z tego co sie orientuje to bieganie nie jest wykluczone gdy choruje sie na astme, poczytaj troche na ten temat ! .. Zeby zgubic smalczyk, dieta musi byc ukierunkowana i zbilansowana na redukcje, czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal (wszystko znajdziesz wystarczy wklepac formułke w google) potem pod to podstawiasz diete, produkty odpowiednie [...]
no dieta raczej na mase, chciałbym przybrać kilka kilo masy mieśniowej. Jesli chodzi o tłuszcze to chciałbym poprostu jeść tylko niezbędną ilość zeby się nie odkładały. No jogurty raczej jem naturalne(chyba że pitny, ogólnie czytałem że są ważną częscią diety bo mają zywe kultury bakterii) i do tego dorzucam jakies suszone owoce i orzechy. A co np [...]
mógłyś przykladowo wymienić pare takich środków? wolałbym żeby nie był to sam prop, tylko wlasnie może jakis mix który raczej by lepiej porobił z dobrą dieta oraz treningiem oczywiscie bo własciwie to jest podstawą
Ehh latwo przeczytac ale trudniej juz ulozyc bo widzialem duzo diet ale dlamnie to by sie nie przyjelo bo ja takich rzeczy nigdy bym nie jadl dlatego moglbys mi ulozyc prosta diete ?? Czy wogole sie da taka zrobic chodzi mi oto zebym na tej diecie łapał kilogramy Chodzi mi o taka nie za scisla diete... chodzi mi zeby nie byla w stylu czegos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij delikatnie i z czasem dokładaj, żeby nie przesadzić na pierwszym treningu i nabawić się niepotrzebnej kontuzji. A jeśli chcesz robić masę, to nie ma znaczenia czy robisz FBW czy Splita. Możesz cały rok robić FBW i będą efekty jeśli będzie dieta.
[...] od dawana wspomagasz sie bialkiem, carbo, gainerem, nitro, stormem, xpandem, a patrzac do twojego profilu widze wage 65 kg przy 179cm wzrostu, przy takiej wadze to ty nawet nie powinnienes krety brac, bo moglbys to z latwoscia osiagnac sama dieta i cwiczeniami. Musisz zaczac zwiekszac stopniowo ilosc pozywienia zeby organizm sie przyzwyczail.
Staż treningowy to długi temat z racji mojego wieku ale generalnie tak na poważnie z dopiętą dietą to jest równo rok (chociaż zacząłem chodzić na siłkę od czerwca 2019 ale to było bez diety i tak byle pochodzić, wcześniej w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane [...]
A może po prostu po 1 posiłku jest trening , nie wpadles na to ? nikt nie napisał , że je go codziennie w ogóle ta dieta może być równie dobrze low carbem , żeby poznac jakosc jego diety musiałby sie wypowiedzieć sam jej użytkownik . Nie wiadomo czy nie wcina czegoś dodatkowo (czyt białko do tego sera żołty , czy nawet orzechy , migdaly miedzy [...]
Zatem widzę to tak! Zakładamy posty o wspólnym temacie po myślniku nick Czyli np. Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_........(nick) Zeby nam sie zmiesciło i było czytelne: No i co zaczynamy od krótkiego opisu o sobie moze cel treningu itp potem pomiary waga wzrost cm ewentualnie poziom tkanki jak ktoś zna mogą być foty ale nie muszą [...]
do końca cyklu został mi tydzień. Wyniki 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
[...] ziemniaki nie są problemem, podobnie węgle w postaci jakiegoś ciastka czy nawet słodkich napojów, nie mam też problemów z wytworami typu pieczywa lekkie z Wasy etc. Zauważyłem że pomocne są 1-2 dniowe posty i dieta low carb, ale ja kocham ziemniaki w wszelkiej postaci podobnie jak mączne cuda, więc wolał bym nie wchodzić w low carba ani keto.
Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]
Może odwrotnie - możliwe, że można wykonywać jakieś ćwiczenia/albo wykonywać je w jakiś sposób, żeby nie uszkodzić stawów (albo zmniejszyć ich zużycie). Chrząstki stawowej nie wyćwiczysz, możesz co najwyżej ja wzmocnić, zregenerować itp, ale to raczej suplementacyjnie czy tam dietą. No i nie przeciążać się, ale przecież chcesz nadal grać.. Może [...]
Ja j**ie... Widze że niektorym trzeba pisac drukowanymi zeby zrozumieli pewne kwestie i to ze ktos nigdy nic nie bral to nie wie co to dieta i dobry trenning...
Ech :P Jeżeli są słabsze niż myślałem, to tylko lepiej dla mnie :D Zresztą, znając mój metabolizm, wystarczy wysokokaloryczna dieta i parę odzywek bym rósł jak na drożdżach.. no, zobaczymy, zamierzam przeprowadzic dziennik żeby miec jak na talerzu rezultaty :)
[...] jak sugeruja twowrcy 2-robic sobie 1 gora 2 przerwy w tyg ja jestwem za ta druga opcja-wg mnie miesnie brzucha potrzebuja regeneracji, jesli nie to beda sie spalac; ad dieta redukcyjna i przerwa- jak najbardizej TAK!!! co jakis czas potrzeba jest przerwa na tzw doladowanie (ladowanie) czyli w jednym dniu powiedzmy raz na 2 tygodnie robisz [...]
Podstawą żeby pozbyć sie balastu jest dieta, najlepiej będzie jak poczytasz troche postów podwieszonych w dziale odchudzanie i odżywianie. Potem ułóż diete zamieść ją w dziale odżywianie a tam fachowcy już pomogą ci ją zkorygować. Jeśli chodzi o treningi to polecam dział trening w domowych warunkach, są tam naprawde dobre plany treningowe bez [...]
Aktywność fizyczną masz na dobrym poziomie więc tutaj zmiany chyba już nie wiele pomogą. Zainteresowałbym się tą dietą. Spalacze są raczej na wykończenie redukcji, nie traciłbym na nie kase - zwłaszcza jak wspominasz o kosztach samej diety (która wcale nie jest taka droga - owszem może być ale nie musi). Do tego trening na przyrost MASY i [...]