dieta

koleszka 100 wcisna w sebie +aminokwasy to prawie 10 kg przyszlo i oczywiscie dieta :)

Ogolnie rzecz biorac pozmienialem w treningach co nieco widze nad czym musze pracowac przedewszystkim biceps ,klatka,tyl barkow , na to klade nacisk teraz.Proboje poruszac te partie pod roznym katem i co do bicepsa obralem chyba wlasciwy trening. Dieta spoko czasem jest ochota na cos slodkiego ale jakos sie powstrzymuje i jest si. Sporo pracy [...]

widze ze dieta z maka

dieta moze i byla ale ten trening... :D No coz zycze sukcesow w redukcji ;]

[...] co dobrze robisz to chyba spamujesz i to Ci idzie jak nalezy , ja tez juz nawet nie chcialem sie wypowiadac po tym jak wrzucales te filmiki bo kazdy Ci mowil to samo , jak dieta byla rygorystycznie trzymana oznacza to ze nie masz predyspozycji a tak a propo przypomnialo mi sie pewne slawne powiedzenie "chcesz miec miesnie jak zawodny? [...]

Zawodny zawiódł, hee no suple miał konkretne, Nie pojmuje jak tak to mogłeś zje**ć, parę domowych posiłków, 3x w tyg. 1.5h treningu i jakiś efekt by był, a ty wogle ćwiczyłeś, dieta z Mc_D?. pojazd musi być po takim zawodzie...

[...] zaangazowanie. Sam jestem poczatkujacy cienias, ale zbierajac i wychaczajac drobne bledy idzie sie do przodu... powoli... Thiago bardzo madrze powiedzial ze "trening i dieta to podstawa" taki maly offtop. mam 2 kumpli i sobie cwicza. Jeden ma super odzywki, kreatyny itp. Drugi pare razy w zyciu gainera pil , nic wiecej, ale jakas [...]

Kubeł zimniej wody został już wylany na głowę. Wystarczy. Teraz zależy od Ciebie czy znajdziesz ręcznik i się wytrzesz czy spłyniesz razem z wodą do kratki ściekowej. Powolutku, odwiedzaj odpowiednie działy (TRENING, DIETA) i czytaj. Oglądaj filmy z właściwą techniką wykonywania ćwiczeń. Na siłownie nie zabieraj komórki ani innych pierdół, które [...]

Postaram sie. Bede robil filmy z treningow bo technike trzeba poprawic. Z ta komorka na treningu to masz racje. Od poniedzialeku zaczynam redukcje, spalacz wprowadze ale w trakcie, to samo z jakims cp. na razie dieta i ciezki trening.

czyli zalecasz trening na masę przy jednoczesnym spalaniu tluszczu (aeroby , dieta ) ?

tylko jest problem ;p jest to moja pierwsza dieta redukcyjna i za bardzo nie wiem co gdzie upchac:P czytam artykuly ale wszyscy robia inaczej :P każdy co innego i sie troche pogubilem :) Mogłbym mi ktoś to poprawić albo naprowadzić co zmienic :)

[...] restrykcji na węglowodany najczęściej po treningu mam właśnie odżywkę białkową(i tu mieszanka białek), płatki owsiane i banany, albo ziemniaki z chudym mięsem, rybą - cała dieta zbliżona jest do "10 wskazówek". Ale gdybym nawet miał przekonanie, że carbo + wpi minimalnie poprawi moje rezultaty to i tak bym nie zmienił swojej rutyny. [...]

ta dieta po 6 miesiacach tak na oko orze psyche nei milosiernie, nei da sie na VLCARB w dzisiejszych czasach wytrzymac

Swietna sylwetka Mógł bys wrzucic tutaj jak mniej wiecej wyglada Twoja dieta i suplementacja w okresie budowy masy/rzezby?

[...] tluszczowej. Generalnie mozna rzec, ze przyspiesza metabolizm. Tak wiec jesli nie mozesz wybrac sie do kogos konkretnego- takze tego typu urzadzenie nie jest bezwartosciowe. Podstawa jednak zawsze musi byc dieta i trening. Panie, ktore przychodza do mnie na zabiegi, zawsze musza to uslyszec: "bez Pani wspolpracy niewiele osiagniemy".

Dieta w tej chwili - ~ 2500 kcal/dziennie. Rozkladam to na posilki co 1.5/2 godz. wychodzi mniej wiecej 200 g chudego miesa (piers kurczaka albo indyka) + 50 g kaszy gryczanej, perlowej, brazowego ryzu albo platkow owsianych (gorskich) na posilek. Minimalnie tluszczu, moge sobie dodac 1-2 lyzki oleju dziennie, albo zamiast miesa omlet z 12 bialek [...]

Pytanko :) chce zaczac cykl na redukcje. wlasnie co koncze cykl "na sile" no i wiadomo dieta, aeorby, mam zamiar a6w ale jaki najlepszy trening jest w tym celu ... bo chodzi mi o redukcje bardzo wysokiego bf (powyzej 20) bez starty miecha(i sily ;) ), nie chodzi mi o poparawe rzezby (jak przy okazji sie poprawi to nie zaszkodzi, ale nie [...]

Przychylałbym się do stosowania po treningu. Jednak j/w dieta + trening = najlepsze spalacze tłuszczu.

[...] bo nie widoczne przez "zalanie" ;) ) takze wybralem cos dla urozmaicenia bo ABS'a dosc dlugo jak na mnie (1-2 miecha) A co do trena to mysle ze masz racje ze to dieta ale chodzilo mi o liczbe serii zakres powtorzen, przerwy ... jezeli to zalezy glownie od diety to pieknie :) Sprobuje sposob ktory zaproponowales tylko jeszcze 3ci raz [...]

niwix w sumie teraz wszystkiego po dwa kapsy. Pas poszedl 3 cm w dwa pierwsze tygodnie(1,5 cm kazdego tyg.). Przez te tygodnie bralem jedna kap. V H rano, reszta LD i ST po dwie. Dieta 3/3/0.5. Po treningu aeroby 30 minut. Samopoczucie OK. Jakbym bral witaminy. Sen po 8-9 godzin. Dopiero w 3 tygodniu wszedlem na 2 VH plus aeroby zwiekszone do 40 [...]