dieta

ale wyrzezbic czy oddłuscic? inaczej- masz troche tł do zrzucenia,czy juz widoczne miesnie i chcesz je wyrzezbic? jezli 1 to dieta wysokobiałkowa,mozesz dorzucic thermo treca a plan moze byc tymowo masowy jezli 2 to dieta wysokobiałkowa i plan na rzezbe

Co rozumiesz pod pojeciem super dieta? Dla mnie odpowiednie zywienie to codziennosc i nie robie z diety cykli

Powiedziałeś że chcesz lekko przybyć na masie więc ta dieta powinna spełnić to zadanie. Kalorie raczej ok, ale jak już mówiłem masz sporą aktywność więc jak po 2 tygodniach waga będzie stała w miejscu zwiększ węglowodany wg moich wskazówek. Co do tuńczyka - możesz np wymieszać go z pomidorem i ogórkiem, przyprawić pieprzem, solą (oczywiście z [...]

Super dieta w sensie, że przestrzeganie godzin (nie mam na to czasu w pracy) i ilości B/W/T w posiłkach. Raz więcej, raz mniej... nic więcej :)

Żeby się zreflektować musze napisać, że od jakiegoś czasu z moją dietą nie jest tak źle... a leniwy nie jestem ale się nie gniewam Stosuję 5xdziennie posiłki wg wyliczeń z forum i tabel wartości B/W/T plus 2xserwatka(między posiłkami i przed snem). Ok? Pozdr

5 posilkow to minimum.... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 jezeli twoja dieta jest slaba to suplementacja therma /nie tylko/ jest pomylka...

oki spoko !! mam mala prosbe !! kolega w szkole poprosil mnie aby ulozyl mu diete, jednak ja mysle ze moja dieta bedzie dla niego dobra po malych poprawach wzialem od niego wszytsko co potrzebne : ma 16 lat, wazy 84 kg, wzrost 182, talia 82, klata 104, lydka 40, udo 56, reka 36 jezeli chodzi o odzywki to posiada Gainera 2 z Vitalmax-u, bialko [...]

[...] dwoch cyklach metanabol 100tab 2001r, deca -durabolin 2003r przed wakacjami. Efekty: metka tylko i wylacznie sila, deca zlapalem 3kg i oczywiscie sila, do obu cykli stosowna dieta bogata w bialko i weglowodany. Stsosowalem przeroznych odzywek (Mlo5kg odzywka weglowodanowo bialkowo tluszczowa, weidera gainer itp,itd)i za przeproszeniem***** nie [...]

wyjej pisałem dieta taka sama wysokobiałkowa czyli conajmniej 2gr białka/kg masy ciała ale lepiej 2,5 i wiecej ww 3-5 (zaly od orgaznimu ale jezli masz duzo do spalenia/wolna przemiana to "raczej" 3) tłuszcz-1gr/kg trening na mase jezli masz juz wyrobione miesnie niezbyt widoczne pod ta tkanka tłuszczowa i nie chcesz zbytnio z nich [...]

cze Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]

Słuchaj na masę bicepsu to jest dieta + suplementacja oraz odopiwednia ilosc powtórzeń i przerwy odpowiednie w cwiczeniach i cwiczenia powinny być podstawowe a nie jakieś wymyslne poczytaj atlas cwiczeń... np unoszenie przedramion 12-8 x 4 młotkowe 12-8 x 3-4 wszystko oczywiscie jest modyfikowane w zaleznosci od twego zaawansowania to był tylko [...]

Jeżeli będzie to dieta z prawdziwego zdarzenia, z wyliczonymi składnikami po każdym posiłku i ogólnym podliczeniem dobowym to tak, poprawię co trzeba.

kreatyne bralem tak jak nalezy bo czytalem duzo postow na ten temat , dieta tez jest raczej w porządku, witamin jakis specjalnych nie bralem ale stosuje bialko olimpu sp80 ktore zawiera niektore witaminy

Po pierwsze: - dietę układamy pod JEDNĄ osobę. - to że na kogoś taka dieta działa nie znaczy że na jego kolege działać będzie - żeby dobrze przerobić pod siebie czyjąś dietę trzeba znać się na dietetyce w stopniu conajmniej średnim, a to wystarcza żeby napisać sobie dietę od zera. Nie mówiąc już o tym że przerabianie czyjegoś planu dietetycznego [...]

Ułożyłem sobie diete, moglibyście poddać ją swoim uwagą i zalecenią. Mam 180wzr. 75kg i chodzi mi głównie o masę mięśniową. A to dietka zerknijcie na nią. Z góry dzięki!!! Śniadanie 7:00 0,5l mleka 0,2% + płatki owsiane +3 białka + banan + 20g słonecznika II Śniadanie 10:00 2 kanapki z 6 plastrami szynki + 4 wafle ryżowe Obiad 13:00 ziemniaki + [...]

Witam, mam problem ze zgraniem suplementów z dietą w okolicy treningu. 16:45 - 8 gr BCAA+ 6 kps ProZMA SNI + 2 gr Kretyny ? jak tu wpasować posiłek i jaki on powinien być. 17:30 - trening 60 minut siłowy + 20 aoeroby. 19:00 - baton 21B,41W MLO(na siłowni)+4gr kreatyny 19:30 - odzywka białkowa olimp80(20gr )+5 gr L-glutaminy+2gr HMB [...]

[...] sie odbija, ja jednak dbam o zdrowie i mysle ze sporo osob tutaj tez sie stara :} a łyk piwa podczas cyklu moze zaczkodzic, lepiej w ogole nie tykac alko :} zreszta jak juz sie chwyciles za mete to teraz musisz na prawde sie nastarac zeby ci masa poszla, ciezej ci bedzie : ale pamietaj ze dobra dieta to podstawa (regeneracja i trening rowniez)

Wzrost: 188 Waga: 83 Wiek: 19 Staz tren. - brak (kiedys 2 m-ce intensywnych treningow, a potem przerwa 4m-ce az do teraz; a ostatnio tylko czasem jesli jest mozliwosc) Jakies dane jeszcze podac ? I posilek 7:00 Kcal/B /W /T / 46 /10 /0 /0 / 2x bialko jajka (to wypic na surowo?) 108 /8 /11 /4 / 250g mleka 1,5% 203 /3,5 [...]

[...] batonik czekoladowy czekolada 100 gram rodzynek 500 ml mleka 3 jajka gotowane 2 surowe chleb lub bulki z wędliną lub serem 7 koło 22 4 kromki chleba z wędliną lub serem Tylko teraz wiem ze zrobiłem małą głupotę po pierwsze taka dieta jest droga po drugie złapiesz troszkę sadła Nawet jeżeli będziesz ćwiczyć 3 godziny na siłowni

dzieki dj jestes ok. patrzac z perspektywy czasu to troche zaluje ze wzialem koks bo po pierwsze, za przeproszeniem, gowno mi to dalo, a teraz mozna o mnie powiedziec ze jestem koksiarz, naprawde odpowiednia dieta i trening moga zrekompensowac