dieta

Jakos przezylem weekend i treningi wiec jest git ;) W koncu cos nagralem z treningu. Dzisiaj wrzucilem ciekawe cwiczenie unilateralne: "suitcase deadlift": https://www.youtube.com/watch?v=-QJgaelD954 Dzisiejszy trening: 1. Wykroki 15xCC, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 2. Suitcase deadlift: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg 3. Podciąganie podchwytem: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4500-5500 kcal Przeciwskazania medyczne : rozcięty nerw promieniowy i pośrodkowy na lewym [...]

[...] na to za wcześnie to zakładam, że tak jest. W takim razie może jakieś rady w kwestii zbilansowanej diety? Zależy mi na tym aby cała moja praca nie poszła na marne tylko dlatego, że nie wiem o jakiejś jednej, podstawowej rzeczy, która jest oczywistą oczywistością dla bardziej doświadczonych. Chce żeby trening i dieta dawały jak najlepsze efekty.

co do spalaczy tluszczu sprawdzaja sie one na pewnym poziomie wytrenowania i doswiadczenia, gdzie znasz juz swoje mozliwosci i wiesz jak manipulowac dieta i treningiem. same w sobie zbytnich efektow w postaci redukcji tkanki tluszczowej nie dadza. wiec jak masz maly staz treningowy, i pewne rzeczy Ci sie wydaje, ze robisz, czy wydaje ze masz [...]

Po przebudzeniu, 4:30 łyżka miodu rozpuszczona w wodzie 1/2 szklanki kawa i 30-40 g. orzechów włoskich 340 kcal 27 g węglowodanów 6 g. białka 24 g. tłuszczu Zapijam odżywką białkową 112 kcal 1,4 g węglowodany 21 gr białka 2, 24 tłuszczu 6:30- 7:00 owsianka-musli zalana mlekiem 100 g. 370 kcal 54 g. węglowodany 11 g. białka 10 g. tłuszczu 9:30 [...]

masz mylne pojęcie o słowie dieta, spokojnie można jadać większość produktów, nie musisz się obawiać

02.11.2016 Wracam po małej przerwie :) W niedzielę był off, w poniedziałek miał być trening, ale dopadło mnie jakieś przeziębienie, odpuściłem i dobrze - czułem się źle, wróciłem na chatę, pospałem, wczoraj też poleżałem, odwiedziłem bliskich i wieczorem czułem się już lepiej - dzisiaj trening musiał być :) Teraz myślami jestem już w Poznaniu na [...]

Grupa krwi nie ma znaczenia w przypadku układania diety. http://potreningu.pl/articles/181/dieta-a-grupa-krwi---przypowiesc-o-swietym-mikolaju Zapotrzebowanie wylicz z wzoru a niekoniecznie kalkulatorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Trening Aeroby 30 minut Nogi Prostowanie nog 91x10 91x10 91x10 91x10 Wypychanie w maszynie lezac 70x18 70x15 70x15 Front squaty 60x10 60x9 60x9 Squaty w smithu (nogi szeroko) 60x10 60x8 60x8 60x8 Nozyce 30x11 30x12 Uginanie nog siedzac 84x10 84x10 84x10 77x10 71x10 71x10 Dieta 35 gram wpc 35 gram wpc 35 gram wpc 250 gram makaron [...]

nie chodzi o to, ze nic nie daja, ale sa pomocne w okresie gdy dieta i trening potrzebuje wwsparcia;-) na etapie, gdzie prawie 1/3 Twojego ciala to fat, wystarcza drobne zmiany zywieniowe by zaczac uzyskiwac dobre postepy. dopiero jak przyjdzie okres zastoju, przyda sie cos co pomoze nam przelamac stagnacje

dieta zbilansowana. poniewaz pozniej nie bedziesz mial sily na zdrobienie porzadnego treningu silowego, jak i odpowiedz hormonalna organizmu jets nieco inna. osobiscie nie laczylbym w ogole tych treningow. jakie suplementy glownie Cie interesuja? bo witaminy mozesz wprowadzic od zaraz;-)

Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]

Witam mam pytanie czy taka dieta na mase bedzie dobra? 185cm 90kg 20lat /SFD/2016/11/2/e030a984c36a4533bd516b36b297950c.jpg

02.11.16 Wczoraj off od treningu, poszedłem tylko z siostrę przegonić na treningu :-D Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x6szt. 3. Martwy ciąg - 5x125kg; 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 7x165kg rampa 5 4. Wiosłowanie [...]

Jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? Chciałbym aby ktoś mi to wytłumaczył. Dlaczego najpierw trzeba robić trening siłowy a potem kardio? Kiedy mogę zacząć wprowadzać jakieś wspomagacze? Zmieniony przez - warold15 w dniu 2016-11-02 19:49:56

Kwestie najważniejsze to: - Dieta, dieta i jeszcze raz dieta- bez tego to jak puszczanie lotka na chybiłtrafił znając liczby. - Najpierw trening siłowy, a po nim cardio/interwały - Suple na tym etapie są zbędne.

Sroda-02.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień u mnie ciut dłuższy,wpadł jeden dodatkowy posiłek białko+fat dla zabicia głodu z samego rana. Akurat nie zawsze wlatuję taki posiłek jeśli czuję się głodny to wrzucam jakiś lekki posiłek białkowo-tłuszczowy. Później krótka drzemka i wleciał pierwszy główny posiłek,kawa,porcja Stimul8 i [...]

Witam Panowie. Piszę do was z pytaniem, ponieważ w połowie listopada chcę zacząć bawić się w SAA i robić formę już na wakacje. Docelowa plan jest taki: połowa listopada przez 12-16tyg - masa jak najbardziej jakościowa i co do SAA to myślałem o (Enan i Meta na kicka) po tych 16 tyg odblok lekki i 12-16tyg - ostra wycinka i co do SAA (prop+sally) i [...]

drugą część ankiety pominąłem ponieważ dieta dopiero będzie ustalana a co do suplementów to przez ostatnie 2 miechy stosowałem tylko BCAA. BF 28. Zmieniony przez - prezez2007 w dniu 2016-11-02 19:27:44

dlaczego takie słabe wyniki po 2.5 roku treningów? coś z dietą musi leżeć napisz co zjadłeś wczoraj w ciągu dnia No przecież obiekt jasno napisał - do 21 roku życia nie robię nic, zaraz po 21 urodzinach wchodzę na towar i jazda do przodu ;-)