[...] tłuszczu. Dietę układam pierwszy raz na podstawie tego co znalazłem na tym forum. Proszę o jej ocenę i ewentualne poprawki. http://img594.imageshack.us/img594/1707/dieta20853.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 93 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy [...]
Witam, mam 19 lat ważę 113kg (choć to nie sam tłuszcz tak do końca ;) ) W tamtym roku schudłem 22kg, dałem czas aby skóra się wchłonęła (I dzięki temu nie jestem jakoś obwisły) Od teraz startuję na nowo mój cel to 100kg do 14.01.18. Założyłem sobie że będę jadł 2500kcal 6x w tygodniu i raz 3500kcal. Przy tym 240g białka dziennie. Siłownia 5x w [...]
Witam. Moze najpierw kilka zdan o sobie. 23 lata, 183cm wzrostu i 86kg wagi. Zaczalem chodzic na silownie w listopadzie, najpierw 3 miesiace chodzilem 3 razy w tygodniu po srednio 90 minut. Przez ten okres odzywialem sie normalnie, zadnej diety ale oczywiscie bez zadnych wyglupow wiec jakiegos syfu nie jadlem. Treningi tez przeprowadzalem dosyc [...]
[...] 3,5 Wiek 16 lat Waga 60 kg wzrost 170 cm Cel: Masa misniowa zaopetrzobowanie kcal 2400 a mi wyszło tak po ułozeni diet zapotrzebowanie 2418 kcal B:156,4 WW:355,2 T:50 g napiscie czy jest to dobra dieta czy trzeba w niej cos zmienic a moze cos do niej dodac bede jeszcze piła zawsze 0 19 magnez i po treningu kazdym 4 tabletki Vitaminy C
Witam, Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem czy ją mam dobrze ułożoną. Od jutra zaczynam cwiczyc 3x w tygodniu oraz stosowac dietę więc potrzebuje zapiąc to na ostatni guzik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : na wfie cwicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta South Beach, ograniczenia tłuszczy i eliminacja cukrów Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Zaczne od tego iz od 3msc jestem [...]
Witam. Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w [...]
Witam to mój pierwszy post i dieta redukcyjna staralem czytac się większość postow lecz mam nadal problemy z ułożeniem diety postanowiłem dać do sprawdzenia. Co do treningu to trenuje Splitem 3x w tygodniu i po treningu a6w w dni nietreningowe będę robil Hiit proszę o porade i z gory dzieki. Krytyka mile widziana ;) . Moim problemem jest oponka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zajmie to do 1h wrócę i jem. Oczywiście biegać mam zamiar 3 razy w tygodniu, lub 2, trening siłowy 3-4 razy ale raczej 3 odpuszczę sobie nogi jeśli będę miał biegać. dieta: I posiłek: (7.00) Jajecznica 200g (około 4 jaja) (B: 27,22; W: 1,48; T: 34,56) Pomidor II posiłek: (10.00) Ogórek/Burak/Sałata/Jabłko Pierś z kurczaka (80g) [...]
[...] dzień wiec czasami jestem na zero, średnio tak ok. 500 kcal na plus. Moim celem nie jest zbudowanie masy a schudnięcie tak do mniej więcej 61 kg. Czy waszym zdaniem taka "dieta" nie jest zbyt rygorystyczna, co można by w niej zmienić. Dodam tylko tyle, że w dni trenigowe muszą być węgle bo bez tego ściana i ciężko biegać raz spróbowałem i [...]
Witam wstawiam tutaj dietę na masę. Chciałem jeść 4000kcal i tak będzie lecz na razie chcę przyzwyczaić się i to ogarnąć. Biała liczyłem tylko zwierzęce i wyszło ich tyle ile ma być. Ale jak dodadzą się roślinne to nie za dużo ?? Węgle się dobrze zsumowały , tłuszcze też ok. Co Wy na to ? Mięso będzie zamieniane z rybą. Albo ogólnie ryba 2x w [...]
[...] do Polski z 2-uch miesięcy podczas tego czasu miałem 4-ery załamania gdzie objadałem się bez granic głównie cheć na slodycze miałem, sądze że to wachania cukru we krwi, moja dieta w ciagu dnia polegala na ryzu, mięsie, owocach i warzywach aczkolwiek przybralem trochę w pasie z 2cm, oraz myśle ze moj testosteron także spadl, chciałbym przez te dwa [...]
[...] to nie jest ale grunt ze w dni na siłce sa urozmaicone, obiad zawsze prawie mam inny. gorzej z posiłkiem przed treningowym i po treningowym, chyba ze mam wołowine. Ogolne taka dieta moge zajechac dalej ? Czy cos pozmieniac ? //Edit danych zapomniałem Wiek 16 lat Waga 85 kg Wzrost 188/7 Zmieniony przez - gural93 w dniu 2009-07-28 12:47:33
[...] 4 Posiłek 150 gr Ryżu białego 100 gr piersi z kurczaka 5 Posiłek 100 gr Twaróg chudy 100 gr płatki owsiane górskie (Na wodzie) + troszkę cukru do smaku ew Owoc Wiem, że dieta monotonna lecz potrzebuje diety taniej ze względów możliwości finansowych. Ryż w każdym posiłku mi odpowiada tak samo jak kurczak :) z Wyliczenia wychodzi mi około 3 [...]
Witam! Celem diety jest redukcja Wiek 18L. waga 72kg. Wzrost 185cm. Redukcja na zawody, celem jest zbicie do 68 kilo. Do każdego posiłku za wyjątkiem około treningowych, jem warzywa, ale ich nie wliczałem. 1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim. Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59 Płatki [...]
[...] widać czwarty posiłek jest ubogi smakowo i w ogóle...co mogę dodać do tego makaronu? I co dodawać do kaszy czy ryżu żeby nie były takie suche No i właśnie brakuje mi trochę kalorii a dokładnie 300 :( a już kompletnie nie mam pomysłów i nie wyobrażam sobie żeby codziennie dodawać nowe produkty żeby dieta nie była nudna, jak to dobrze rozplanować?
witam, waze 88 kg mam 178 cm wzrostu, w ogole kiedys mialem chwile taka dietke na mase i chcialbym sie Was zapytac czy moglaby ona pozostac w takiej formie jaka prezentuje ponizej? Chcialbym dzieki niej zdobyc kilka kilogramow suchej masy miesniowej. Jesli chodzi o trening, to na silownie chodze 3 razy w tygodniu, trening zdecydownie silowy, duze [...]
Proszę o poprawienie diety na mase.Tylko jest jeden problem nie lubie żadnych serów. 14 lat 184 cm 65 kg Zawartość w diecie: Białko-154,76g Węglowodany-403,81g Tłuszcze-60,39g Kcal-2873,7g 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt [...]
