dieta zeby

kopia z dziennika: Wtorek 18-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 178/68/180/2041 Trening: brzuch, aero 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: trucht, interwały 30/150, trucht http://img11.imageshack.us/img11/5874/g7lh.jpg Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od [...]

Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę ze podstawę w tym sporcie stanowi ciężki trening oraz zbilansowana dieta, jednak żeby zmaksymalizować efekt sięgamy po odzywki i suplementy ,dlatego produkty NUTRIFARM powinny trafić pod dach każdego który zajmuje się kulturystyka w każdym tego słowa znaczeniu. Dlaczego akurat NUTRIFARM? Przedewszystkim [...]

[...] sam brzuch brzuch :) Sam na sobie sie przekonalem ze ciezki cwiczenia jak przysiad, martwy ciag spalaja najwiecej fatu. Takze systematyczny trening i aeroby (oczywiscie z dieta) powinny pomuc. lecterious co ty pieprzysz ? Od czego jest to forum ? chyba po to zeby pomagac a nie szukac w googlach "diety treningowej" za kase. To co ty [...]

Pierwsza sprawa to kwestia postrzegania własnej sylwetki i celu. Masz fajną figurę. Cel zapewne możliwy do osiągnięcia. Zdjęcie zarówno Twoje jak i inspiracji trochę nietrafione. Na Twoim nie widać całej sylwetki. Jednak z tego co widać powiedziałabym, że jesteś szczupłą gruszką. Dziewczyna z tego zdjęcia ma zupełnie odwrotne proporcje- wąskie [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : Białko : 84 wyszło 119 Tłuszcze : 74 wyszło 62 Węgle : 308 wyszło 211 dużo białka i mniej węgli i tłuszczy bo dieta na rzeźbę nie wiem czy dobrze ale nie mam pomysłów jakie jedzenie dodać będę chodził na siłownie 3h wcześniej żeby zrobić przed 18 jakiś posiłek teraz przerobiona dieta: 9-Sniadanie Szynka [...]

Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]

widze to jakas dieta jogurtowa :), poczytaj sobie posty podwieszona i postaraj sie ulozyc sam cos konkretnego z produktow zdrowych, tanich i smacznych, zeby to wygladalo jak dieta :P

[...] ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie przybrać brzuszka sam nie potrafisz sobie zrobic zarcia? czy masz rodzicow oszolomow, ktorzy nie uznaja czegos takiego jak dieta? jedz kuraka gotowanego z ryzem i oliwa, dasz rade, a nie jakies mamusiowe pierogi -15 00- Posiłek przed treningowy Ryż biały- 150g Jogurt nie wiem po co ten jogurt, [...]

No dziękuje za każdą odpowiedź, ale chyba nie każdy do końca czyta co ja piszę. Dieta jest na bilansie dodatnim, jest trzymana od około 4 miesięcy, ktoś napisał mi żebym dodał do bilansu 500 kcal, 3300 + 500 = 3800, jak dla mnie jest to bardzo duża liczba, mam problem już z tymi posiłkami, które zjadam dotychczas. Mimo zwiększonego bilansu moja [...]

jak na początek moim zdaniem na początkową rozbudowę ciała najlepsze będzie FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tu masz plan traktora no i żeby zrzucić trochę kg to dieta z ujemnym bilansem, w początkowych miesiącach mięśnie powinny się lekko rozwijać na ujemnym bilansie

14.01.2019r. Cześć, dzisiaj powrót do rzeczywistości i dobrego trzymania michy. Fajny progres idzie szczególnie na drążku, zrobienie 15 powtórzen poszło dzisiaj bez problemu. W następnym treningu postaram się zrobić te powtórzenia w 3 seriach, a w jeszcze kolejnym zwiększe objętość do 18. Zobaczymy co z tego wyjdzie ale jestem dobrej myśli :-PP. [...]

Robert33 napisałeś, że ludzi organizm może przyswoić 40g białka a przy dobrej odżywce 50g. Po czym piszesz że na bombie przyswoi i tak 50g. Po pierwsze to ile się przyswoi zależy od kilku rzeczy(np. wzrost, waga, masa mięśniowa, rodzaj i ilość aktywności fizycznej itd), po drugie na "bombie" synteza białka rośnie, więc przyswoi się [...]

Moja dieta to : 1) spozycie kolo 2500-300kcal na 24h (140g Bialka 400g wegla 50-60 g tluszczu) 2) Moje dane 18 lat 180cm wzrostu 78kg 3)Tryyb zycia:Umiarkowany tzn: Szkola,troche siedzenia przed kompem ,imprezy (nie pije , nie pale, nie cpam) i 3 x na tydzien silownia NA MASE po oklo 1,5 h Dieta: 4-5 posilkow dziennie Np: 7:00 sniadanie Ryz 100g + [...]

[...] z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... piszesz o bialku jakby bylo najwazniejsze... i od niego rosly miesnie;-) a dieta Dukana? wlasnie... Od samego bialka - owszem. Widze ze wiekszosc z was nie rozumie jak budowane sa miesnie, i jak wykorzystywane sa kalorie... Tylko 5% kalorii ktore [...]

up nie zgadzam się to wytłumacz mi tutaj czego jeszcze potrzeba oprócz 2g białka i dodatniego bilansu do budowania mięcha ? Często na tym forum pisze się że dieta dieta, a nie zwraca się uwagi na trneing, i nie obchodzi mnie to czy to fbw split, phat czy shotgun. Ważne żeby dawać z siebie 100 %, ileż to razy się nie chce zrobić 1 -2 ostatnich [...]

przeczytalem pocatek i napalilem sie na powazne wyzwanie a tu lipa ... na poczatek moze jakas mala redukcja ?? 10 max 15 kg zeby miec w miare maly klopot z tluszczem (dieta - dzial "odzywianie", aeroby i trening FBW) wszystko jest na forum potem zacznie sie masa (dalej kontynuowal bym FBW ew z jakimis zmianami albo zmiana metody [...]

Dziś było bieganie. 6,5 km w tempie aerobowym.. Moje stopy są naprawdę bidne - strasznie skóra między palcami mi złazi mimo tego że moje buty są przeznaczone niby do biegania.. Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W Drink-bar: herbata z imbiru x 1, napar z kurkumy 2 łyżeczki na 0,5l wody, woda. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, [...]

Co dziś się robiło..: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x2x80, 1x1x85, 1x1x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x17, 1x6x19, 1x5x19kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x65, 1x8x70, 1x8x75kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x10, 1x6x13kg. 3A. [...]

Cóż ja dziś porabiałam.. Ano - dziś miałam bardzo nietypowy trening. Bo jak widać Szefowo - chcesz mnie ciągle trzymać na tym samym - więc zrobiłam sobie urozmaicenie... Zamiast pierwszego treningu lekkiego dziś zrobiłam następujące ćwiczenia: Woodchopper: młotkiem i siekierką przy rozwalaniu starej wersalki. Sporo serii o powtórzeniach nie [...]

Sobotnia aktywność fizyczna polegała li i jedynie na aerobach. Popedałowałam 45 min. Nogi mam opuchnięte i szarpią. Chyba dodam ziółka żeby mnie trochę przefiltrowało. Brak treningu spowodowany był mocną aktywnością jelit. Zrobienie wykroku mogło skończyć się niemiłą niespodzianką.. %-) Wyżymało mnie zdrowo. Zmiana diety z 1400 na 1500 kcal. [...]