 150g szpinak 50g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g [...]
Hej, Prośba o ocene poniższego planu dietetycznego, wiek 38 lat , cel redukcja, waga 90 kg, cwieczenia 3 razy w tyg. WPC zaznaczone łowickie ale używam HIteca które ma identyczne wartości, posilek przed treningowy to godz 16 sama odzywka z bananem.. /SFD/2022/4/12/23ddb5f3e33544288cbe3506e26ab672.jpg
19 lat 175cm wzrostu 103 kg Do poniższej rozpiski należy doliczyć jedna porcję Trec Whey 100 czyli dodatkowe 22g białka. Na razie kalorie ustawiłem na 0 aby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Jeśli waga się utrzyma to po tygodniu odejmę jakieś 300kcal. Jeśli chodzi o ruch: poniedziałek i środa - 20 minut powolnego truchtu( co tydzień będę [...]
Witam, przedstawiam dietkę do oceny i proszę o ewentualne korekty :) śniadanie: odżywka białkowa 30 gr płatki owsiane błyskawiczne 50 gr białko jaja kurzego 100 gr 2 posiłek przed południem: mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gr ryż brązowy 50 gr posiłek przed treningowy: brokuły 50 gr mięso z piersi kurczaka beza skóry 125 gr oliwa z oliwek 10 [...]
Witam. Niedawno postanowiłem że muszę wziaść sie za siebie i po przerwie w treningach, oczywiście za tym idzie też dieta bo się troche zapuściłem. Wiek: 32l Wzrost:185 BF:25% Aktywnosć fizyczna(od 2 tygodni) 3x w tygodniu silownia 1-1,5h po niej bieżnia w tetnie 120-130 (30min) 3x w tygodniu sama bieżnia w tetnie 120-130 (60min) Moja przykładowa [...]
Witam serdecznie,nie jestem przekonany czy zalozylem temat w dobrym miejscu,jesli nie to z gory sorry. Sprawa wyglada tak jestem na 1 cyklu saa dokladnie prop 32ml wino 250tabs oral,dzis.jest 10dzien zalalem sie paskudnie.Redukcja wychodzi tak blogo ze z 81 do 87 dojechalem :DDDD Takze opracowalem.diete i prosze ocenic czy jest gitara.. 9;00. [...]
Hej, już od dobryc paru miesięcy redukuję na 2k kcal. Celuję w jakies 2/2.5 g białka na kg masy ciała, obecnie 87 kg 40-65/70 tłuszczy, zależy po prostu czy mam na nie ochotę, a reszta węgle. Ogólnie moje podejście opisałbym jako felxible dieting, ale wbrew temu co niektórzy sądzą nie jest to ciągle wp*****lanie śmieciowego żarcia: d. Co sądzicie [...]
Witam Mój staż na siłowni to około 4 miesiące , trenuje splitem 3 razy w tygodniu , przez ten czas na początku robiłem aeroby później przez około 1,5 miesiąca aż do teraz próbowałem robić mase , trochę się zalałem wiec postanowiłem zredukować prosiłbym o ocenę diety . Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam Diety to jedna w dni nietreningowe i druga w [...]
Wiek: 17 Waga: 89kg Wzrost: 181cm Sniadanie 7:00 Platki owsiane na wodzie 100g 2x Jajko cale gotowane Jablko 2 Sniadanie 10:00 Piers z kurczaka (ok 250g) z warzywami (papryka, cebula, pomidor) wszystko przyrzadzane na grillu 3 Posilek 13-14 To same co wyzej w dni nietreningowe, w treningowe 2x banan 4 Posilek ok 17 w dni nietreningowe: tu pojawia [...]
Chciałbym zacząć redukcję od nowego tygodnia i rozpisałem sobie coś takiego. Na razie to tylko jeden dzień i postaram się zaraz zrobić coś podobnego z innych produktów na kolejne dni ale chodzi mi o to czy idę w dobrym kierunku. Uwzględniłem produkty , które lubię jeść więc nie powinienem mieć z nimi żadnych problemów. Trening siłowy i cardio po [...]
Witam mam 18 lat. Wzrost-174 Waga-67 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, rzezba miesni Posiłek I 9:00 -płatki owsiane/kukurydziane na wodzie-50g -jabłko -garsc orzechow wloskich Posiłek II 12:30 -2 grahamki z szynka - 30g UNS WPC Posiłek III 16:00 (przed treningowy) -50g ryzu bialego/kasza -piers z kurczaka -warzywa Posiłek IV 20:00 (potreningowy) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
