dieta

[...] jest łącznie 4 plus przekąski.Dodatkowo wspomagam się suplami ale o tym inny dział.Trening też mam ułożony.Też inny dział tak wiem. Prosiłbym was o poradę mianowicie czy ta dieta się do czegoś nadaje ? Drugie pytanie a zarazem adnotacja do planu. 2 i 3 posiłek to są obiady.Ja gotować czasu nie mam i nie proszę o rady jak i ile czasu zajmie mi [...]

Radek mega spoko gość ale ma swoje schematy które sprawdziły się u niego i tak tez zaleca każdemu. Widziałem osobiście rozpiski czy to jego czołowych klasyków czy ciężkich i praktycznie każdy ten sam zestaw. Ba, kumpel robiący redu rekreacyjnie lecial tak samo :) Dieta startowa pod redu tez u każdego taka sama.

W innym w innym bo sporo tego będzie bo sam nie wiem w którą stronę iść, dieta.. trening..jak połączyć wszystko ocenić sylwetkę masa tego będzie także muszę wszystko przygotować w jednym poście;)

Ok a tak jak napisalem jesli chodzi o to co radziles z dieta zgadza sie rozumiem i nic nie pomieszalem?

Hej, chcialbym prosic o pomoc. 1. WIEK: 30 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 95 Wzrost - 185 Biceps - 40,5 Pas - 92 mierzone pod pepkiem Udo - 64 mierzone ok 10cm pod kroczem Klatka - 107 mierzona na wydechu 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 5 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Nie mam [...]

Sobota-31.03 Redukcja-9 tydz Wczoraj poszły z rana barki+łapy,trening spoko,reszta dnia też fajnie zleciała. Dzisiaj natomiast z rana pomiary-waga ciut niższa bo 84,7kg a w pasie 75cm :-) Przemo zadowolony z formy ale lekkie zmiany jednak wprowadzamy. /SFD/2018/3/31/35b365fab9674cf7a8a6818400361896.jpg [...]

[...] ile dobrze jest policzone w każdym razie wygląda na to że musisz przede wszystkim odpocząć, zresetować się, a później zrewidować mocno plan żywieniowy i treningowy bo o ile dieta jakaś jest (chociaż nie jestem zwolennikiem akurat takiego rozkładu makro) to trening wygląda kiepsko plan jest bez ładu i składu, ani to FBW, ani split ani push pull, [...]

Witam. Tak na oko według was przy wadze ciała 113kg 181cm wzrostu wiek 34 , dieta redukcyjna na poziomie 2500-2600kcal nie będzie za mało? 2g/kg białka, tłuszczy 1g/kg reszta węgle. Co się stanie jak będę redukował na za niskim poziomie kalorii? Proszę o odpowiedz.

Kacper jak wygląda dieta u Ciebie teraz?

wiek 19 lat wzrost 185 cm waga 91 kg obecnie. cel masa staż "miesiąc''. obecne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi" ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3648 kcal 15% białka: 547 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 2006 kcal = 502 g 30% tłuszczu: 1094 kcal = 122 g od tygodnia stosuje taką dietę: sniadanie 8.00 2x ryz biały 100 g 3 łyzki oleju TRENING pon,Sr,pt [...]

Wam, ze pomimo mniejszej ilosci treningów, podczas cwiczen wyrazny progres, wiec jak widac odpoczynek moze byl wskazany;-) dieta trzymana na 80%, ciezko bez kuchni dograc mi makro, bazuje na wedzonych piersiach nabiale, wpc. Kolejne dwa dni zapowiadaja sie ciezkie:-) ale nie ma co sie mazac tylko trzeba zap*****lac%) Pytanie tylko czy rzeczywiście [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:109 -udo:57 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: Aktualnie kończę redukcję i chce przerzucić się na masę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 1-8 prop, 8-12 cypio 8. TRENING:4-5 razy tydz 9. CEL CYKLU:.dobra jakościowa masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 70g zawijany w 3/4 plasterki szynki 6 posiłek - jogurt naturalny 250g + 50g orzechów (jeżeli mam to migdały, jeżeli nie to ziemne niesolone) o treningu później, na razie dieta wg mnie z tego co powyżej nie będzie rozkładu jaki podałeś: b-190g/ww-260g/tł-125g/błonnik-11g / 2790kcal białka nie ma 190g, kalorii nie ma 2790, węgli nie licząc [...]

Jw Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + dobry trening FBW+ regeneracja i będzie ok

Edit: oczywiście planów treningowych, a nie żadnych trekingowych... ale widzę, że treści tematu nie można już edytować ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 66 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : : trekking w górach średnio 2 razy na miesiąc/półtora [...]

Witam wszystkich zacznie od tego ze mam 26 lat staż na silowni nie ma co oszukiwać tylko niecały rok dieta jest do pięta na ostatni guzik aktualnie robię redukcje na temat układania diet ich funkcjonowania poświęciłem 5 lat wiec o to sie nie martwie ale jest pewien problem otóż mam podejrzenia ze występuje u mnie ginekomastia nie ukrywam ze jestem [...]

[...] 70g zawijany w 3/4 plasterki szynki 6 posiłek - jogurt naturalny 250g + 50g orzechów (jeżeli mam to migdały, jeżeli nie to ziemne niesolone) o treningu później, na razie dieta wg mnie z tego co powyżej nie będzie rozkładu jaki podałeś: b-190g/ww-260g/tł-125g/błonnik-11g / 2790kcal białka nie ma 190g, kalorii nie ma 2790, węgli nie licząc [...]

A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same? Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie. A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można [...]

[...] środek nie jest tak ciężki jak ssa ? Ps brałem ten środek paręnaście lat temu tzw spróbowałem bo kolega to stosował, nie powiem wiedział jak wykorzystać tego potencjał dieta trening itd szło mu nieźle, jak na mnie to zadziałało? apetyt głód nieee nic z tych rzeczy, gdy zasiadałem do jedzenia nie mogłem przestać jeść, nie miałem uczucia [...]

Na obecnej diecie 2750kcal, jestem od ponad roku, przyzwyczaiłem się, zmieniłem nawyki żywieniowe - 6 posiłków dziennie, ta dieta + zestaw ćwiczeń powodował że utrzymywałem wagę i wygląd, nie cudłem ani nie przybierałem na mięsie czy tłuszczu- mi to pasowało, w sumie oto mi chodziło. Wydawało mi się znalazlem złoty środek. Może tak by było i do [...]