dieta

02.07.2015 DT Dziś trening na siłce koło mnie. Zamiast Fit Flexa mam Ok system, przez co więcej obiektów do wykorzystania :) A upał dzisiaj był mega, więc nie chciało mi się jechać na siłkę, gdzie standardowo chodzę, no i fakt, że wieczorem szedłem z dziewczyną, żeby ja obserwować i motywować, więc 2 raz by mnie zapewne nie wpuścili :) Siłka [...]

Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 (+ 5 kg) 65 kg x 8 (+ 5 kg) 45 kg x 15 (+ 5 kg) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 (+ 2.5 kg wszędzie) Upright rows [...]

Sobota LEGS Oly squat 30 kg x 6 52.5 kg x 6 62.5 kg x 6 72.5 kg x 6 82.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 82.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 52.5 kg x 15 (+ 2.5 kg) Wykroki ze sztangą (powt na nogę) 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 60 kg x 15 (na prostowaniu + [...]

Niedziela REST DAY Waga: 86.0 kg Za dużo nie ruszyło, co w sumie cieszy; niemniej, powoli będę dokładał. Od przyszłego tygodnia lecę 3200-3300 kcal w dt i 2400-2500 w dnt. DIETA: Dzisiaj czysta nieliczona, kalorii około 2500, więcej fatu niż zwykle.

05.07.2015 DNT Dzień poświęcony na montażu siatki na okno na balkon, żeby gołębie mnie nie odwiedziały za często %-) Miska później według planu, fajny mi omlet wyszedł, potem obiad, a po nim dziewczyna zrobiła deser. Nie widziałem jak go robiła, ale wyszedł mega smaczny :) Dieta: /SFD/Images/2015/7/6/5a92c8e36bab4e4ca04f9cac8d2106bb.jpg [...]

05.07.2015 DNT Dzień poświęcony na montażu siatki na okno na balkon, żeby gołębie mnie nie odwiedziały za często %-) Miska później według planu, fajny mi omlet wyszedł, potem obiad, a po nim dziewczyna zrobiła deser. Nie widziałem jak go robiła, ale wyszedł mega smaczny :) Dieta: /SFD/Images/2015/7/6/5a92c8e36bab4e4ca04f9cac8d2106bb.jpg [...]

[...] tak jak pisałem wcześniej wyszło mi 2700 kcla, dietę ustaliłem na 2300. Tylko się zastanawiam czy np w pierwszym tygodniu obciąć wegle do 30 g, a podnieść jeszcze trochę tłuszcze ? Z tego co wyczytałem jest to zalecane aby organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczy. A oto dieta : /SFD/Images/2015/7/6/f8262a5f023f425a82b7974250b72864.jpg

Poniedziałek Dzisiaj tren znowu na publicznej siłce. PUSH 1 WL incline 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 (+ 2.5 kg) 55 kg x 8 (+ 2.5 kg) 40 kg x 17 (+ 2 powt) Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 16 kg x 10 21 kg x 8 21 kg x 8 21 kg x 8 (inna progresja) Rozpiętki (przerwy 30s) 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 Wyciskanie [...]

Hej ;) Cała przyjemność po naszej stronie ;) My również się cieszymy, że zgłosiłeś się do testu i mamy nadzieję, że będziesz ciekawie i systematycznie prowadził ten dziennik. Typowego 'crossfitowca' chyba jeszcze nie mamy tutaj w dziale także liczę na to, że Ty zapoczątkujesz tę dziedzinę w naszym dziale. Dodatkowo zawsze czegoś innego będziemy [...]

Anubis. trening i dieta nie jest problemem, bo diety probowałem, testowałem, gotowe, ocenione przez innych ktore pomogly innym ludziom. ale na mnie nie działają... Mi trzeba kogoś kto się mną zajmie.

I kolejne danie Ani- torcik naleśnikowy na głównej SFD - jestem dumny z mojego Skarbu /SFD/Images/2015/7/6/d958fafc229c4f9ba25f403daced646d.jpg Dzisiejszy trening czworogłowy uda 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 5 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 [...]

grecja217 wypełnienie całej ankiety , zajmuje 1-2minuty, tak trudno ją całą wypełnić. Nie wiemy jak wygląda dieta,zainteresowanego jakie ma wyniki siłowe , z ankietą o wiele precyzyjniej można doradzić,, a nie dać mechanicznie rozpiskę , byle soga załapać , nie o to chodzi na naszym forum.

nie no fantastycznie 10kg w dwa miechy?Udana masa,naprawdę, To ja już widzę jak będzie na towarze zadzwoń do brata i zapytaj,no chyba ze nie masz do niego telefou. Ale jak mówisz że dieta będzie,to znaczy że teraz jej nie ma.

06.07.2015 DT Trening git, klatka jak zwykle u mnie kiepsko i 60 kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 [...]

06.07.2015 DT Trening git, klatka jak zwykle u mnie kiepsko i 60 kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 [...]

06.07.2015 DT Trening git, klatka jak zwykle u mnie kiepsko i 60 kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 [...]

Nagany: Postów: 297 Na forum: 5 lat LPA: 2611 Wysłano 7 VII 2015 07:58zgłoś naruszenie 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilit 9. CEL CYKLU: sylwetka sila [...]

najważniejsze w ankiecie są wszystkie wymiary i dieta,a tego nie ma u ciebie. Napisz wymiary i napisz dokładnie co jadł np wczoraj.

Wtorek PULL 1 Wiosło hantlą 23 kg x 8 33 kg x 8 40 kg x 8 47 kg x 8 (+ 2 kg) 47 kg x 8 (+ 2 kg) 33 kg x 15 + 23 kg x 15 (dropset) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (izometryczne spięcia 5s) Szrugsy + Narciarz 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 (+ 2.5 kg na [...]

[...] już się zdecydowałem że najpierw chcę zredukować zacząłem szukać info po necie jak pewnie robił każdy na początku :D Z pomocą przyszedł mi artykuł " Low carb" i przykładowa dieta : Tu wprowadź tekst linku... którą każdy oceniał bardzo dobrze. Dlatego też w diecie uwzględniłem majonez itp :D A jeśli chodzi o ogórki, mogę je wyeliminować dla [...]