[...] wydaje chude kosci moj nawiekszy problem to odlozylo mi sie troche tluszczyku na brzuchu i na bokach ja najskuteczniej sie tego pozbyc by miec szesciopak na brzuchu?? moja dieta wyglada tak: 1 posilek 30g odzywki wpc +250ml mleka uht 0,5% +platki owsiane szklanka +banan wszystko zmiksowane w blenderze 2 posilek jajecznica z 5 jajek (2 cale +3 [...]
[...] musimy spalić Więc da nam to 30-45/1,3=20-30 powtórzeń na grupe mięsni =================== Trening ====================== Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/30+ aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy [...]
Przed redukcją było 75 kg, spadła trochę siła i ogólnie masę tłuszczu zgubiłem, zrobiłem się dość drobny choć trochę mięśni jest. Wcześniej żadnej diety nie stosowałem i duuużo piwa piłem, więc forma nigdy nie była jakaś super. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:rysiekk1 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] przy taki intensywnym treningu!!! ALe twoj wybor. brzuch i aerobow nie podaje choc oczywiscie je robie na bierzaco. -ok, aj aeroby to na wiosne zostawiam ale co kto lubi :) dieta i suplementacja super (kto wazy 110 bez koksu to wie ile trzeba wladowac zarcia w siebie 300-400g bialka ok 5000kcal lniany,warzywa,oliwa z oliwek, 10 jaj, 0.5-1kg [...]
Mam 17 lat i chce zrobić pierwszy cykl na mecie 1.WIEK: 17 2.WAGA: 79 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 109 UDO: 61 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA jest BIALKO: 1,8g na kg WEGLOWDANY: 5g na kg TLUSZCZ: 1g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] w tym planie i czy ćwiczyć brzuch tak jak dotychczas na każdym treningu? pozdrawiam i czekam na opinie ;] p.s. mam nadzieję, że zrozumiecie te opisy ćwiczeń ;] Suplementy i dieta - ogólny zarys: * Rano - Kreatyna 1 Omlet z 2-3 jaj plus pieczywo 2 Jakiś posiłek * Przed treningiem - Cell Pump+HMB+Glutamina * Po treningu - HMB+Glutamina 3 po 5-10 [...]
[...] i 2g tluszczow za duzo wiec chyba blad programu...) Potrzebne bialko 144 / u mnie 141 Potrzebne WW 360 / u mnie 362 Potrzebne tluszcze 80 / u mnie 82 wiec chyba dieta jako tako moze byc, ogolnei to powiem ze cwicze 4 razy w tyg. ta diete robilem na dni treningowe jak znajde checi to uloze taka na pozostale 3 dni imysle o wrzuceniu [...]
[...] kiedy ciezar jest mniejszy, miesnie sa "za duze" na takie obciazenie. zaczynaja malec bo nie musza byc takie duze aby podniesc mniejszy ciezar. w polaczeniu z dieta redukcyjna jest to tylko strata energi(ktorej i tak brakuje bo mamy ujemny bilans kaloryczny) dla organizmu, ktora mozna wykorzystac lepiej, co jeszcze przyspiesza [...]
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]
[...] odpowiednich ksztaltow zdobytym miesniom 3. Wspomaga procesy odpowiadajace za tempo przemiany materii. Kolosalne znaczenie ma natomiast ilosc cwiczen tlenowych i odpowienia dieta. Nie szalej sie z obcinaniem kalorii z ww i tluszczy. Obcina sie stopniowo by spalic tluszcz zapasowy, ale gdy go juz nie ma to czemu dalej ciac kalorie ? Zeby spalic [...]
[...] po silowni (0,5 h): 80 g MOZE BYC ... przed spaniem 1h: 50 g ZLE, ZJEDZ BIALKO! W SUMIE: 260 g Czy moje rozlanowanie jest odpowiednie? NIE Cwicze intensywnie od 2 miesiace z dieta COS SLABA TA DIETA, A NAWET BARDZO SLABA SKORO MUSISZ JESC AZ TYLE GAINERA DO TEGO JESZ WW PRZED SNEM MOZE POWINIENES POCZYTAC JAK POWINNA WYGLADAC DIETA?!i planem [...]
Witam! Wiek : 22 lat Waga : 86kg Staż : 4 lata obecny cel : od 20 kwietnia ostra wycinka. od czerwca masa. obecna dieta : B:2g/kg W:5-6g/kg T 1-1,5g/kg obecny trening : pon - klatka, biceps wtorek - barki triceps sroda - wolne czwartek - nogi piątek - plecy sobota - wolne niedziela - wolne suplementacja : w ciągu ostatniego roku: [...]
[...] zdobywają mase. - praktycznie 98% procent ćwiczeń które wykonujesz za pomocą maszyn jesteś wstanie wykonać sztangą. Piszesz, że bierzesz białko - na cholere skoro Twoja dieta polega na niejedzeniu słodyczy? Białko jest uzupełnieniem diety, przy dobrej diecie białko staje się zbędne. Poczytaj o FBW lub o split - pierwsze ćwiczysz całe ciało [...]
[...] wniosku że trochę mało dokładasz trochu. Ale jak będzie dobra technika i duży ciężar to powinno starczyć. Trening zaczynaj od bica on niech będzie priorytetem. Przykładowa dieta na 80 kg dzika: Bialko: 182 gram = 728 kcal = 2,3 g/kmc Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,0 g/kmc Lacznie kalorii: 3061 [...]
[...] Gainer Activia Massive Gainer Plus 2 x 50 g miedzy posilkami Hi-Tec Creatine XXS Proffesional Faza ladowania 5 dni 5 kapsow rano na czczo, 5 przed treningiem 10 po treningu Potem 5 kapsow przed i po treningu Kaizen Creapure 2 g do kazdej porcji XXS I zostala mi tauryna 300 kaps, ale sadze ze ja zostawie na redukcje, pisac czy dobrze, dieta jest
Ale ale, zwróć uwagę co piszą w tym samym artykule w Micie 9 Cytuję: Mit „Da się równocześnie zwiększać masę ciała i redukować tłuszcz” W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak [...]
[...] poprzednicy.Nie można polegac tylko na anabolikach nawet w PRO League.Ktoś może brac 2-3 razy większe dawki , a wygladac gorzej od swojego idola , bo to genetyka i trening , dieta są najważniejsze. Nie twierdzę , że uda mi się wyglądac jak obecni PRO na samym "kurczaku " jak ktoś to już napisał , nawet bym nie chciał. Ja wolę trenowac naturalnie [...]