dieta

[...] z głową, jeśli chodzi o keto too Węgle podbij sobie do 70g - wliczaj też warzywa bo rozwalisz tarczyce.. , białko trzymaj do 120g , reszta tłuszcze i będzie okej , poza tym dieta ketogeniczna powinna bazować na tłuszczach zwierzęcych nie roślinnych , 500g mięsa dziennie wypadałoby jeść (nie przetworzonego) Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu [...]

dobra dieta + plan 3 dniowy ci wystarczy 4/5 dni nie pomoże ci szybciej przybrać na masie odpoczynek jest ważny

poczytaj o tłuszczach po treningu mozesz biegac tylko nie za duzo bo ci bedzie leciało mozesz dołozyc bcaa. popatrz w dziale dieta co jesc czego nie jakie tłuszcze sa ci potrzebne i skad je brac Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-11-02 21:44:18

dupa tam ocinam wegle i dupa w krzakac a po zatym nie lubie sie tez zarzynac jak bym mial całe zycie jesc tylko to co mam wylkiczone to by mnie bawic przestało dieta dobra czy zła biegac mozna cztytałes post kolesia co na rowerze na siłownie jezdzi wzgledem reguly nie robic aerobow w dni treningowe powinien olac silownie do co za sens chodzic jak [...]

Od tzw."herbatek odchudzająych"trzymaj się z daleka.Znam mnóstwo dziewczyn,które opijały się tymi przeczyszczającymi cudami,a teraz wydają krocie na lekarzy.Mają tak zaburzoną przemianę materii i problemy z układem pokarmowym i wydalniczym,że słów brak.Trening i dieta to klucz do sukcesu.A z herbat to polcam zieloną!

Nie , nie o to mi chodziło :) nikt sie nie smieje , tylko po prostu chce mieć coś co wygodnie wezmę do szkoły i zjem szybko :) ale dobra wypróbuje znowu tą opcje , a reszta jak z tą dietą ? chodzi mi o to żeby nie przytyć na brzuchu bo mam do tego tendencję

[...] 273 (lekko podniosłem do 285) g Tłuszcze (30%): 67 g (obciąłem do 60 g) Białko(15%): 75g (podniosłem do 85 g) Jeżeli nie będzie widoczna redukcja będę powoli ciął. Moja dieta wygląda następująco: ŚNIADANIE: Płatki kukurydziane 50 g Mleko 1,5% lub 0,5% (w zależności jakie jest w lodówce :D) Jabłko 2 ŚNIADANIE: Kanapka z polędwicą sopocką [...]

Po pierwsze, musisz lepiej się odżywiać w twoim przypadku najlepsza by była dieta białkowa przy mniejsze ilości węglowodanów niż zakłada się przy treningu na mase. Co do treningu to najlepiej jakbyś zastosował plan FBW.

kreatyne mozesz przyjac z ww szybsze dotarcie do miesni lub bez ww - wolniej sie wchlonie 5g z sokiem np. ananasowym lub carbo 30min przed treningiem w dniu bez treningu 5g o dowolnej porze z ww lub bez bardzo leniwy 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada"

Jak ćwiczysz 6 miesięcy dopiero i to z przerwami to kreatyną na razie się nie baw, poczekaj do zastoju. Dieta + trening + białko + carbo w zupełności wystarczy Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

Mysle ze do koksu dobra dieta ostry trening i wyglad jest ok.Ja wiem sam po sobie jak wygladalem po innych cyklach jak grubas zero definicji teraz sie przylozylem do diety,i jest o niebo lepiej.Aha ijeszcze trening tez zmienilem

Jesteś typem ektomorficznym, czyli takim który ma bardzo szybki metabolizm, takiej osobie ciężko jest przybrać na masie, ale pomóc powinna zbilansowana dieta masowa+regularne ćwiczenia

wogóle dieta słabiutka i mało określona, jeżeli z treningiem jest podobnie to niestety trzeba budować wszystko od podstaw- prawie jakbyś dopiero zaczynał

a czy dieta białkowa i suple takie jak hmb + białko bedą dobre ? :)

z thermo speed ale przelotnie teraz mam białka na 4 tygodnie białko +hmb + dieta :) napisze jakie będa efekty :)

Zobaczymy planuje dopiero od września chodzić na siłownie a do tego czasu chce stracić zbędny tłuszcz jaki plan polecisz bez sprzętu na spalanie,cardio wystarczy? I czy jak już zaczne na siłowni to wtedy dieta na mase a teraz na redukcje?

[...] 4 jak 2 posiłek ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 5 1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao) 5 kanapek z szynką lub parówki 200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy powininem zjeśc 12g białka 615 węgli 45 tłuszczy dieta będzie dobra ??

[...] Posiłek 5 1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao) 5 kanapek z szynką lub parówki 200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy powininem zjeśc MLEKO Z TA SERWATKA TO WYWAL! SZYNKA I PAROWKI OUT! RYBA OK twaróg też! z warzywami! Oliwa w malej ilosci ok 12g białka 615 węgli 45 tłuszczy dieta będzie dobra ??

jeżeli jesteś endo to imo dieta do wymiany gainery out mniej węgli a więcej białka węgle ograniczyłbym tylko do śniadania i około treningowych zapotrzebowanie + 300kcal i obserwuj organizm

A więc tak kolego. W tematach podwieszonych masz DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX. :) Tam wpiszesz swoje dane a program wyliczy Ci zapotrzebowanie na B, WW, T :) W następnych arkuszach programu masz rozmaite produkty spożywcze i ich wartości odżywcze. Gainera nie pij w szkole (produkty o wysokim Indeksie Glikemicznym pijemy/jemy jedynie na śniadanie i [...]