Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj,to tak zapewne waga szła bo wprowadziles zmiany żywieniowe i zacząłeś się ruszać, aczkolwiek dieta głodówka trochę. Co do pieczywa to zytnie, razowe a nie wieloziarniste. Plan wygląda ok ale pompki na rozgrzewkę to nie najlepszy pomysł. Dieta tak byś na kg masy miał 2,3g białka,wegle do 3g a tłuszcze reszta ale bez przesady,tak 1,4g na kg [...]
Duża ilość snu wynika z tego, że jesteś zmęczona. A jesteś zmęczona przede wszystkim ze względu na wagę ale (i o tym mówi artykuł) i na to, że wysoki poziom cukru powoduje spadek poziomu magnezu. Więc o ile nie chrapiesz (a to jest podstawowa przyczyna niewysypiania się), zacznij zwracać uwagę na indeks glikemiczny. Druga kluczowa sprawa: dobre [...]
[...] bez efektów, a także żuć pastylki błonnik + ananas, firmy niestety nie pamiętam Stosowane wcześniej diety : opracowana przez dietetyczkę, opis niżej Stosowana przeze mnie dieta (poddałam się po chyba 3 tygodniach, nie widząc żadnych efektów, został mi nawyk regularnego jedzenia małych porcji) - opiszę może przykładowe posiłki i kilka zaleceń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc dieta wygląda tak: rano o 7 raczej nie mam czasu albo apetytu więc porcja profi massa, potem koło 9:30/10jogurt owocowy z otrębami lub serek wiejski 200g albo 2 kanapki z ciemnego pieczywa z wędliną, ok. 12:30 100g piersi z kuraka + 50g brązowego ryżu, o 15:00 raz jeszcze to samo, 16:30 siłka - po siłce wiadomo porcja profi massa, ok. 20:30 [...]
Dzisiaj poszły plecy na innej siłowni . Dużo zrobiłem na niezależnych 2 wyciągach (wrzuce filmy po długim weekendzie) Dzsiaij krótki filmik z pozowania gdzie pomału widać formę . Brakuje jeszcze stabilności i separacji ale mamy 6 tygodni na poprawe formy oraz dopracowanie pozowania :D TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 5x8-10 2>przyciąganie [...]
Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]
[...] • 50g (pól torobki) kaszy gryczanej lub kaszy kus-kus • Dowolna ilość warzyw z łyżką oliwy lub oleju z siemia lnianego Posiłek 4 * 200g dorsza wędzonego lub łososia • warzywa (ogórek pomidor sałata ) • 2 wafle ryżowe Przed snem: 30g odżywki mleczno jajecznej z wodą a oto i przykładowa dieta ;]
Jakoś jeszcze mnie trzyma świąteczne lenistwo i ciężko za cokolwiek mi sie zabrac, ale dzisaj trening polecial i dieta oczywiscie tez dopieta! *Trening Barki 1 unoszenie sztangilek na boki 3x 20 w super serii rozciaganie gum na boki 3x 20 2 unoszenie jednoracz sztangielki wzdłuż tulowia 3x 20 w super serii rozciaganie gum wzdluz tulowia 3x 15 3 [...]
[...] produktów mocno węglowodanowych - czyli pieczywa i makaronów. Nie jem nic słodzonego. Nie jem również ziemniaków, ryż, kasz itp Pisałem już poprzednio ze słabo ta dieta podziałała na mnie w pierwszym tygodniu stosowania - nie byłem głodny, ale bardzo zdekoncentrowany i ospały. Obecnie mija już 4 tydzień diety. Odstępstwa od niskich [...]
[...] produktów mocno węglowodanowych - czyli pieczywa i makaronów. Nie jem nic słodzonego. Nie jem również ziemniaków, ryż, kasz itp Pisałem już poprzednio ze słabo ta dieta podziałała na mnie w pierwszym tygodniu stosowania - nie byłem głodny, ale bardzo zdekoncentrowany i ospały. Obecnie mija już 4 tydzień diety. Odstępstwa od niskich [...]
[...] 3. A jeżeli nie masz czasu/ chęci to nikt Ci nie pomoże za bardzo bo w tym sporcie dopracowana dieta stanowi 80-90% sukcesu. SAA to jest dodatek pozwalający wejść "poziom wyżej", dlatego nie warto marnować zdrowia wbijajac w siebie LEKI i nie wyciągając z cyklu [...]
[...] smażyć, stąd tyle bułek. Nowy bilans wrzucę niebawem. Przypomnę, że na ujemnym bilansie jestem od 14.04.2012. Pierwsze 5 m-cy do głodówka, potem dopiero zbilansowana dieta. Po konsultacji z dietetykiem, teraz trochę spasujemy, bo już naprawdę ciężko psychicznie i fizycznie. Aby się nie wypalić, oraz rozkręcić trochę organizm. Podwyższymy [...]
[...] przerwy, a tak na prawde to powinienes poczekac do stagnacji, czyli wstrzymania rozwoju sily, masy miesniowej. Teraz konkretnie o redukcji, ktora sobie zaplanowales, dieta nie jest zla, aczkolwiek troszke kuleje, przede wszystkim z posilku potreningowego wyrzuc tluszcze, w przedtreningowym rowniez nie powinno ich byc (chyba ze przerwa od [...]
mihal147 Ta dieta to dla ciebie ale osobiscie jej nie wyprubowalem bo po prstu za maly starz mam :P Z tego co wiem to bialko rano najwazniejsze bana po ostatniej seryjce na gymie. DIETA NA PRZYROST TKANKI MIĘŚNIOWEJ DLA OSÓB WAŻĄCYCH 70kg : I posiłek : a) 8 samych białek z jaj kurzych. Rano po ośmiogodzinnej przerwie w posiłkach, związanej ze [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Kolejny dzień z niskimi węglami. Rano placki twarogowe, w ciągu dnia 2x po jednej kanapce pieczywa Wasa z twarogiem, szynką i żółtym serem. Do tego mielone z kuraka, wieczorkiem jajka, twaróg, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 [...]
Poniedziałek MASA Taką prawdziwą mase zaczynać będe od przyszłego tygodnia , w tym oczywiście będe trzymał diete na tych 3600 kcal , w ten weekend zrobie pomiary i postaram sie podkraść komuś fona albo aparat żeby zrobić zdjęcia w podstawowych pozach żeby były dla porównania.Co do mojego samopoczucia to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem [...]
skorzystałem z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]