hmmm..ciezko powiedziec...mozna tu dodac wiele suplemento...zalezy to glownie od zasobnosci portfela.... jednak podstawa musi byc dobra dieta...to naprawde bardzo wazne.... co bym dodal... tauryne..rano i po treningu... jakis izotonik (ewentualnie carbo) w czasie treningu... carbo po treningu... bcaa...przed treningiem.... mozna jeszcze dodac [...]
[...] !! może spożywać 5 posiłków dziennie !! wążne jest to żeby zwiększył spożycie białka !! i znaczie zmniejszył ilość spożywanych ww ! jakie suplementy ??- najważniejsz dieta !! ( nie obcinaj ilości spożywanych kalorii !! zmniejsz węgle , zwiększ białko , jeśli chcesz utrzymać dotychczasowe umięśniene ! -to jest moje zdanie , niektórzy sądzą [...]
[...] poprawa techniki o 10% przyniosła poprawę postępów o 50%). Zastanów się nad swoimi celami - dążysz do 100kg masy w wieku 18 lat czy co? To już Ci pewnie ktoś powiedział - dieta to podstawa. Jak Cię to interesuje to rozpisz jeszcze swój plan treningowy, ale lepiej w dziale Trening. Moim zdaniem, w Twoim wieku, przy zoptymalizowanym planie, [...]
W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy. Innej suplementacji poza witaminami brak. Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. _______________________________________ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
no dobra , pomoge ci! ale ja bym ci jeszcze radził ci jeszcze poczekać !!!! kreatyna -możesz brac tak : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g "jaka jeszcze odzywka żeby były lepsze efekty?" no to tak odżywka to tylko uzupełnienie diety i właśnie z odpowiednią DIETĄ będą lepsze efekty [...]
"A tak z ciekawości to Mass xxl traca i kreatyna to dobre połączenie?"- to złe połączenie , bo na kreatyne -po pierwsze :za młody! -po drugie:masz za mały staż treningowy!! !! - możesz jeszcze dużo osiągnąć sam z dobrą dietą i treningiem !!, a więc poczekaj D>T>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> [...]
no to za mały !! , jeszcze wiele możesz zrobić sam !! z dobrą dietą treningiem !! , a póżniej pomyśl o kreatynie oki!!! -mówie ci to szczerze że lepiej poczekać !! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
[...] za to intensywnie. Nie bardzo jednak wiem, jak to się ma do Twojego stanu zdrowia. Z pewnością o ile na treningu nie możesz dać z siebie 100%, to pozostałe elementy,m jak dieta, regeneracja, muszą bnyć dopracowane na 120%. Proponuję ząłoż osobnego posta w Treningu i pomyślimy.(wklej też wypełnioną tabelkę-Załącznik) daj COŚ O SOBIE ZANIM [...]
[...] obciążenia - nadciśnienie ( pisałem o tym w pierwszym mail'u ) 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? 6a Ten punkt przemilczmy - moja dotychczasowa dieta to słodycze w nadmiernej ilości - ale z tym teraz koniec. Postarałem ci się przedstawić mozliwie najrzetelniej wszelkie dane - jeśli cos jeszcze potrzeba to oczywiście [...]
Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]
JA bym wziął gainera, ZMA, tauryne(albo glutaminę). Musi być zapewniona dobra regeneracja. Dextrozy nie kupuj to strata kasy, zamiast tego glukoze(i carbo po treningu sie sprzyda) Możesz także kupić HMB jesli masz finanse będzie bardzo przydatne. I wiadomo dieta. Życie jest za krótkie by być małym.....
Jezeli chodzi o gainera to odpada, zawsze po nich skacze pare kilo, z czego wiekszosc tluszcz. Przemiane materii niestety mam nienajlepsza, obecnie juz i tak pare kilko mam do zrzucenia.Jesli chodzi o diete, staram se 3mac, sami wiecie jak to wychodzi, roznie, ale staram sie.Ok, to wiem na pewno DIETA + CREAPURE + ? Wiesz ziomek, posiadanie juz [...]
ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
1-DIETA 2.TRENING ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
A oto moja poprawiona dieta. Ale chyba nadal nie jest do końca odpowiednia dla mnie. Nie pasują mi trzy ostatnie posiłki. Troche chyba za późno! Zastanawiałem sie źeby może zrezygnować z numeru 7. Nie wiem. Ważę 62 kg, chciałbym uciąć węgle ale tak sobie wyliczyłem, że teraz nie wiem od którego posiłku. Proszę o Pomoc!! Tłuszczy nie liczyłem [...]
[...] ma byc + codziennie 20 min brzuszkow, 30 min rowerka i areobow, co 3 dni 40 min biegu dysponuje wmiare dobrze wyposarzona silownia :) przeciwwskazania medyczne -brak dieta byla taka sobie, tzn bez liczenia kalorii ani takich rzeczy, ogolnie mowiac 5 posilkow dziennie, duzo bialka oraz wegli, tluszczyku chyba takze niestety bylo duzo (moja [...]
No jezeli juz masz to trudno wez, chyba ze sprzedasz komus Co do tego? Dieta! Mozesz ja uzupelnic bialkiem i gainerem(jezeli masz jakies niedobory bialka i weglowodanow). Mozesz dokupic jeszcze carbo. Veron
[...] w węgle jeżeli terningowy, jesli nie to jjem najpozniej o 20, przewaznie ryż albo znowu kanapki jakies 7. przed spaniem białko z mlekiem Dobra wiem ze to coś to nie dieta, tylko beznadziejny spis, ale mowiles zebym napisał a nie marudził... Naprawde na rzeźbie i odtłuszczaniu bede przestrzegał co do grama i kalorii, a teraz jak mi [...]
az tak istotnym nie - jest uzytecznym dodatkiem; podstawa w boodowaniu masy jest dieta i uzoopelnienie jej w razie potrzeb o odpowiednie makroskladniki /bialko, bialko+carbo loob z gotowych mieszanek bialkowo-ww: bulk loob gainer/ artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, [...]
Udokumentowane efektywne cykle kreatynowe
