dieta

10.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 127 kg x 8 / 100 kg x 15 2. MC na prostych 4x8 4x8 na 80 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 12 kg x 12 x 4 4. Prostowanie - 4x12 55 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 59 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 16 kg x 15-20 x 4 7. Wspiecia siedząc 3x20 40 kg x 20 x 3 8. Brzuch Spiecia leżąc 4x10-15 na 16 kg Unoszenie [...]

Waze 66kg przy 180cm i chcialbym trochę przymasować, co sądzicie o takiej diecie? Ektomorfik, trening 3 razy tygodniowo /SFD/2019/7/10/08d86f1deaa2453f872a3de6eb755434.jpg

[...] Tym bardziej czuję, że coś źle robię, ponieważ ilekroć biorę coś z tematyki diety i odchudzania z yt, słyszę tylko, iż wystarczy deficyt i nie ważne czy choroba czy nie to dieta działa tylko dlatego, że ma deficyt. I nie ma możliwości aby mieć deficyt i nie chudnąć. Ma to dla mnie sens, tym bardziej, że faktycznie były eksperymenty, oraz ludzie [...]

Jak sylwetka jest priorytetem to na tym się teraz skup to czy wybierzesz formę treningu 3 dniową czy 4 dniowa to już zależy od Ciebie choć jak minie etap początkującego to 4 dniowy plan treningowy daje większe możliwości podziału i dokładniejszego przetrenowania pewnych rejonów. Ale na tą chwilę nie są Ci potrzebne żadne poważne eksperymenty w [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 102 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 białka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było, tylko Proviron. 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Regularnie trenujesz i dbasz o dietę? Zależy Ci na dobrej formie i zdrowiu? Jeśli tak, to Vitamin Pack z ALLNUTRITION jest właśnie dla Ciebie! Suplementacja jest jedynie dodatkiem do diety, więc i tak musisz dbać o to, co masz na talerzu. Być może nie masz do tego motywacji, siły. Może myślisz, że nie ma sensu dbać o dietę? Brak motywacji może [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.07.2019 PUSH -wyciskanie lezac hantli rampa 10 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 -wyciskanie barki maszyna 4x12 -wznosy w przod z hantlami 4x20 -wyciskanie francuskie hantli oburacz 3x8 -brzuch 4 cwiczenia po treningu cardio 45 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, [...]

Wtorek-09.07.2019-Redu tydz.12 Z rana pomiary oraz fotki.Waga pokazała 80,8kg a w pasie 71cm. WIęc limit spokojnie pójdzie a zresztą mam całą sobotę i pół niedzieli żeby się naładować %-) Później ogarnąłem lekarza ale trafiłem na jakiegoś urzędasa i mi nie chciał wydać zaświadczenia %-) Później wypad po płytki ceramiczne,sprzedałem starę autko [...]

[...] sprzętu, i małe zakupy bo jutro już jedziemy do zakopanego, na aklimatyzację :-) Viki zwykle dni nietreningowych mam 1 lub 2 w tygodniu więc tych niskich kcal nie ma za dużo. Czasem bez wolnego%-) Kolarstwo to piękny sport bo dieta dużo wybacza, ale trening... trzeba kochać ból ;-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-09 21:51:47

Cykl taki może być Dieta skoro masa musi być na plus kcal Witaminy to już jak uważasz ja osobiście używam dobrej multiwitaminy i tutaj mogę ci polecić tania z all nutrition u nas ze sklepu

1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3400 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA [...]

[...] białkowych pochodzenia zwierzęcego większość dużo masz białka roślinnego i bardzo dużo z suplementów. Z czego wynika taki stan rzeczy? Rozumiem, że to tylko przykładowy dzień z diety ale czy w pozostałych dniach jest podobnie czy jednak ta dieta jest wówczas bardziej urozmaicona pod tym kątem? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-09 21:20:52

Dziewczyny dobrze radzą. To źle kombo dla Twojego organizmu. Fatalna dieta i wytrzymałościowe treningi. A domyślam się że z dieta było gorzej jeszcze. Kalorie w górę a trening zmieniłabym na klasyczne FBW z seriami i dłuższymi przerwami między nimi. A zamiast kadrdio przy hashi warto docenić spacery i jogę.

09.07 Dziś dzień bez siłowni :-) Jutro jak co środę lecimy na tajski ostatni trening muay thai przed naszymi wakacjami 8-) Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem [...]

Dieta w miarę możliwości dograna, upycham białka ile mogę, a z syfiastego żarcia zrezygnowałem już dawno. Jednak ciągle tych kcal brakuje, dlatego muszę coś dorzucić odżywką. Mam jeszcze pytanie o kreatynę jak ją dawkować i czy macie jakąś godną polecenia? (czy to nie ma znaczenia mono to mono)

pytając o suplementy rozumiem, że dieta jest dograna? nie patrz na wagę tylko obserwuj obwody

Witam, chciałbym wejść na cykl enan 150mg e4d, będzie to mój drugi cykl. Chce stosować takie niskie dawki ponieważ mój pierwszy cykl prop 100mg e2d bardzo podnosił mi estradiol (4x norma). Jeśli wszystko będzie w porządku chciałbym taki cykl pociągnąć minimum 6 miesięcy. Prosiłbym o rozpisanie odbloku po takim długim cyklu i jak stosować hcg. [...]

Solidna dieta z lekką nadwyżką kaloryczną,odpowiedni trening na czas odbloku i po nim,odpowiednia suplementacja i przed wszystkim dobrze przeprowadzony odblok. Wiem,wiem to wyżej pewnie mniej Cię interesuje a więc - MK 667 ograniczy spadki tylko jak nie będzie zadbane to co wyżej napisałem to finalnie i tak spadki zanotujesz a stracisz [...]

[...] systemem 3 tygodnie pracy, 1 tydzień regeneracji. A tak wygląda zrzut z przykładowego tygodnia: https://i.imgur.com/JIL4noN.jpg https://i.imgur.com/GQudv3o.png Moja dieta to rotacja, w zależności od okresu treningowego, typu treningu, spalonych kalorii (liczonych z pomiaru mocy). Generalnie Dni treningowe to około 3000kcal: [...]

Dwa lata temu miałam podobne problemy i byłam u internisty, kardiologa, neurologa. Wyszła leciutka bradykardia, kardio powiedział, że nic się z tym nue robi... Ale zacznę więcej jeść, zwolnię z ćwiczeniami i zobaczymy co dalej. Do internisty się znowu przejdę. Czyli z dietą tak - 1800kcal, 100g białka. A w dni, kiedy ćwiczę coś zwiększyć?