dieta

Witam! Mój pierwszy post tutaj. Proszę potraktować mnie łągodnie, przeszukałem forum, ale ja w sumie potrzebuje osobnej rady dotyczącej specyficznie mojej osoby. Mam 21 lat, 178cm wzrostu i ważę 65kg. Żyję dosyć aktywnie: Poniedziałek: Trening akrobatyki, Wtorek: Karate, Siła, Środa: Karate, Czwartek: Siła, Piątek: Karate, Niedziela: Trening [...]

dieta to chyba jakiś dowcip.....ODSYŁAM DO POSTÓW PODWIESZONYCH

Witam. Zwracam sie do szanownych ekspertów z prosbą. Chciałbym zacząć diete redukcyjną i włąsnie nie mi kto jej rozpisać. Przy wzroście 195 cm waze ok 120 kg i trenuje wyciskanie. Potrzebuje troche schudnać i zrzucic tkanki tłuszczowej. Prosze o uwzględninie suplementów i odżywek. Prosze o dokłady plan ponieważ jestem w tych sprawach laikiem. Nie [...]

Hmm - solidna dieta, aeroby, suple ? Nie da rady ? Żle jest słyszeć że będzie bardzo ciężko bo nasuwa się pytanie czy warto o to walczyć... Mam kumpla , który wszystko je co mu podleci pod nos a ma BF z obliczeń poniżej 8% chociaż dla mnie to on wygląda jakby tego tłuszczu nie miał wcale - do tego solidne umieśnienie- po prostu wygląda tak jak [...]

[...] MIESNIOWA. Tam gdzie masz ogrom tluszczu po prostu musisz stosowac DIETE- to jest podstawa. Redukcja o okolo 500 kcal, aeroby tak 3-4 na tydzien. Ale pamietaj ze jezeli nie skupisz sie na diecie, trening sprawi tylko ze miesnie Ci urosna, a tluszcz na klacie zostanie. Wiec pamietaj- dieta, dieta, dieta do tego trening a nie odwrotnie. Pozdro.

I - O CO BIEGA Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg. (na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po [...]

dieta + aeroby sposób srawdzony na 100% i pewny

Hubert ale spróbuj wytłumaczyć takimu napalonemu chłopakowi że podstawa to dieta później trening, regeneracja, suple... Że wszystko musi ze sobą współgrać... Jak on chce do wakacji zrobić z 15 kg na plaże i koledzy polecają mu 500mg omo/tydz i 20mg metax/dz... I widzi po kolegacj że po tym się rośnie... A tu przychodzi słyszy że 200mg testa/tydz [...]

Dieta...

a dieta i aeoby nie pomagaja ??

Ja również mam pytanko co mam teraz brać :) Może zaczne od wymiarów: 15lat 184cm wz, 32bic 100kl 54udo <<<wymiary sprzed miesiąca może sie coś zmienilo;) Ćwicze od marca wlaśnie końc ze brac gainera 2 vitalmaxa 2.25kg na wadze przybralem po nim z 70 na 75 :D Dieta: 5-6 posiłków dziennie, produkty z duza iloscia bialka o weglach tez [...]

ludzie uspokujcie sie a raczej dzieci :D w wieku 15 lat nie potrzebne sa zadne suplementy a ni nafet odzywki wystarczy pozadna masowa dieta i trening i rosniesz w oczach :D wiem sam po sobie kreatyne zostawcie jak bedziecie mieli zastoj w sile i miechu

jabłczan,tauryna dieta,trening...ale to zrobiazg..

[...] lub drugiego posiłku mozesz dać jogurt III posiłek tez bardzo skromny Carbo 0,5 g/kg masy ciała W ostatnim posiłku wywal serek wiejski- zdecydowanie lepszy ser biały Tran mi sie wydaje 1-2 kapsułki dziennie. Dodaj oliwe z oliwek Tak poza tym to bardzo licho wygląda ta dieta. Wyliczyłes swoje zapotrzebowanie? I wogóle na co ta dieta??

ja bym proponował byś napisał czy dietą dasz radę zspokoić swoje potrzeby jeśli chodzi o makroskładniki zywności, bo jeśli nie to jakiś gainer lub bulk będzie konieczny, a jeśli tak to ew. t7ylko mały dodatek ww. odżywki lub tylko białka a wtedy zamiast mono sklecimy jakiś lepszy cyklik. pozdrawiam!

To moja pierwsza rzeźba, a więc i pierwsza dieta redukcyjna, dlatego też będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Pozwoliłem sobie ująć w rozpisce także mój plan suplementacji (co do którego uwagi też będą mile widziane). Wiek: 25 lat Masa: 82 kg Zapotrzebowanie (w g. B/T/W): 200/240/300, kcal: 4300 (tak mi wyszlo z jakiejs strony, choc troche mi sie [...]

dieta do bani. po suplach i ilosci ww wnioskuje ze chodzi ci o mase. wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 500 kcal jak to dieta na mase. ustal ile ci potrzena bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. nie podales swojej wagi. teraz kilka uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww [...]

Aha zapomnialem dodac ze oczywiscie dieta i odzywki na cyklu ale to chyba wiecie bo to standart nawet w okresie off

Hej no ludzie jak pisze ze chce jeszcze urosnąć to mu mowcie co jest potrzebne Lecz j/w podstawa to dieta . Jak masz dziurawą diete kup sobie System protein ( 80 lub 50 ) . Pozatym ja z własnego doświadczenia polecam %=) lidera kreatyne + oczywiście tauryne :D pozdro

[...] za głupi i taki sam jak koks tylko że patrząc w lustro możesz sobie spokojnie powiedzieć że nie jesteś koksem hehe (sory dla all co myslą inaczej) więc się nie wypowiem dieta - hmmm - daj fotke wreszcie szoho bo naprawde procentowo to nic nikomu ilośc tluszczu nie mówi - jak się patrzy to się widzi czy aby na pewno ph dla Ciebie to dobre [...]