dieta

W tym wieku to sporo zrobisz dobra dieta i treningiem, na resztę przyjdzie jeszcze czas.

14.05.2021 DT - pd 1h pd 1h exo Bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Parę combo na statyku i wszystko weszło, więc jestem zadowolona. W sumie rzadko robimy jakieś pojedyncze figury (tzw. shape) do zdjęcia, więc nowości nie ma do pokazania. Dieta 1898 119B/62T/217W Kroki 6 980 15.05.2021 DNT - stretching Niby nietreningowy, bo tylko stretching, ale to [...]

[...] nie ma wpływu na poziom testosteronu w naszym organizmie. Jeżeli zależy Tobie na wzroście libido, to jak najbardziej. Pod kątem poziomu testosteronu najlepsza będzie dobra dieta, trening siłowy i odpowiednia ilość i jakość snu. Również warto stosować witaminę D3 i ewentualnie ashwahandhę: [...]

Co do Tribulus to nie licz na cuda, lepsze efekty da ci dopięta dieta, dobra regeneracja i mocny trening siłowy oparty na ciezkich ćwiczeniach wielostawowych . Zamiast na bcaa wolałbym wydac na witamina D a reszte kasy na białko :)

16/05/2021 DT Dzien 16 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/22,5/22,5 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 4+2/3+3 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4x15 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/27/27/27 25/25/27/27 25/25/25/27 [...]

15/05/2021 DT Dzien 15 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/50/50/55 (R:20/20) 40/45/50/55 (R:20/20) 40/40/45/50 2a. Uginanie nog na maszynie leżąc - palce w dół i do środa 4x10 T2110 25/27/27/27 23/25/27/27 23/25/25/27 2b. Odwrotne wykroki ze sztangielkami 4x10 T2010 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/8/8 Znowu pod koniec zaczęło mnie [...]

Dzień 11 - DNT Aktywność: Rower: 17km Kroki: 6k Dieta: 2000kcal 12/05/2021 DT Dzień 12 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 70/80/90/90 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze [...]

10/05/2021 DT Dzień 10 Trening siłowy Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (R:30/50) 60/65/70/70 (R: 30/50) 60/60/65/65 2a. Przysiad wykroczny ze sztangielkami z noga wykroczna na talerzu 3x10 T2210 8/8/8 8/8/8 2b. Kas glute bridge 3x12 T2012 70/70/70 65/65/65 3. Wznosy tulowia z opadu 4x20 T2120 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Wyciskanie sztangielek [...]

09/05/2021 DT Dzien 9 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/25/27/27 25/25/25/27 3. Odwrotne wznosy sztangielek lezac na lawce [...]

Czwartek 16.05.21 NPC DZIEŃ 2 - PRO QUALIFIER Waga na rano: 88,4kg :D Drogi dzienniczku... Na wieczór wleciał syf i... wstałem z jeszcze lepsza forma niż dzień wcześniej, już drugi raz mi się sprawdza taka właśnie ladowanie wysokokaloryczne na noc, o dziwo żołądek po pizzy i lodach super, bez problemów ani na wieczór ani rano :). Dzisiaj już [...]

Wczoraj wszedł jeszcze 2h spacer, pod koniec już za bardzo nie miałem siły łazić xD Waga 86,2kg Za to dzisiaj mało się ruszałem, poszedłem do taty i z powrotem do domu. Plan tak jest że będę robił typowo siłowy 3x w tygodniu +2x po 1h moblity na siłowni, cardio pozostaje bez zmian. Dieta w DNT będzie też przy dniu mobility i ten tydzień będzie [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo wczoraj 118kg dzisiaj 117kg aeroby 55 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryba warzywa 3,4 wołowina warzywa 5 jajka żółty ser 6 wpc masło orzechowe

Witam, potrzebuje rady osoby które może mi pomóc i podpowiedzieć sytuacja wygląda tak że 9 miesięcy temu zacząłem cykl byłem na cyklu 6 miesięcznym testosteron cypionate, przed wejściem na cykl badania idealne wszystko w normie wcześniej był to mój drugi cykl przez 6 lat jak chodzę na siłownie po pierwszym cyklu nie było najmniejszych problemów [...]

[...] shbg i wtedy wolny test niski jak u mnie i wlasnie podniesienie testa da jakieś plusy, wszystkich uboków nie usunie, bo to nie cudowny lek, ale coś moze dodać. Oczywiscie dieta, odstawienie stymulantów (w tym kofeina) i srodkow psychoaktywnych jest ważne. Reasumując, hormony masz okej, zbadałbym shbg i tarczycę, skoro miesnie słabe i problemy [...]

[...] czteropaka na brzuchu , naprawdę czułem sie po redukcij pozjadany z miesni a woda zalegała i generalnie ciężej było palić fatt,teraz jest łatwiej wiec trening na worku 2x w tygodniu 3x fbw jakies bieganko do tego no i dieta , bede uderzał w niskowęglowodanową bo najlepiej na mnie działa Zmieniony przez - Rapowicz w dniu 2021-05-16 16:18:16

15.05 Trening W planach była lekka jazda w tlenie. Jednak wyszła z tego trochę mocniejsza jazda dowolna z racji tego, że za lekko się ubrałem i w zależności z jakiego kierunku wiał wiatr czasami musiałem trochę mocniej przycisnąć żeby nie zamarznąć i koniec końców trochę intuicyjnie podszedłem do tętna i mocy. [...]

13.05 Wolne 14.05 Trening Na treningu zrobiłem kolejne podejście do kettli. Zestaw poleciał ten sam co tydzień temu czyli: - Przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę - Rwanie jednorącz - Wykroki - Pompki - Wymach kettlem jednorącz Ilość powtórzeń również ta sama czyli 15/10/5. Całość wykonałem w 17:06, gdzie w poprzednim tygodniu zajęło mi to [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dietą (wcześniej było też ale bardziej amatorsko tak aby poćwiczyć i bez diety) 6. DIETA: masowa -białko: 2,5:1 -węglowodany: 5:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Dzień 16.05.2021 - dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga poleciała 0.5kg w dół , wiec podbijamy kcal , w dnt +20g T , a w DT +40g ww :) , ranek siedziałem z Zosia na recepcji na siłowni , później wróciłem zrobiłem szamke dla nas i tak do 12 , później spacer z psiakiem , ogarnięcie się i teraz praca :) Dieta [...]

[...] dnia lub na przestrzeni innych dni warto uzupełnić te straty/nadmiary. Nie jest istotne ile zjemy w jednym posiłku, czy nawet jednego dnia. Ważne jest to, jak prezentuje się dieta w perspektywie xx dni. Na to polecam zwrócić uwagę. Odnośnie do nabiału, jak najbardziej może on stanowić element zerowej diety. Zasada tak sama, jak z innymi [...]