dieta

Fan? Oglądałeś film o kortyzolu, który gdzieś tam wstawiłem? Gostek ładnie tłumaczył zależność pomiędzy poziomem kortyzolu i snem. Mam taką hipotezę. Kortyzol to hormon pobudzenia/podniecenia/niepokoju/głodu. Naszym przodkom dawał do zrozumienia, że nie trzeba siedzieć na dupie tylko szukać czegoś do zjedzenia. Dlatego nie musieli tyle spać, żeby [...]

Witam. Jestem tu nowy. Widzę że można założyć sobie tu elektroniczny dziennik zamiast nosić zeszyt na siłownię. Więc zakładam! Może zajrzy ktoś tu mądry a czytając niektóre posty wiedzę że jest tu kilka osób znających się na rzeczy. Moje: Waga 97kg Wzrost: 193cm Bf % 20 Klatka 120 Opona 95 Pas 93 Bic 40,5 Udo 67 Łydka 38 Moc: WL 120 MC 120 [...]

Pisząc dieta myślałem o wyliczaniu kalorii. Cieszy poprawa skóry (zwłaszcza na brzuchu). Jem dużo owoców i też nie narzekam na kondycję skóry (bez wyprysków - poza okresem po depilacji). Czasami (teraz prawie codziennie) masuję (jak mi się przypomni) wałkiem drewnianym z wypustkami i wałeczkami z Rossmana. Ma to pomagać na odtłuszczanie a z [...]

17.03.2016 Trening: Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 8x60kg Podciąganie 10, 8, 8, 6 Rozpiętki na skosie dodatnim 10x20kg 10x24kg 10x26kg 10x22kg Wiosłowanie 10x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg 10x60kg Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg Uginanie ramion ze sztangiem 10x30kg 10x35kg 10x35kg + francuzy sztangą [...]

Istnieje wiele różnych zmiennych określających, jakie wyniki można uzyskać dzięki ciężkiej pracy na siłowni. Wiemy, że bardzo ważna jest dieta. Jeśli nie jemy wystarczająco dużo – nie urośniemy, bowiem żadna ilość dźwiganych ciężarów nie nadrobi braku niezbędnych składników odżywczych. To, jak trenujemy, jest również istotne. Chcąc się rozwijać, [...]

Dokładnie, kolega wyżej wszystko wyjaśnij. Napisał że podstawą jest dieta, później trening a suple to tylko mały dodatek, więc jak nie masz porządnej diety ani dobrego treningu to o suplach nawet myśl bo to po prostu strata pieniędzy.

[...] + ile ml oliwy z oliwek np się nalewa na patelnie (chodzi abym to wliczył w kcal itp) 10ml/20, aby patelnia nie była jakoś mocno zalana tylko połówka. @EDIT poprawiona dieta z 10ml oleju jak za dużo to zmniejsze i do ilu najlepiej aby podawać ile ml ma łyżka :D Musisz zakupić wage kuchenna lub dilerska:) aby była dokładna i niestety [...]

[...] uczelnia na weekendach, kładę się spać dość późno trening push/pull, od następnego tygodnia planuje wrzucić cardio 2xtyg, potem stopniowo dodawać kolejne dni. poprzednia dieta to tak jak pisałem mocno przesadzone iifym, raczej mało wspólnego ze zdrowym odzywianiem obecnie; wykluczyłem wszytkie cukry, staram się jeść same pełnowartościowe [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: jak nalezy -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, obecnie on 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]

[...] Moje zapotrzebowanie to 2989kcal/dzień. Na początek postanowiłem od niego odjąć około 200kcal, przez co kaloryka w diecie wynosi ok.2800kcal/dzień. Wcześniejsza 'dieta' to mocno śmieciowy iifym, jestem ektomorfikiem - chociaż kaloryfera na brzuchu nigdy nie miałem, a raczej maly brzuszek. Niestety przy okresie budowania masy mocno [...]

Podstawą budowania masy jest odpowiednia dieta, ćwiczenia to mniejszy % całości, suple jeszcze mniejszy. Czyli mając dobrą dietę absolutnie nie potrzebujesz suplementacji białka, jak masz brak 30g to jesz 30g izolatu, jak masz brak 50g to jesz 50 gram. Wejdź w dział odżywianie, poczytaj i ułóż sobie dietę, bez tego wyników nie będzie, albo będą [...]

[...] znowu wrócił) podczas pierwszych 3-4 serii. Ciśnienie itp. w normie. Micha trzymana. Zaspany byłem i zapomniałem o treningu, więc omletem popsułem em makro, przez co dieta wyszła wysoko-tłuszczowa, ale to raczej dobrze bo poranny głód przepadł. Co nie zmienia faktu, że przed snem musiałem zjeść 2 marchewki i herbatkę ze słodzikiem wypić [...]

PIĄTEK - DNT 1. Dieta 1. Serek wiejski 300g 2. Kurczak 380g + oliwa 6ml + lniany 6ml + parmezan 20g + mozzarella 145g + truskawki 140g + mleko 3.2% 90ml + warzywa 3. Białko 35g + mleko 3,2% 135ml + serek wiejski 200g + wiórki 5g + parmezan 25g + cheddar 45g + truskawki 75g + tran 10ml + warzywa Energia: 2230kcal BTW: 234/123/50 2. Suplementacja 1. [...]

Trening: Chociaż miały być nogi to wyszła klatka %-) 1.0 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2x12-15 2x8-10 1.2 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w góre na maszynie Smitha 2x12-15 2x8-10 1.3 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w dól 2x12-15 1x4-6 1.4 Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w góre 2x15-20 1x10-12 1.0 12x20 12x20 10x40 [...]

Cześć parę osób może mnie już widziało bo często próbowałem jak koń pod górę, ten "blog" tudzież "dziennik treningowy" jest głownie dla mnie w celu śledzenia efektów. Nie liczę że ktokolwiek będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać [...]

Dieta do wymiany

[...] + ile ml oliwy z oliwek np się nalewa na patelnie (chodzi abym to wliczył w kcal itp) 10ml/20, aby patelnia nie była jakoś mocno zalana tylko połówka. @EDIT poprawiona dieta z 10ml oleju jak za dużo to zmniejsze i do ilu najlepiej aby podawać ile ml ma łyżka :D /SFD/Images/2016/3/19/241fe0a2f05c4dfa8e98be2670d35d32.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Martwy: 135kg x1 Przysiad: 95kg x1 Wyciskanie na ławce płaskiej: 90kg x1 Kcal w DT: ok.2800, DNT: ok.2300 Wczorajszy trening nóg (przerwa pomiędzy seriami ok.40-50 sekund) i dieta: /SFD/Images/2016/3/18/fd33d334fdaa433b986fcc12fb1642b0.jpg /SFD/Images/2016/3/18/3e1b5063ce90433b99e701715119cd48.jpg Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-03-18 [...]

[...] w dzień owsianki, białek jaj, ryżu, piersi i brokuła?;) jak myślisz, kulturyści w sezonie nie mają niedoborów wynikających z monodiety?;) Kiedyś na forum jedyna słuszna dieta MUSIAŁA ZAWIERAĆ TYLKO powyższe składniki, inaczej zarzucano odejście od kulturystycznych ideałów i sportowe chuligaństwo. Piękne czasy, aż się łza w oku kręci, kiedy [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Rozciąganie około 30 min potem sauna dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian