Reaktywacja dziennika w celach motywacyjnych i śledzenia progresu, mam nadzieje że tym razem uda się poprawić sylwetkę oraz kondycje:-) Dieta Narazie jem zdrowo, wliczam wszystko w tabele i patrze co się dzieje. Trening Bieganie,pływanie,rower,siłownia + inne formy aktywności. Trening Dziś poleciał pierwszy trening w terenie czyi bieganie dystans [...]
ile do zrzucenia nie wiem ? jakies 12 % tluszczu chcialbym miac a mam 20.5 % . TRening 3 x silowy krotki jakies 1h , naprzemiennie z aerobami nadczo poczawszy od 30 minut zwiekszajac co 5 min co tydzien az zostane na 60 min max , bieznia oczywiscie . Dieta : Dieta DT 45 gram wpc/wpi mix - 100 gram ryzu bialego banan 150 gram piers / indyk// [...]
Oto trening, który będę wykonywał od 17.11: Jest to: "Westside Barbell dla Poczatkujacych #1 " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje [...]
Trening piątkowy nr.6/12 "Kto ma ketonal ..." Trwał ok. 1,5 godziny, czyli standard 1. Martwy ciąg - 6x90kg, 5x110kg, 4x125kg, 3,2,3,2x145kg Ze względu na ból mięśni pleców miałem pewne obawy, które niestety się sprawdziły. Plecy bolały już po drugiej serii, którą wykonywałem bez pasa. Reszta ciężko, ale do przodu. Trochę rozjeżdżał mi [...]
Żebym to ja miał możliwość robienia skosu w dół na wolnym ciężarze to by było dobrze. Niestety nie mam takiej możliwości. Dieta dzisiaj trzymana, pomimo tłustego czwartku (kupiłem sobie 2 cole 0,5l). Wczoraj nie zjadłem jednego posiłku - przedtreningowego. Nie mogłem tego zjeść, bo czułem się jakbym miał zaraz wymiotować. Trening środowy nr. 8/12 [...]
Trening 1/21 "I Ty, kolano, przeciwko mnie?" Trening ok. 1,5h Przysiady - 8,8x70; 5x90; 3,3,3x120; 1x125 Poszło wszystko ok, choć nie lekko. Na 3 stał koleś za mną no i na tej jedynce. Ogólnie poszło dobrze. Kolano dobrze się rozgrzało. Przysiad stojaki - 5x(125); 4x(140); 3,3x(155); 2x(165) Tutaj kiepsko rozpocząłem. Powinienem zacząć [...]
Pytalem dlatego, ze widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Nope, typowy jełop. Nie wiem czy powininem miec ustalone jakies przyblizone wartosci BTW. Na razie to tak raczej wynikowo wychodzi. I nie wiem czy [...]
[...] Dziwne uczucie jak sie zejdzie na ziemie :) Widze, ze ma jakis program z interwalami, moze dzis wyniucham cos wiecej na ten temat. W sobote mialem dziec zupelnie poza dieta... Odwiedzalismy znajomych i wpadlo troche kcal i . Zupelnie nie wiem jak to policzyc. Nie wiem tez jak istotny wplyw ma jednorazowe spore przekraczania limitu w [...]
Jesli mam wybierac miedzy basenem a bieganiem to juz wole biegac :) I niestety pozostaje mi tylko bieznia. Chce to zalatwic na jednym treningu wiec nie ma nic szybszego niz na nia wskoczyc :) Rzeczywiscie pewnie to problem z kondycja, ale i monotia tez. Opracowalem taka metode ostatnio, ze gdy juz nie moge to nie patrze na czas, dystans itp. [...]
Mi znajomi zaczynają mówić, żebym przystopował z dietą i treningiem, bo znikam:) I faktycznie, jak patrze w lustro to czuje się jak dzieciak. Aczkolwiek dobrze mi z tym i zakładam kiedyś koniec redukcji, po której przyjdzie okres delikatnego przymasowania. Fajnie Ci lecą obwody. To, że waga nie idzie w dół a obwody tak, to oznaka wg mnie dobrego [...]
U mnie juz ok ze zdrowiem, ale kilka dni meczylo. Trenuje normalnie ale odpuszczam zawody na Slasku- kwestie czasowe, finansowe + chce sie skupic na imprezie, w ktora celowalem. Dzisiaj nogi. Filmik z treningu. Nie trzeba być zalogowanym żeby zobaczyć. https://www.facebook.com/video.php?v=824943827592338&comment_id=825024474250940 Ostatnia prosta [...]
TRENING NOGI POWER Komentarz do treningu fajny trening pierwszy więc ciężary małe za tydzień podorzucam. Ale mam jedno pytanie jak dobrze wykonać rdl czy mc na prostych, nie wiem co ja wykonywałem ale czułem tylko dół prostowników. schodziłem na prostych nogach ( wiadomo lekko ugięte) póki mogłem i w końcu ruchu leciutko albo prawie wcale [...]
[...] 3 lata, przez ostatni okres nieregularnie, sporadycznie, od okolo 5 tyg regularny trening wymiary oraz sila blizej nieokreslona sprzed HST;) reka okolo 37,5 tyle pamietam;) dieta jest suple xpand(od poltorej tygodnia) na czczo i przed treningiem, mass xxl po pracy 50g, hmb(od poczatku) trec na czczo, po treningu, przed snem dieta 6 posilkow w [...]
Nie wiem jak mam opisać dzisiejszy dzień - bo wiem, że albo rozpętam burzę - albo będzie dużo śmiechu - no więc tak żeby choć coś było zgodnie z planem - to dieta trzymana (do tej jajecznicy zjadłam tylko za dużo chleba - poza tym ok) ale trening ... No właśnie - w związku z tym, że obiecałam koleżance która kupiła sobie karnet, że pójdę z nią [...]
Saida święta racja! Oj a mi dzisiaj masaż by się przydał, dosłownie umieram W końcu dojechałam do domu ale jak! Nie dość, że zwolniłam się z zajęć trochę żeby zdążyć na autobus to co - okazało się że nie masz już biletów. A pan kierowca wcisnął nas 25 osób żebyśmy postali. Dobre choć to bo jakoś dojechałam, ale ponad 3 godz drogi nic miłego. No i [...]
[...] I to dzięki Wojtkowi - któremu bardzo serdecznie dziękuję. A swoją drogą to w końcu mam osobę co może potwierdzić, że ja naprawdę mam nad czym popracować! No, a teraz dieta i trening: A więc dzisiaj musiałam wyciąć jeden posiłek - z ledwością znalazłam czas na pozostałe - a do tego moja droga autobusem do Wrocławia sprawiła, że z ledwością [...]
[...] z siłowni. Do tego fatalnie wyszło - bo posiłek po treningowy jadłam idąc do koleżanki - dobrze że naszykowałam wszystko. Ale to i tak kiepski pomysł iść i jeść - z tym że mogłam wybierać - albo rezygnacja dzisiaj z siłowni - albo taka opcja - więc wybrałam oczywiście siłownię A ogólnie dieta trzymana - z nią na razie mam najmniejszy problem
Boras - pilnuj, pilnuj weterana bo ostatnio ciężko, ciężko. I połowa 2010roku będzie należeć do wuchty Sevrond - zakłady są zabronione ale ankietka będzie na 100% Marian - test jest głównie dla młodych trenujących aby wiedzieli jak powinno się jeść, jakich suplementów używać aby efekty były jak największe. Demolub - testosteronu nigdy nie za [...]
Hej ja juz po porannym treningu...wczoraj nie robiłem wpisów bo miałem wolny dzień od treningu siłowego. Wieczorkiem byłem tylko trochę zapasów porobic...Wczorajsza dieta: 380g W 180g B 70g T Suplementacja jak codzień... Dzisiejszy trening: PLECY - sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej tym razem w chwycie szerokim 3x10 techniką [...]
Dzień 81 MASA Wypiska z wczoraj zaległa z winy Czesia %-) Trening:Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem szeroko: 14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg 2.Wioslowanie sztanga: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg / 9 x 55kg 3.Wioslowanie sztangielka: 14 x 20kg / 12 x 22 kg / 12 x 26kg / 8 x 30kg [...]
Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER
