dieta

Witam, ważę 70 kg 178cm. Kalorie jakie zjadam w ciągu dnia to około 3400 i teraz mam pytanie czy do tych 3400 kalorii dodawać kalorie które spalam na dodatkowym meczu piłki nożnej około 60-90 minut? Trenuje od około 6 miesięcy, aktualnie co drugi dzień trening FBW podzielony na dzień A i B. Dodam, że jest to okres budowania masy mięśniowej.

Wrzucam zdjęcie diety do oceny, którą sobie rozpisałem. Mam 21 lat 183 cm, ważę około 76-77kg, w pasie zmierzyłem sobie 86 cm, więc według kalkulatora to powinno być jakieś niecałe 17% bf. Chciałbym jakoś mądrze zbudować dobrą sylwetkę. Planuję spróbować przejść na masę i nabrać trochę kilogramów i mięśni, ale nie chciałbym się przy tym zalać. [...]

[...] drążka szeroko 4x12-15 4b. rozpiętki 4x12-15 5. odwrotne rozpiętki 3x15 + brzuch 1a. plank bokiem 3x30 s 1b. serratus crnuch x15 2.przyciąganiekolan do klatki na trx dieta: jaja kasza gryczana, olej lniany, ogórek kiszony, kurczak, pieczarki kurczak, pieczarki, cukinia, olej koko, kasza gryczana biała, kakao trening (grejpfrut po [...]

To ja juz wiem, ze bym nie dala rady na sniafaniu zlozonym z samych owocow, bo przeprowadzalam na sonie takie eksperymenty ;) za to mam w diecie ok120B, 80T, a tak jak Ty wczesniej odczuwam ssanie w zoladku i juz nie wiem czym sie dopychac ;-) Moze warzyw mało jesz? Blonnik tez daje uczucie sytosci, no i warzywa beda wypelnialy mocniej żołądek [...]

Dieta ketogenna. Bylem na ketozie ale.teraz akurat nie mam takiej mozliwosci. Nalezy pamietac ze to tluszcz daje energie a wegle tylko chwilowo. W ciagu dnia czuje sie dobrze.

Czesc pisze w sprawie porady treningu na biceps i triceps na superserii . chodzi mi glownie o nabranie jak najwiekszej masy miesniowej ( dieta jest jakotakowa ale jest) Trenuje prawie 3 lata z przerwami i chce sie dowiedziec czy ten trening bedzie dobry : 1) 2x10 uginanie ramion na prostej sztandze - 3x pomki na poreczach 2) 2x10 ugnianie [...]

2.04.2017 Dzisiaj piękna pogoda, także rano trening, a potem trochę poszwendałem się po mieście. Co do miski to ograniczyłem jeszcze węgle, ale już od poniedziałku normalna miska. Trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni 3x8x50 1x8x55 1x8x60 2.Martwy ciąg 5x8x100 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + [...]

Ale nie używa się gotowca, bo Ty masz być pod dietę, czy dieta pod Ciebie? Nie bardzo rozumiem ;-) To jest dieta pod jakiegoś Pana XYZ, nie pod Ciebie, masz inne preferencje żywieniowe, inne parametry. Więc radzę ułożyć coś swojego ;-) Co będzie Ci smakowało etc.

Ale cardio nie jest niezbędne. Jeśli dopiero zacząłeś to wystarczy dieta i treningi siłowe. W razie zastoju można dodać systemy energetyczne.

Witam wszystkich nam 29 lat i chciałbym wkoncu zacząć i spróbować dietę na redukcje wiec proszę wszystkich o ocenę i doradzanie mi bo jest to moja pierwsza redukcja A wiec wiek 29 wzrost 170 waga 95kg. 5 lat na siłowni z małymi przerwami Praca raczej nie fizyczna Siłownia 5 razy w tyg i po treningu 25-30 min bierznia Treningi raczej w porze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3Lata PRZYSIAD TYLNI: 150x1 MARTWY CIĄG: 170x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : Nwm :) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x1 Mezocykl :4-5tyg Poprawa Barkow i Lap STAN ZDROWIA :Wszystko ok :) [...]

[...] kcal to dużo. 500 g ww to naprawdę wielkie konie jedzą ;-) Tłuszczy natomiast masz za mało. Zamiast usuwać szejka, możesz po prostu czy do śniadania, czy do obiadu zjeść owoce. Zakwaszenie organizmu to jedno, druga rzecz, że ta pierwsza dieta, którą wrzuciłes to była śmieciowa bardziej, więc stąd też mógł brać się dyskomfort trawienny.

Wielkie dzięki Sol, teraz chce przetestować swoj plan ale na pewno skorzystam z tych podeslanych a moze nawet jeszcze teraz zmodyfikuje swoj cały plan.! 03.04 - mozna powiedziec 1 dzien lekkiej masy i trening wyglądał tak : 1. Podciaganie szeroko 4x max 2.wioslo sztanga 4x 12 10 8 6 i tu co trening w każdej serii progresja ciężaru. Ciezary [...]

Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]

Siemanko, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 103 -udo: 65 -talia 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: -białko: śmiało 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: ok 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 1-20 enan 250g e3d (kończę t3) 8. TRENING: 3x w tyg push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Trzymaj się jednego tematu. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_63kg_do_oceny-t1145145.html http://www.sfd.pl/Dieta-t1145170.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_60kg_do_oceny-t1138714.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_63kg-t1135913.html

Dieta jest bardzo jałowa w kontekście odżywczym. Jadłospis jest ubogi w kwasy tłuszczowe o3, wapń, magnez, wit.D3, brakuje zarówno różnokolorowych warzyw jak i owoców. Generalnie posiłki są bardzo kiepsko zbilansowane w związku z tym tempo syntezy białek mięśniowych będzie przebiegać w sposób mało wydajny.

Wiesz kalkulatory to jest +- wiec mozesz sprobowac odjac ze 200kcal bo moze jeszcze nie jestes na minusie...druga sprawa dieta slaba,bialka powinno byc min 2gr kmc czyli 240gr,skladnikowo tez srednio to wyglada

No wklej bo jestem pewny że dieta leży