dieta

[...] uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12 , a ponim juz legalna masówka moze pwotrzenia nie za ciezkie np. 12-8 no i dieta gód ma byc

Wiem ze nie jest to dieta na silownie - poprstu chcialem troszke zżucic tkanki tluszczowej a szczerze dzis pierszy raz bylem na silce - bede teraz chodzil 3* na tydzien... jak cos to z gory dzieki za rady:)

tak. .......... na ochrone miesni dobra dieta mozesz dac bcaa .

przeczytalem cale i powiem tylko LOL... autor wazy cos kolo 95 kilo i jest zatluszczony bardzo jak sam pisze i chce walic taki cykl... ja bym proponowal wrocic do dzialo dieta i suplementacja bo cos chyba nie tak...

L. wysłanych artykułów 4 L. przecz. artykułów 29 stary z czym do ludzi poczytaj troszKe pogadamy !! jaka dieta !? pewnie zadna i sie za prochylapiesz

Moim zadaniem dobra dieta na mase + carbo po treningu + witaminy i minerały. Jak zaczynasz trenować to należy wykorzystać maksymalnie naturalne zdolności organizmu do łapania masy - na samym poczatku wzrost jest największy. Nie ma sensu wydawać kasy na kreatyne. Ja ćwiczyłem na początku z tym co napisałem powyżej i byłem zadowolony.

cel to redukcja (pisał wyzej) mozesz kupic thermo speeda z olimpu jako spalacz jest dobry i tani jak dieta jest dobra wiec odzywka bialkowa raczej nie potrzeba mozesz jakis antykatabolik kupic jak chcesz np BCAA

[...] miał odpowiedniej diety. Idź do działu "Odżywianie" i ułuż sobie diete. Jak będziesz miał już dobrą dietke to odżywki będą zbendne chyba że Ci czegoś brakuje w diecie(białka, węgli, tłuszczy) wtedy możesz pomyśleć o Carbo, białku, gainerze, ewentualbnie możesz sobie kupić tauryne, omega3. Pamiętaj dieta to PODSTAWA!!! Pozdro...

Jak jest sporo to sama dieta i duzo aerobow wystarczy.

wlasnie elit czy nie ma znaczenia jeden dzien? a co do efektow to nawet nawet, troszke z dieta sobie zawalilem bo prawie wcale nie jadlem weglowodanow ale moim celem bylo sie troszke wyrzezbic i nawet mi to wyszlo...zrzucilem 10 kilo a w lepie dobilem do 46...ale patrzac sie w lustro ruznice widze duzo....lekkie cegielki na brzuchy i troszeczke [...]

Dokladnie, skorzystaj z ich postów, a bedzie dobrze...i pamietaj o aerobach, bo sama dieta nie wystarczy.

[...] rob mase a nie rzezbe Zeby zrobic mase musisz miec diete na mase http://www.sfd.pl/temat173140/ jesli jestes po ACT to teraz sie zajmij splitem cwicz np tak: PON-klata z tricem SR-plery z bicem PI-nogi z barami I jak na razie to styknie cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ulozysz trening to zapodaj do oceny, to samo z dieta

dieta i eroby na początku nic więcej nie potrzebujesz

Mam 15 lat ćwicze rok i siedem miesięcy (wiem że trochę za szybko zacząłem) Za dwea tygodnie kończę HST. Chciałbym osiągnąć trochę masy. Przez rok zrzucałem tłuszczyk i z 70 kilku kg zeszłem do 63 przy czym zatłuszczenie wynosi ok.13% (jeszcze za dużo) ale w moim wieku dopiero teraz zmądrzałem i wiem że przydało by siętrochę masy. Dieta jest

Słabo ułożyłeś... Co to za dieta, skoro z góry zakładasz, że na 1/3 planu nie masz czasu albo nie chce Ci się ? Rozpisałeś go bardzo pobieżnie (płatków chyba nie będziesz jadł bez mleka, co ?) a przede wszystkim wyłożyłeś się jak długi na makroskładnikach - jedyne białka i tłuszcze to w tym przypadku jajecznica. Komando z powrotem, marsz do [...]

Da, jeżeli będziesz przez cały czas utrzymywać właściwe tętno. Co jeszcze ? Obowiązkowo ujemny bilans kaloryczny. To tak w telegraficznym skrócie. Przede wszystkim jednak poczytać forum (działy Odżywianie i Fitness, zwłaszcza posty podwieszone) i opanować podstawy odchudzania. Wstępnie powiem, że zasada nr 1 to właściwa DIETA, bez której można się [...]

jeśli rozważasz między odżywką węglowodanowo-białkową a hmb to sądze, że masz braki w diecie /ba pewni jej nawet nie masz/ pamietaj, że dieta to podstawa!

jaka dieta? bo nie podałeś celu suplementacji

"jaka dieta?" rozumię że mam ją miniej więcej przybliżyć... głównie faszeruję się owsiankami, razowym chlebem, serem białym, kaszą gryczaną,chudym mlekiem i tak dalej...

siema jak masz naprawde mało tego tłuszczyku to może dieta ckd?? ale nie wiem czy w takim wieku jest odpowiednia -- najlepiej poszukaj w dziale odżywianie czy możesz już zacząć ją stosować a co do aerobów to spokojnie może to być basen 3 razy w tygodniu o ile dasz rade pływać 30 minut z tętnem 60%-70% cardio max