Trening: uginanie nóg w leżeniu, zrobiłam w końcu dwie serie z 12 kg, uhu. Wykroki ze sztangielkami, zrobiłam 3 serie na każdą nogę i bolą mnie uda, nie powiem. Ściąganie drążka miało być w nachwycie, ale z podchwytem było mi łatwiej, aczkolwiek chyba źle robiłam, bo nie czuję pleców, a miałam czuć :/ Ale to poproszę następnym razem pana trenera o [...]
Jakoś zbrakło mi siłki na dzisiejszy trening. Aczkolwiek ten zestaw pobiłam siłowo. Zdecydowanie następny tydzień zwiększamy do 5 kg sztangielki i będziemy walczyć z nogami, żeby w końcu coś w nich poprawić. Dalej nie czuję się na siłach dociążać się przy wznosach tułowia, ale będę próbować. Dieta mniam, jestem głodna więc idę zaraz wpierdzielać [...]
Dobrze, to postaram się poprawić, w treningu na początku szybko sobie dołożyłam ciężar taki na maksa i teraz jakoś nie mogę tego maksa przejść, może to kwestia głowy, że wmawiam sobie, że nie dam rady. Zaraz jeszcze raz przejrzę post o progresie w treningu i postaram się rozpisać jutrzejszy trening tak, żeby progres był. Z dietą też trochę [...]
Ale super, nie myślałam, że dotrwam do tego dnia :D Ale to od jutra, bo na dziś już miałam jedzenie przygotowane. Trening Pobiłam chyba wszystkie moje rekordy, spięłam się i nie dałam psychicznie własnym ograniczeniom. Co prawda niedużo, ale zawsze do przodu. W martwym, jak widać mogę więcej i będzie więcej! Jeszcze tylko muszę pilnować techniki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
06.12.19 Cześć, wczoraj nie udało się zrobić treningu na gumach jakos strasznie zmęczony po pracy bylem, dzisiaj tak jak mówiłem wpadł trening ciezary trochę mniejsze niż ostatnio ale skróciłem przerwy bo zależało mi na czasie, jutro waga i pomiary zobaczymy czy coś ruszyło Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x42 8x44 8x44 2. ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorie zostają tak jak byly Szyja 36 (0) Klatka piersiowa 91,5 (+0.5cm) Biceps 28,5 (0) Talia 74,5 (0) Brzuch 74,5 (0) Biodra. 76 (0) Udo 55 (+0,5cm) Łydka 36 (+0,5cm) dieta Ogólnie kcal nie przekraczałem, no może wczoraj bo byłem na spotkaniu ze znajomymi wpadl burger + kawałek ciasta, najbliższy tydzień kcal bez zmian w sobotę pomiary, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wczoraj 10.12 trening na gumach 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x15pow 4 Podciąganie do brody (czarna) 6 Wiosłowanie na gumie (czarna) 7 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 8.prostowanie przedramion (czarna) 9 uginanie z pomocą gumy(niebieska) 10 Wyciskanie gumy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć tak jak mówiłem dzisiaj wpadła siłownia Trening 13.12.19 Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x44 8x46 8x46 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 12x50 12x50. 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 8x22 8x24 4.wyprosty na maszynie 3x12 12x35 12x35. 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10 10x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim w nowym dziale:-) dzięki tomq no akurat w weekend mam więcej możliwości to staram się urozmaicić, miał być Trening na gumach ale udało się wyskoczyć na siłownię więc jestem zadowolony Trening 18.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x50 10x50 10x50 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x90 8x92,5 8x95 3. Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ogólnie nie planuje czasu i tu wyskocze tam wyskocze i często tylko 2 posiłki jem a w pracy to wszystko co do minuty wyliczone. Uznałem że będę liczył Treningi osobno silowe i osobno sw, dziś dzień nie treningowy, wczoraj byl trening tylko zapomniałem uzupelnic Trening 1/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x100. 8x102,5 8x105 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko juz takie nudy przez te święta, wrzucam dzisiejszy tren Trening 2/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x55 10x55 10x55 2.Wiosłowanie hantla w opadzie 3x10 10x12,5 10x15 10x15 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x97,5. 8x100 8x102,5 4. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x15 6x17,5 6x17,5 5.uginanie na maszynie"2" 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie czegoś mi nie zrobia bo z moich wyliczeń wychodzilo cos ponad 200zl a zapłaciłem 91, a mowilem ze cukier, tarczyce, tescia, prolaktyna i progesteron, zobacze co jutro będzie na wynikach i najwyżej jeszcze raz zrobię Dzis trening sw Trening sw 2/2020 Dieta Dzis wpadło 2350kcal 150B 69T 294W
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka co tu tak cicho? pora na wpiske, wczoraj dnt dzis dt, ogólnie to nie ma co bo wrocila monotonia, jedynie apetyt teraz większy Dieta 14.01.20 2750kcal 206B 68T 342W 1.serek wiejski, bułka grahamka, pomidor 2.kurczak,ryz basmati, pomidor, papryka, danone obsgarten 3.banan, serek wiejski, 30g czekolady gorzkiej 4. Wołowina w sosie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć czas uzupełnić wpiski z wczoraj i dzis wczoraj(sobota) Trening sw 7/2020 Zwazylem sie tylko rano na czczo waga 74,5 wiec dokladam tak jak mówiłem 25g Wegli, dziś już normalnie silka wpadla Trening 9/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x110 8x112,5. 8x115 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 [...]
jaa89 popatrzylem se na Twoje fotki, masz troche tego fatu (mialem kiedys podobnie) - zaczelem biegac (dieta u mnie bylo to, ze staralem sie jak najmniej jesc). Fakt spalilem tluszcz, ale tez polecialy miesnie w duzej ilosci, ale nadrabiam ;) teraz jest dieta, jest trening na silowni, sa krotkie aero i wszystko idzie ku lepszemu ;) do tego [...]
B1 jak B1, we mnie wzbudza już kompletną obojętność, ale było ciężko się przyzwyczaić%-) Od dzisiaj do suplementacji dołącza Clenburexin - 2 kapsułki na czczo i 2 kapsułki pół godziny przed treningiem. Dodatkowo obcinam 10g tłuszczy, rozkład będzie wyglądał następująco: - DT - 170B/70B/175W - DNT - 170B/70B/75W 29.04.2013 Dieta 1991kcal, 169B, [...]