WIEK:32 2. WAGA:94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,5do 3 gram -węglowodany: tak żeby nie zalewało -tłuszcz:ektomorfik nie wazne dla mnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYdowe : pół roku temu prop z metka 8 tyg obecnie bold i cypek 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL [...]
Witam! Zawsze sobie jakoś radziłem z odżywkami i rozpiską(terotyczną przynajmniej) ale dawno nie siedziałem w tym temacie i chcę jak najlepiej wykorzystać to co mam. Do tej pory robiłem cykle tylko na mono albo mono+CP i nic więcej. Dzisiaj zrobiłem remament w szafce i mam tam kilka rzeczy. Jako ,że za 2 tyg. planuję taką masówkę umiarkowaną to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, jestem tu pierwszy raz mam na imię Michał.... ;) Mam pewien problem z którym nie bardzo wiem jak sobie poradzić, mianowicie bolący biceps / bark / staw barkowy, nie jestem w stanie precyzyjnie określić (biceps na pewno, bark nie jestem pewny). Ból objawia się najczęściej w nocy, budzę i nie wiem jak położyć rękę, bywa tak że nie [...]
Witam. Na siłowni jestem świeży (1 miesiąc bez planu treningowego), mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z siłą. Oczywistym jest, że nie mogę zacząc od razu od takiego treningu, najpierw muszę przystosowac swój układ mięśniowy. Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu). Stąd moje [...]
[...] żeby mi poradzili jakie ćwiczenia mogę, zaś które nie. ewentualnie cały plan tez by sie przydał (wiem ze pełno planów na forum ale mój przypadek wymaga trochę zmian). dieta - tu coś wyszarpie z forum gainery - wiem, ze za szybko. 4 miesiące na sucho rozruch starczy? To chyba wszystko. Z góry dzięki za odpowiedzi! Pozdro. ps. sorry za [...]
Witam, chciałbym zwiększyć trochę masę, żeby poprawić swoją sylwetkę. Raczej ciężko u mnie z jakąkolwiek dietą, bo nie zawsze jest czas żeby jeść i nie ukrywam, że czasem finanse mam ograniczone na tyle że nie dam rady non stop kupować kurczaków i innych rzeczy do diety na masę. Przez ostatnie dni zastanawiałem się nad tym czy warto kupić w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje pytania wreszcie: przekopałem sporo internetu, ale różnych, sprzecznych danych jest bardzo dużo, no i nie wiem jak najlepiej ćwiczyć (tak żeby urosnąć- wiem wiem, dieta przede wszystkim, jest już w drodze, odpowiednie służby dietetyczne się tym zajmują ;)). No więc, wyczytałem gdzieś, że dobrym sposobem jest trenować partiami, więc [...]
[...] dla dziewczyny,napisalem ze to drastyczne odchudzanie czyli w miare szybkie i bez efektu yo yo,najlepiej prosilbym fachowcow o podaniech jakichs przykladowych treningow z dieta.Dziewczyna ma spore zapasy tluszczu ktore trzeba zlikwidowac.Mysle ze spokojnie 15kg jest do spalenia :)gdyz przy wzroscie 172cm waga dochodzi do nawet 75kg.Jest dosc [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: Pół roku z przerwą(6 miesięczną), teraz zaczynam drugi miesiąc. Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu: Siłownia + w domu skakanka, drążek, blackroll, uchwyty do pompek, worek bokserski. Dieta: Odżywiam się zdrowo w dwóch [...]
o mnie: Na imię mam Kuba, w tym roku kończe 18 lat. Na siłowni ćwiczę od października 2007 r. czyli ok. 1.5 roku. Moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki - nie zależy mi na wielkiej masie. Pozdrawiam:) Waga: 89kg Wzrost: 180cm Ramię: 39cm Udo: 64cm WL: 100kg Fotki: Dieta: nie mam nic rozpisanego, diete opieram na jajkach, odżywce [...]
[...] chcial bym go zastosowac n w trakcie suplementacji ale mniejszao to moje pytanie jest takie czy moge go zastowac przy stazu 8 miesiecy przemysalengo treningu z dieta ? wiek 18 lat niedlugo stuknie 175 cm -wzrostu 85kg-waga biceps -39-38 klatka ok 105-108 pas-90 uda 63 zalezy mi szczegolnie na tych partiach i by najmnije nie [...]
Ten post chcę zadedykować osobom które tak jak ja mieli plan zrobienia dobrego mięsiwa za pomocą jednej hantelki oraz pompek, tudzież innych ćwiczeń wykorzystujących wagę własnego ciała. Ileż to jest takich osób które myśli że jak zrobi np. 10 serii po 10 powtórzeń machania hantelkiem w podporze o kolano, a później zje pajde chleba z dżemem to [...]
[...] poprawieniu Wl. Jestem juz troche na sfd, i czytalem rozne posty i nie wiem czy zrobic dlugofalowy trening czy 10 tygodniowy wyciskania lezac?, czy jakos je zmodyfikowac pod lawe?, czy moze jeszcze jakis inny trening, chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu, dodam ze waze 80 kg 175 cm wzrostu, dieta jest, jestem aktualnie na jablczanie jakby co.
Niedziela:Klatka z tricepsem klata 2x wyciskanie gora i plasko 12 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej [...]
Siemanko, Najpierw ankieta, Wiek: 20lat Wzrost: 178cm Waga: 72/75kg Staż: 9mc-y Cel: masa/siła Dieta: Jest na mase Suple:Creatin mc+Cell Pump 450g+Crevolution+Carbonox 4kg+Mutant Mass 6,8kg+Omega3 Wyciskanie: 90kg 1raz Przysiad: 120 2razy Martwy: nie siłowałem sie na rekord ale pare ruchów setką zrobie Biceps: 37cm Udo: 60cm Pas: 83cm słabo ale [...]
[...] przeznaczyć jakieś 3 dni w tygodniu po 45-60 minut. I mialbym prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, bo tutaj to sobie kompletnie nie radzę, czytam, czytam i coraz bardziej mi się w głowie miesza. A o to dieta do oceny /SFD/Images/2016/1/3/3f2193d834144d60b737f5976583932e.jpg Zmieniony przez - mefistoradom w dniu 2016-01-03 12:51:16
Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]