[...] tłuszczowej i polepszenie jakości/uwidocznienie mięśnia. Dieta została zbliansowana i dostosowana do Przemyskiego, na podstawie tematu w dziale Odżywianie -> "Zbilansowana dieta redukcyjna" oraz "Podstawy układania diet p.s jesli beda potrzebne jakies informacje i forum bedzie działac normalnie to Przemski te informacje tutaj umieści Zmieniony [...]
[...] w nocy nie wiem co zjadłem, ale nie mogłem spać i mnie mdliło, chociaż nie mam pojęcia po czym. Szczerze chciałbym utrzymać wagę lub zbić, ale bardzo powoli parę kg. Oto dieta: 1 posiłek - ok. 100g płatków owsianych górskich + 400-500ml mleka 2 posiłek - jajecznica z 5 jajek (ewentualnie zamiast jajecznicy jakiś żółty ser) 3 posiłek (przed [...]
Witam. Mam 21 lat, ważę 61,5kg i mam 176cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Chciałbym trochę przytyć. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym Was prosić o jej ocenę. Jeżeli widzicie coś, co da się poprawić byłbym wdzięczny;) Mam taki problem, że jem na prawdę bardzo dużo, a mimo tego utrzymuję stałą wagę już od 3 lat. I posiłek 5:30 -> 3 jajka + 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BMR umiarkowana aktywność 2746 kcal duża aktywność 3056 kcal Wcześniej stosowałem dietę na redukcję. Spożywałem wtedy tak na oko 2300-2500 kcal. Teraz powoli po zrzuceniu tłuszczu jaki był w nadmiarze zacząć robić masę. Staram się zwiększać zapotrzebowanie, z tego co wiem nie mogę od razu podrzucić nadwyżki bo się zaleję. Dlatego dopiero za około [...]
Witam Potrzebuje pomoce mam 22 lat 158 wzrostu i waze 50 kilo.Moj pozniom tkanki tłuszczowej to 21% w tym 39kilo czystej masy miesniowe a 10 kilo cała reszta.. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczeła sie 2 lata w tym okresie duzo sie zmieniło w moim ciele zgubiłam około 7kilo odkad cwicze ale trwało to około roku czasu czyli bardzo długo.Jedzenie i [...]
Układam właśnie dietę dla mojej dziewczyny. Wzrost 152 cm Waga 53kg Trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście do posiłków po śniadaniu będą warzywa, których nie wliczyłem. Ostatni posiłek możemy rozłożyć na 2, bo będzie to zarówno po treningowy jak i ostatni w dniu posiłek. Co o tym sądzicie? Białko SFD możemy wywalić kompletnie, jeśli jest [...]
[...] Obwód uda : 69 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta do oceny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy [...]
[...] jestem tutaj nowy. Na wstępie napiszę, że jestem eltomorfikiem w wieku 20 lat, waga 65kg, wzrost 179cm. Dietę pomógł mi ułożyć kolega dietetyk (już nim nie jest). Ogólnie dieta mnie zaskoczyła z względów bardzo dużej ilości białka w niej, a wyczytałem w różnego rodzaju artykułach, że nie jest zdrowe zbadanie tylu gramów białka dziennie. Kolega [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 113 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28 % Aktywność w ciągu dnia : praca, pobudka o 4, zasypiam o 22 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio 30minut Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio / [...]
Witam Chciałbym jakiejś porady od osób bardziej znających się w tych tematach niż ja. Mianowicie chcę zrzucić co nieco , mam 19 lat ważę 79 kg i mam 184 cm wzrostu.Zapuściłem się trochę od zeszłych wakacji z czego jestem teraz bardzo nie zadowolony.Pojawiła się "oponka" na brzuchu co najbardziej mnie irytuje.Od 7 dni zacząłem się odchudzać.Nie [...]
Witam proszę o cierpliwość i wyrozumiałość ale nie wiem czy taka diata byłaby dobra oraz nie mam pojęcia jak połaczyć kreatyne aminokwasy i geinera Zobaczcie czy taki plan byly dobry oraz gdzie tu kreatyne dodac w ktorych godzinach i ile razy dziennie : 1.Wstaje 6;30 aminokwasy 7;00 Sniadanie : platki jeczmiene lub owsiane 100g 300ml mleka + [...]
Witam potrzebuje pomocy w temacie redukcji. Niestety nie mam możliwości utrzymania diety jedyne co robię to zero słodyczi i fast foodów. Praktycznie każdego dnia na śniadanie jakiś kefir naturalny serek wiejski lub coś w tym stylu. Obiad niestety nie mam czasu sam sobie czegoś przygotować i jem po prostu to co zrobi mama tylko w małych [...]
Witam Szukam pomocy przy ukladaniu treningu i diety. Typowa masowka ma byc. Dane: wiek: 18 wzrost: 187cm waga: 68kg bic: 30cm klata: 92cm Chce przytyc do okolo 80kg i rozbudowac gorne partie miesni, klate rece plecy itp. Cwiczylem caly wrzesien i polowe pazdziernika. mialem ulozona diete + gainer mct 2.5 kg przytylem kolo 2 kg w 6 tygodni. teraz [...]
Czy jest jakaś różnica pomiędzy dietą w dzień treningowy i dietą w nietreningowy? Czy w treningowy spożywać więcej kalorii, więcej ww, a w nietreningowy mniej kalorii i więcej białka? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jest wogóle różnica? Za konkretne odpowiedzi SGi
Witam Zacząłem od dopracowania diety! TO u mnie kulało i to bardzo! Trening 3 razy w tyg 186 cm 86 kg 24 lat ok 3000 kalorii Podstawowe założenia - treningi kolo 9 także śniadanie będzie posiłkiem przed treningowym. -owsiane 100g -rodzynki 40g -mleko 2% 200g -ostrowia wpc 30g TRENING -banan 200g -ostrowia wpc 30g -mleko 2% 250g -ryż 100g -cycek [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie moją pierwszą dietę. Mam 179 cm 72 kg. Nie jest dopracowana, ponieważ mam wiele ograniczeń. Po pierwsze szkoła - nie mam zbyt wielu możliwości na posiłki na przerwach a drugą istotną sprawą jest to że jestem bardzo wybredny. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kcal. Chciałbym przytyć 5-6 kg. Dieta wygląda tak : 1 [...]
[...] ułożenie swojej diety i ćwiczenia na siłowni 4 x w tygodniu. Mam 29 lat, 91kg, 192cm wzrostu, budowę ekto i chcę zdobyć masę mięśniową bez tłuszczu. W załącznikach moja dieta, w której uwzględniłem większe zapotrzebowanie w pierwszym posiłku. Starałem się nie przekraczać 40g białka w jednej porcji. Posiłki okołotreningowe bez tłuszczy, na [...]
Witam proszę ocenić moja diete masową waże 72 kg 176 wz szczupła budowa poniedziałek : Posiłek 1 300 gram białek jaj czyli omlet 130 gram platkow owsianych 10 gr migdalow TRENING . PO TRENINGU 30 GRAM BIAŁKA I NA CARDIO 30 MIN PO TRENINGU 60 MIN RYZ Posiłek 2 150 gr piers indyka 100 gr ryzu waerzywa 5 gr oleju lnianego Posiłek 3 150 gr piers [...]
[...] ktoś ułożył mi plan treningu i dietę żeby przybrać na wadzę mam 167m wysokośći lub podajcie mi stronke gdzie moge ten temat zamieścić lub gdzie ułoże osobiśće plan treningowy żależy mi na diecie masywnej i dobrym treningu tylko dieta o niskim budżecie może podajcie strone gdzie z tą sytuacją mogę sie zwrócić bo chce już się wziąść za siebie !
Bry, Mam 20 lat, 197 cm, ważę 85 kg. Wrzucam Trening i Dietę do oceny jeśli komuś się zachce ocenić będzie świetnie :) Mam na celu troszkę "przymasować" :) Co do diety to brakuje tam troszkę kalorii jak widać z zapotrzebowania jest więcej niż tam wyszło ale dochodzi do tego jeszcze tran którego tam nie uwzględniłem. Tak samo jajka. Tylko 3 [...]
