Hej. Zdecydowałem się, po przeczytaniu Twoich postów, na trening całościowy. Jako najbardziej sensowny, z proponowanych na forum; a miałem już kiedyś okazję spróbować act i różnych wariantów splita. Jestem początkujący, wracam do ćwiczeń po ponad dwuletniej przerwie. Mam napięty harmonogram dnia - studia, magisterka, etc., także będę póki co [...]
Witam! Jestem nowy i prosze o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, [...]
Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]
Troszkę o mojej budowie: Jestem mezomorfikiem (informacja ze strony bigpaker.net) Mam grube uda i łydki. Niezbyt grube ramiona i przedramiona. Mam szerokie plecy, niezbyt rozwiniętą klatkę piersiową. Mam mocne, grubsze niż przeciętny Kowalski kości i stawy. Z tego co do tej pory przyswoiłem i z tego, co się dowiedziałem od innych nie będę miał [...]
Witam Sądze że moge się pokazać bo nie jestem już taki opasły jak kiedyś. Od wakacji spadło w porywach 10cm w pasie dieta to podstawa, żadne cudowne środki i dopalacze na mnie nie działają - sprawdzałem
[...] wymodelowanie sylwetki, lekkie? zwiększenie masy ciała. Czy siłownia jest w moim przypadku musem? Czy crossfit może zastąpić siłownie dla moich celów? Oczywiście + dieta, odżywki. I jak tu wszystko pogodzić.. 2-3 razy w tygodniu piłka, jeszcze miałby dojść crossfit, zajob w hurtowni... No i bieganie w weekendy. Bym się chyba lekko [...]
[...] dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5-6x tydzien basen 1-2x tydzien squash 1h tydzien (ostatnio niestety brak) Odżywianie: przemyślana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x dzielony trening siłowy, [...]
Panowie, po nowym roku szykuje sobie kolejny cykl, część sprzętu już leży naszykowana, pozostają jedyne drobne zmiany i sugestie z waszej strony 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 - 115 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: zaleznie od dnia i treningu [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowym użytkownikiem tego forum, czytelnikiem od 3 miesięcy. Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś ćwiczyć. Pewnie w moim planie jest dużo błędów ale ktoś pomoże je naprawić:) Do dyspozycji mam 2 sztangielki 8kg, ściskacz i do ćwiczenie przedramion taki "zwijacz" Mój plan wygląda tak: Poniedziałek - klatka, nogi, triceps [...]
Witam. Kulturystyką zajmuję się od jakiś 20 lat (stary_ali), ale dopiero teraz dojrzałem do profesjonalnego przygotowania i startu, pod okiem fachowców: Sylwi i Artura Ślicznych. Na razie dieta jakościowa na masę i zmiana starych przyzwyczajeń treningowych. A co będzie dalej, zobaczymy:) /SFD/Images/2015/4/7/0bdd9e22504a46609a9e74e9eec9648a.jpg
DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]
[...] tego. czy moge codziennie biegac ? i poranek i wieczor ? czy narazie (czyt. do konca redukcji) moga zostac ? jesli nie to o jakies cwiczenia prosze (ew. link) i opis. czy z dieta "domowa" (czyli taka normalna, zwykla jak w kazdym polskim domu) dam rade zrzucic ten maly nadmiar fatu i dorobic mieso ? czy zdarze z regeneracja ? (film + reszta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze na parze, tak jak kurczaka. Warzywa różne, raz poltino, raz hortex, raz z przyprawą włoską, raz bukiet jarzyn, raz z pieczarkami, itd... W niedziele i środy wygląda dieta inaczej, ale w dalszym ciągu nie przekracza tych 2900kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f106600d0f154bedb1975a835547a083.jpg Zmieniony przez - gbywalec w dniu [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu zapasy/bjj Odżywianie : dieta by utrzymac wage tj. 2800kcal Cel :masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : alergia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] postanowiłem jeszcze schudnąc, dołączając do tego siłownię i dietę. I tak na siłownię chodze już prawie 2- gi miesiąc, a na diecie jestem juz 4- ty tydzień. Zaznaczam, że dieta jest opracowana przez profesjonalistę. Dzisiaj waga pokazała 80,4. Dodam jeszcze może jakie suple biorę: Activlab Bcaa XTRA, VitaminShop 100% Whey Protein, Witaminy [...]
coraz poważniej podchodzę do tematu ćwiczeń, trochę już wiem, ale nigdy na 100%.. Dlatego mam parę pytań: Lat 22, 76 kg, 184 cm Dieta jest (czekam na wagę elektroniczną żeby dopracować). Dziennik Vit; 2971kcal B 157 (2,1na kg) W 417 (5,6) T 75 (1) Trening; 3xsiłowy plus 2xaeroby (bieganie lub basen po godzinie) razem 5 dni. Jeśli ktoś chce [...]
Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on :) Płeć :Mężyczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej, poprawa siły i [...]
[...] najgorzej to nie jest nie mam zaniku mięśni ale np. widać mi kości obojczykowe. Chcę rozbudować to moje ciało bardziej. Co zrobić żeby mięśnie zaczęły się budować? Podobno dieta daje 60% sukcesu, więc może jeść jakieś określone zdrowe produkty, które pomogą w zdobyciu masy? Ogólnie to jestem aktywny fizycznie. Biegam, jeżdżę na rowerze, [...]
[...] porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 170 Przysiad (MAX): 150 Dodam również że dieta jest ułożona przez wykwalifikowanego dietetyka. Zmieniony przez - Lukencin w dniu 2011-04-09 16:34:50 Zmieniony przez - Lukencin w dniu 2011-04-09 16:35:28 Zmieniony [...]
W połowie robienia rzeźby
