dieta

Cel diety jest oczywiście masa, duży jej wzrost… i najlepiej szybki :) Wzrost 175 cm Waga 54 kg :(( Wiek 15lat 2400 kcal Zapotrzebowanie białka - 97,2g = 388kcal Węglowodany - 324g = 1296kcal Tłuszcze - 108g = 972kcal 1040/4=260g a więc 4.8g na każdy kg ciała Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane [...]

[...] i w pracy podjadalem owoce, bo akurat pracuje przy produkcji owocow:P I przez ten czas stracilem jakies 2 % tluszczu no ale chyba nie moge tak nic nie jesc??Poradzcie prosze czy CKD bedzie tu odpowiednia dieta przy moim poziomie zatluszczenia??I jak najlepiej trenowac zeby jak najszybciej pozbywac sie tkanki tluszcowej??Prosze Was o pomoc.

wiek:16lat cel:masa zapotrzebowanie:2800 waga:65 Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7/1/10/78 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40g/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614kcal 11:30 sniadanie II Ryż biały 100g/7/1/77/344 Orzechy [...]

Przy sobocie pomyslalem sobie o tym zebyscie sprawdzili mi moja dietke Jest to dieta po cyklu CP + XPE na ktorym przybylo mi 8kg Na cyklu dieta byla ta sama tylko dawalem wiecej kcal (+400) Teraz bedzie ~50-100kcal przez niecaly miesiac az do cyklu 2xHP gdzie znow pewnie dam +400kcal. Moj typ skrajny Endo/Mezo 18lat (90) 184cm 80kg B-2,T-1,W-4 [...]

Witam . Mam 17lat , 180cm wzrostu i 94kg wagi. Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu cwiczen na poprawe sily i spalenie tkanki tluszczowej . Problem w tym , ze nie mam zbytnio dosteu do silki , i jestem ograniczony dosc mocno czasem . Jakis czas robilem nastepujacy zestaw cwiczen : pompki ( nogi na podwyzszeniu ) : 3x30 brzuszki : 3x60 przysiady : [...]

Dieta na masę. Proszę o opinię. Z góry dziękuję Wiek 27 lat, waga 82 kg, staż treningowy 1 rok Zapotrzebowanie 2g białka na 1kg masy; 1,3 g tłuszczu; 3,2 g węgli; razem kcal: 2700 Właśnie kończę redukcję (z 96 na 84, po której chciałbym zacząć się masować. Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki [...]

Witam 180cm/81kg, ektoformik, zapotrzebowanie ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA [...]

Witam chcialbym prosic kogos z doswiadczeniem w sprawach zywieniowych zeby mi sprawdzil dietke :) dzieki z gory Dieta na mase , wysokosc 190 , waga 81 6:30 1.Platki musli, mleko, rodzyny (100g/200g/25g) 8:00 2.2 jajka,75g platkow owsianych, 20g rodzyny 11:00 3.makaron z tunczykiem w wodzie (200g/pucha) 14:00 4.salatka z oliwa+resztki z [...]

Waga: 80kg Wzrost: 184 cm Wiek: 19 lat I posiłek 7.00 Mleko 3,2 % 250ml B: 6 W: 12,2 T: 7 Płatki owsiane 50gr B: 6 W: 31 T: 0 Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7 Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka) B: 3,3 W: 24 T: 0,6 Banan B: 1 W: 22 T: 0.3 Suma: B: 33,2 W: 66,9 T: 10 kcal: 569 II posiłek 11.45 Chleb żytni pełnoziarnisty (2 [...]

[...] za dużo białka, bo obecnie jest już 2,2 g. Możliwe, że w trakcie analizy diety okaże się, że trzeba w niej zmienić coś jeszcze, oprócz dodania posiłku, bo to moja pierwsza dieta z dokładnymi wyliczeniami. A co do posiłku potreningowego - czym można zastąpić tuńczyka? Jest dosyć drogi. - śniadanie płatki owsiane 100g 300 ml mleka 2% kakao 15 g 2 [...]

[...] Dane co do btw wziąłem ze strony ilewazy.pl Proszę o ewentualną poprawę moich wypocin i rady na przyszłość gdzie dołożyć jedzenia. Warzywek troszkę do tego dorzucę jeszcze :P http://img59.imageshack.us/img59/4519/dietac.png http://img211.imageshack.us/img211/9615/zapotrzebowanie.png Zmieniony przez - alletun w dniu 2012-12-29 21:10:00

Mam pytanie. Czy przy wadze 84kilo i 175 cm wzrostu jest sens stosować dietę wysokobiałkową-niskowęglowodanową? Słyszałem że dużo by mi ona pomogła, tylko niewiem jak się do tego zabrać. Obecnie ćwiczę troche ponad 2 miesiące, ćwiczę teraz partię osobno 4 razy w tygodniu i chciałbym zastosować dietę tego typu. Czy moglibyście mi doradzić co jeść i [...]

Waga : 62 kg Wzrost: 174 cm Wiek:17 _ _ Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieagnie Środa:siłownia Czwartek:bieganie Piątek: basen/ piłka nozna Sobota: siłownia Niedziela: wolne Kalorie:3400 Białko: Węglowodany: Tłuszcze: 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g - jaja kurze całe 60g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 [...]

Witam. Kierując się tym tematem: postanowiłem zdrowiej się odżywiać aby schudnąć. Postanowiłem jeść 5 lekkich posiłków dziennie. Staram się jeść co 4 godziny. Nie układałem diety dlatego chciałbym wiedzieć czy posiłki, które wypisze niżej są lekkie i czy takie odżywianie się wraz z aerobami, siłownią dadzą efekt. Oto co zjadłem dziś: Śniadanie: [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam cykl i chce żeby micha była najmożliwiej syta 18 lat, 68kg, 182cm wzrostu, ektomorf któremu żadne węgle nie są straszne. Zapotrzebowanie wyszło mi tak: Kcal: 3737 B:115,6 (1,7/kg) W:513 (7,5/kg) T:136 (2/kg) Dotychczas miałem taką dietę: 1) Jajecznica 130g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Musli z owocami suszonymi [...]

Witam. Ważę 60kg na 172 cm wzrostu więc uważam że trzeba by było przytyć. Proszę o sprawdzenie i analizę diety oto ona: 7.00 - 100 g płatków owsianych : B: 12g, WW: 69, T: 7,kcal: 366 - 3 białka z jajek: B: 11, WW:1,T:1, kcal: 54 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego : B:10g, WW: 49, T:4, kcal 280 10.00 - 400g jogurtu naturalnego: B: 14, WW:20,T:10g, [...]

Mam 19 lat cwicze juz okolo 2 lata na po ostrym "z masowaniu" - waże 100 kg rozpoczynam trening redukcyjny, moje zapotrzebowanie energetyczne to 2900 kcal. Cwicze na siłowni intensywnie 5 razy w tygodniu + areoby 5-6 razy w tygodniu(bieganie około 30-40min) jestem typem endomorficznym Dieta 1.posiłek 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 [...]

Witam prosze o sprawdzenie diety 24 lata waga 90kg wzrost 188cm staz na silowni 4 lata jest to moja pierwsza dieta wiec zalozenie trzymac mase nic nie zmieniać pozniej bede myslal co dalej, zapotrzebowanie wyliczylem sobie i wyszlo 3200kcal wiadomo ryz bedzie zamieniany na ziemniaki kasze...warzywa rowniez rozne beda, na noc rybka tez sie [...]

witam, chciałbym spalić mój kochany tłuszczyk i zaglądnąłem na forum. Znalazłem temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x i w nim link do kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wpisalem wartości: wiek 19lat waga 74kg wzrost 172 a aktywność podczas dnia: Odpoczynek ? 7 Bardzo lekka -12 Lekka - 2 [...]

Cześć, jestem nowo zarejestrowanym na tym forum ale przegladam je od dawna, postanowilem sobie ulozyc diete (mam 183 cm wzrostu, 71 kg, ćwicze juz 6 miesiecy) zrobilem sobie obliczenia , moglby ktos ze specjalistow zobaczyc i powiedziec czy dobrze: 71kg * 24h = 1704 kcal 1704 kcal * 1,3 (aktywnosc) = 2215 kcal, dodałem 500 kcal i w zaokragleniu [...]