dieta

Przykladowa dietę masz w niemal kazdym temacie tu publikowanym, w całej zabawie chodzi jednak o to by ta dieta nie była przykładowa , a dostosowana do Ciebie, od kalorii po dobór btw jak i konkretnych produktów. Jak ma być ekonomicznie wpisz w wyszukiwarce "Dieta, a mały portfel " - bodajże taki tytuł artykułu jednego z doradców działu .

Siema wszystkim.Prosilbym o przykladowa dietę na masę(ekonomiczną) mam 33 lata,91kg,174cm wzrostu. Praca fizyczna,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wiem że nie będzie to idealna dieta ale proszę o przykłady. Pobudka o 5:30 o 6:30 zaczynam trening o 10:00 -18:30 praca. Z góry wielkie dzięki.

Witam ponownie ;) Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w analizie mojego przypadku jakim jest moja redukcja. Problem polega na tym iż wchodząc na redukcje z poziomem 2500kcal i na ten moment schodząc już na 2100kcal nie drgneła mi waga. Wrzucam ankiete i screena z diety bo nie wiem co robie źle. Na ten moment zjechałem na poziom BTW B:180 W:250: [...]

Środa REST DAY Wpadła moja impreza osiemnastkowa (chociaż urodziny mam dopiero za 1.5 miecha %-)), także traktuję dzień jako cheat day, weszło trochę procentów, ale śmieci prawie wcale - po prostu dieta bez liczenia.

Opiszesz jak wygląda trening i dieta?

3.06.2015 nogi 1. Siady tyle 6x8-10 +regres 2. Fronty 3sx12 3a. wyroki 3x10 3b, syzyfki 3x15 4. mcnp 4x12 5,ugnianie obunóż+jednonóz kilka seri po 12pow 6.prostowanie obunóż+jednonóż tez kilka seri po 25-15pow łydki 30min aero na czczo+20min po treningu Trening bardzo dobry, strasznie ciepło ale tyle dobrze ze w tym tyg cwicze z rana. Siła troche [...]

To tak nie działa. Najpierw dieta a ewentualnie suplementy. Jeśli myślisz że będziesz jadł co 5 godzin i zrobisz super masę mięśniową to ten sport nie jest dla cb. Nikt diety za cb nie ułoży jedynie to możesz sobie wziąć gotową i zmienić. glupot sie naczytales, mam takie dni, ze jem rzadziej niz co 5h na masie i nie widze zadnej roznicy niz jak [...]

%-)Dzień doobry ! Koniec moi drodzy tego słodzenia - jeszcze trochę i się rozpuszczę %-);-) A tak serio - czas w końcu na nadrobienie drobnych zaległości wypiskowych. Oczywiście nie zapomniałam, że jest to dziennik treningowy także do dzieła. PONIEDZIAŁEK - Po powrocie z Opola prócz zmęczenia fizycznego rozłożyło mnie przeziębienie. Ten kto był [...]

mam bardzo wolną przemianę materii łatwo nabieram złej masy.Najlepsza dieta to mniej jesc.piecz pełnoziarnoste to nie kanapeczka.stejki tez nie dla mnie. jedzenie ryby mocno pomaga mi redukowac. post od 21. bedzie potrzeba wprowadze korekty.

Masz 14 lat po co ci dieta z niskimi weglami? Twoj metabolizm w tym wieku pozwala ci na jedzenie 3 hamburgerow dziennie nie zalewajac sie tluszczem a ty chcesz sie mieczyc taka dieta :D? Btw przy twoich wymiarach nie jestem pewny czy jest co redukowac chociaz zdjec nie widzialem wiec jak mozesz to je dodaj.

ANKIETA ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: monikaemm WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. 11.03.15 ***PARAMTERY OBWODÓW*** WAGA CIAŁA: 51 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 47,5 cm OBWÓD BIODER: 87 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73,5 cm OBWÓD TALI: 68 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm ***CEL*** CO [...]

Pierwsza dieta byla z duza iloscia wegli tak do 3200 pozniej juz dodawalem wiecej tluszczy. Kolejnosc posilkow byla rozna. Drugi zrzut to jest obecna od wczoraj. /SFD/Images/2015/6/4/8f5a4df3f2a34215bd06e0a3948ea161.jpg /SFD/Images/2015/6/4/ac128b6281c449c991022b64414af4f1.jpg

ale według mnie dieta to nie 70 czy 80 % według mnie trening ważniejszy ja w ogóle nie patrze co ważniejsze, obie rzeczy są ważne i trzeba to rozpatrywać osobno.

Piszesz że ćwiczysz na masę, czyli co ? Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jak to wygląda u Ciebie ?

[...] Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: /SFD/Images/2015/6/4/1cb26051567c416d90d6606ee29ea0ba.jpg …………………………………………………………. 30.05 DNT Wyjazd wyjazdem ale dieta utrzymana ;-) DIETA: B 120, W 130, T 60 z lekkim plusem Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany Posiłek 2: płatki owsiane + whey + płatki kokosowe Posiłek 3: kurczak + [...]

kiedyś piłem 2l-3l ed, pozniej zapomnialem kupić i nie moglem w tyg, poczatkowe dni wk***, ale lecialy herbatki smakowe i nie pije juz coli z miecha i jest lepiej, mniejsza ochota na słodkie, mniejszy apetyt, w to mi graj! ;-D oczywiscie pewnie nie tylko to wchodzi w gre bo w miedzyczasie dieta i supele tez zmienione.

Wróciła motywacja, wróciła chęć do robienia rzeczy "wielkich". Wracam na tory sportowe. Dzisiaj bieg i dieta na 100%. Cel to złamanie 4 godzin w maratonie w tym roku do wyboru: - Warszawa - 27.XI - Rzeszów - 4.X - Monachium - 11.X - Frankfurt - 25.X Marzy mi się ten Frankfurt lub Monachium, bilety lotnicze tanie po 515 zł (FRA) lub 498 zł (MUC) w [...]

Cześć Jak to jest z tą dietą 100 węgli? Mianowicie chodzi mi o makro, wiadomo- 100 węgli, białka będę starał się spożywać 150+, ale jak z tłuszczami? Ponieważ będzie to redukcja spożywać ich malo (40g)? Niektórzy właśnie piszą aby tłuszczy spożywać dużo w każdym posiłku co daje efekt +/- 150g tłuszczu na dzień... Przecież to redukcja! Pomoże mi [...]

Witam! 1. WIEK: 28 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: co najmniej 3g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpoczęty pierwszy 8. TRENING: 2on/1off, split góra/dół 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

dane do ankiety 1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 119 UDO: 60 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO:2/kg WEGLOWDANY:5/kg TLUSZCZ: 1/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (meta, susta) 2 (deca, susta) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]