budowa ciala:Ektomorfik wiek: 17lat waga/wzrost: 66kg/184cm staz treningowy: ponad rok (z przerwami) cel cyklu: masa(puzniej rzezba) suple: nigdy nie bralem dieta: .2-4 białka na kilogram masy ciała .2-5 węglowodanów na kilogram masy ciała .1-3 tłuszczy na kilogram masy ciała finanse: okolo 50euro (mieszkam w irl :/) [...]
Najwazniejsza jest dieta! Aeroby na drugim miejscu dopiero potem trening... wazne jest to zeby ograniczyc katabolizm jak tylko sie da, polecam do tego diete CKD, jesli sie przylozysz to efekt murowany, ja robilem tej wiosny 30min aerobow przed treningiem, sam trening godzine, kazda partia 2x w tygodniu, brzuch 3x, trening byl malo intensywny na [...]
zeby utrymywac poprawna wage i byc zrowym trzeba zmienic dotychczas prowadzony tryb zycia.Z poprawna dieta redukcyjna a pozniej umiarkowanym i kontrolowanym jedzeniu oraz cwiczeniami mozna na cale zycie poprawic swoja sylwetke i stan ducha. Szybkie rozwiazania nie dzialaja na dluga mete. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in [...]
[...] 1.25 zł - warzywa podobnie, obiad najwiekszy posliek to wydatek kolo 2 zl!!! Chyba nie bede wpsominac ze platki kosztuja jakies 1 zl, a jajka niecale 30 gr od sztuki. Zeby dieta miescila sie w okolo 200 zl to maks 7 zl dziennie. Wiec: sniadnie platki + jajka = jakies kolo 1.5 zl potem kanapki z zoltym serem - hmmm grosze policzmy ze cos kolo 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta dopięta na ostatni guzik, a jako że nie pracuję, a jedynie co to przygotowuję się do egzaminów to mam czasu wolnego mega dużo. A jest jakaś opcja żeby chociaż jeden dzień w tygodniu zrobić wolny? To który trening gdzie wpakować, a jeden np w sobotę?
mysle, ze dobra dieta daje juz dobre efekty po 2-3 tygodniach. Ale to takie minimum. Chociaż są niby diety z gazet, które daja extra efekty po tygodniu. Ale nie znam nikogo komu coś takiego zadziałało. Poza tym byś musiał się ostro głodzić, zeby po tygodni widzieć znaczną różnicę.
jesli chcesz wyrzezbic brzuch - dieta jest kluczem. jesli chcesz wyeksponowac miesnie brzucha - tj. zwiekszyc ich mase - tak jak kolegoa Ronie radzi - trenuj go jak kazda inna partie - spiecia z obciązeniem, unoszenie nóg wiszac na drazku, russian twist. nigdy nie trenuj na czczo -nawet lekki aerobowy trening poprzec lekkim posiłkeim (suszone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Żeby brać kreatyne to wypada mieć kilka miesięcy stażu na siłowni i na DIECIE. 2. Surowe jaja to zły pomysł w ogóle - surowa albumina jest przyswajana tylko w 50%, natomiast jakakolwiek obróbka termiczna jaja zwiększa ten udział aż do 98% 3. Nie musisz pic carbo (ani żadnych odżywek) po trenigngu zjedz np. dwa banany. Dieta masowa 1l/1000kcal w [...]
Średnio to jak dieta wygląda, raczej plan jedzenia w ciągu dnia. Rozpisz ile gram czego, swoje dane, waga, wzrost, wiek itp. Wartości odżywcze oblicz. Tuńczyka nie jedz ze względu na wysoką zawartość rtęci w nim. Jedz np. mintaja. Kanapki najlepiej z chleba razowego, albo w ogóle nie jeść kanapek. Zamienić na ryż/kaszę/makaron + mięso / ryba. To [...]
Możesz zjeść nawet 3 posiłki . Najważniejsze żeby bilans kaloryczny i rozkład makroskladnikow się zgadzał Znasz takich delikwentów co jedli po 3-4 posiłki szli w górę? Adi0wn3dpl, w tym tygodniu dostarczac będę 50% zapotrzebowania kalorycznego- nie chcę się przejeśc już na początku zabawy z ciężarami. I co tydzień zwiększac o 25%, aż do wymaganej [...]
[...] być to, że właśnie odechce Ci się jeść albo będziesz zapchany i po robocie. Ważniejszą rolę niż ilość posiłków odgrywa pula kalorii oraz rozkład makroskładników, bo jeśli dieta będzie kiepska czy źle zbilansowana to czy będziesz jadł dwa czy dziesięć posiłków nie ma to żadnego znaczenia. Nie zapominając oczywiście o zbilansowaniu [...]
Możesz zjeść nawet 3 posiłki . Najważniejsze żeby bilans kaloryczny i rozkład makroskladnikow się zgadzał Znasz takich delikwentów co jedli po 3-4 posiłki szli w górę? Adi0wn3dpl, w tym tygodniu dostarczac będę 50% zapotrzebowania kalorycznego- nie chcę się przejeśc już na początku zabawy z ciężarami. I co tydzień zwiększac o 25%, aż do wymaganej [...]
połączeń jest co najmniej kilka najważniejsze żeby nie angażować dzień po dniu tych samych partii mięśniowych do pracy cel głównie regulujesz dietą pozdro
[...] jej bardzo dużo, ok. 8g dziennie. A żeby być tak w 100% szczery to oprócz tego biorę Thermo Speed, 1 kapsułkę dziennie termogenika na efedrynie, furę antykatabolików, ścisła dieta tłuszczowa i godzina aerobów dziennie. Efekt piorunujący, ale ile w tym zasługi karnityny tego Ci nie powiem. W każdym razie sprzedaje się świetnie, co świadczy o tym [...]
hehehe i ty masz problem??? Ja bym wszystko oddała żeby chodzić chociaż raz na tydzień! Jem otręby pszenne, razowe pieczywo, kaszę gryczaną, pijam maślanki, kefiry, jogurty i nie chodzę do kibelka wcale! Kiedyś jak się zawzięłam i nie robiłam lewatywy przez 3 tygodnie to w tym czasie ani razu nie byłam a brzusisko tak mi mapuchło że mieściłam się [...]
widzę sezon na papugi zaczęty... jeżeli zaczynasz trenować to z dobrą dietą zrobisz to samo co z kreatyną, na kreatynę przyjdzie czas w przyszłości (branie jej na siłe tylko po to żeby wziąć, a nie wiedząc do czego służy nie ma sensu), poczytaj podwieszone tematy, tam jest sporo o suplach i ich stosowaniu (także na początku przygody ze sportami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze nie Pan :) . Ja w twoim wieku trzymałem dietę , Nikt nie mówi żebyś niewiadomo co wymyślał z tą dietą , kwestia tego zebyś jadł w miarę zdrowo i odpowiednią ilość kcal . Poproś mamę zeby kupiła troche jajek , piersi , chleba razowego , ryżu , makaronu razowego . Albo zakup to sam za swoje pieniądze jak masz . Białko to tylko [...]
imo bcaa to takie drogie biało w sumie jest jesli jest good dieta+uzupełniona białem juz, to oczywiście można dodawać, w innych wypadkach szkoda kasy gluta natomiast najlepiej działa jesli chodzi o właściwości immunologiczne,jw jesli są spełnione warunki można dołączać juz jasniej? ogólnie ważne jest,żeby wiedzieć czego sie po danych suplach [...]
No wiec moja waga to 77 kg przy wzroscie 180 cm , chodze na silke jakies pol roku a chce kupic zeby stracic niezbedny tluszczyk ;/ A dieta jest w przygotowaniu bo jeszcze jakiejs nie mam takiej dobrej.