dieta trening

Dzień 54, środa 1.06.2011 TRENING: ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s20.html Wykończył mnie konkretnie trening. ciężary we wszystkich ćwiczeniach zwiększone ----------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey , truskawki 3. serca, fasolka, kalafior, pomarańcza 4. makrela, pomidory 5. jajka, [...]

Dzień 60, Wtorek, 7.06.2011 Dzisiaj jedynym źródłem Węgli były warzywa. Rano czułam się trochę osłabiona. Zastanawiałam się czy iśc na siłownię. Wybrałam się ale połowę drogi przeszłam spacerkiem bo w autobusie nie dało się wytrzymać(jest upał , jak można ubrać się w bluzę czy kurtkę. A potem się dziwić , że w autobusie śmierdzi ). O dziwo na [...]

Dzień 70, Piątek , 17.06.2011 TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters * 9 swing sztangielka** 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 przednie przysiady 1 mila biegu= 1,6km biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w [...]

Dzień 77, piątek, 24.06.2011 Kolejna wypiska będzie w poniedziałek. Idę jutro na wesele TRENING testowy trening wytrzymałościowy (30 min) : 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee**** obwodów: 12 ( +1) czas: 29:44:2 * 25kg (+5kg) * wszystkie męskie ***15kg (+5kg) **** wszystkie z klaśnięciem nad głową. aero:40min [...]

Dzień 80, Poniedziałek , 28.06.2011 Cały dzień praktycznie spałam/leżałam . wstawałam co chwilę sikać a jak wstawałam to od razu kolejna porcja wody szła. Głowa mnie trochę pobolewała. Brakuje mi kawy ale nie wiem czy można chociaż jedną wypić ? bo coś mi się wydaje , że mam za niskie ciśnienie. TRENING 1a przysiad 8x10 40kgx8x10 1b. uginanie [...]

Dzisiaj trochę inny trening niż zwykle wszystko przez zamkniętą siłownie w okresie majówki. Tak więc postanowiłem z kolegą wykonać trening street workout. Pojechaliśmy na siłownię na świeżym powietrzu, a dokładniej nas interesowały drążki + poręcze i ogarnęliśmy jakiś trening Podciąganie na drążku: Nachwyt wąsko, Nachwyt szeroko Podchwyt wąsko [...]

Trening 6. 07.09.09r Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka + banan 10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba z wędliną 15.00 - Obiad: spaghetti z sosem i ... kiełbasą xD 17.00 - posiłek przed treningowy: kurczak, makaron, warzywa 18.30 - trening 20.00 - kolacja: biały serek + chleb Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) [...]

Trening 12. 29.09.09r Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka, garstka pestek, szklanka mleka, 10.30 - 2 śniadanie: rogal z dżemem, banan, 15.45.00 - Obiad: Makaron z sosem i mięsem (sosu i mięsa trochę mało) Przed treningiem: banan, wafel ryżowy xD 17.45 do 18.45- trening Po treningu: 4 wafle ryżowe cienko posmarowane miodem, szklanka mleka 19.20 - [...]

Dieta w dzień treningowy: 1.posilek około 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g platki owsiane 120g orzechy włoskie 20g białko 20g rodzynki suszone 5g RAZEM: Białko:37g, Tłuszcze 25g, WW:94, kcal:756 trening bezposrednio po treningu carbo:50g WW:47g, Kcal:165 2. Posilek 30-60 minut po treningu okolo 13:30 Piers z kurczaka 120g ziemniaki 3. [...]

Leah w marcu oprócz TSH (wynik 3,96 przy normie 4,2) robiłam też FT3, FT4 (obydwa w okolicach 30% normy, robione na czczo... jak zatem organizm ma dojechac do końca dnia bez paliwa?) oraz antyTPO i anty TG - te dwa na szczęście ok. USG tarczycy w gruncie rzeczy dobre. Trafiłam na endo, która widzi normy a nie człowieka. Wizytę u internisty mam za [...]

03.06.2012 Dieta "herbaciana" dzień 2. Dziś wytrzymka C: 10-8-6-4-2 clean (robiony do przysiadu, sztanga 16,6kg) 50-40-30-20-10 sit up na skosniej laweczce czas: 11 min 35sek. Nie będzie to moja ulubiona wytrzymka, sit up'y są okropne}:-(( Później: 1) WL 3x5x 27,5kg (wąsko na trzy, wąsko, szeroko); 1x5x30kg 2) opuszczanie na drążku 3x nachwytem [...]

[...] seria robiona 5x, przerwa, 5x. Ostatnia, 4x, przerwa, 4x, przerwa, 2x. Przerwy po kilkanaście sekund. Ciemno w oczach mi się robiło, miałam wrażenie, że zemdleję... super!!! dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edd38be3302a4f4ca1f53af26a8f8f85.png +zalecone suplementy +warzywka już w ilości normalnej około 0,8kg Zjadłam już wszystko i [...]

22.06.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce4c187a947547549297a06063b89050.gif +zalecone suplementy +warzywa... trochę mało około 0,5kg... więcej nie chce wejśc no i grucha po treningu załatwiła węgle@-| Dziś Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47ca10281e1840778300b0576931795e.gif No!!! Blokado psychico w MC pokonałam8-) Skos idzie mi [...]

24.06.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57d4b5019185486ba4a4db411a654713.gif +zalecone suplementy +warzywa Dziś Trening wytrzymałościowy F /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9cabd028a2d4c0ba1dc07bfc27b3330.gif Dochodziłam do siebie po tej wytrzymce dobrych kilka minut. Wytrzymki na maksymalną liczbę powtórzeń w określonym czasie są okropne [...]

01.07.2012 Dieta - czysta, nieliczona. Menu podobne do wczorajszego. Dalej na garnuszku u rodziców:-) Dziś trening wytrzymałościowy A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d21c3a3e2f84338b789165571cfd32b.gif Po wytrzymce dodatkowo: 1) Power Clean do przysiadu 3x6 powtórzeń: 25kg, 27kg, 30kg 2) MC nachwytem z podwyższena pod stopy 3x5 powtórzeń: 55kg, 55kg, 55kg [...]

02.07.2012 Dieta czysta nieliczona - do jutra na misce madre&padre:-D Zrobiłam dziś trening trzech podstawowych bojów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/721f5b3e780946b89156f2b745e9f736.gif Na "gościnnej" siłowni wzbudziłam zdziwienie i lekki "popłoch" wśród lokalnych atletów. Kółka mi zakładali, zdejmowali, gryfy przynosili... mogłabym się przyzwyczaić:-) [...]

he he a jak zobaczyli 100na sztandze to pewnie sie zapowietrzyli ;-) No troszkę|-) Jeden z moich nowych "kolegów" spytał czy aby napewno wiem co robię... ja na to, że raczej tak. Mili byli i troszkę tacy zabawni w tym swoim zdziwieniu ale jeszcze tam kobiety robiącej TAKI trening nie było. 03.07.2012 Dieta Ostatni dzień na jedzonku u rodziców. [...]

11.07.2012 Dieta - CRASH DIET DZIEŃ 6 Dziś wciągnęłam 300g piersi indyka i ponad 500g pstrąga... więc obyło się bez odżywki... Sporo warzyw zielonych. Oczywiście wszystkie suple (kurkuma znów mnie odrzuca... może to przy tej lichej misce). LipoXPack przed treningiem... zanim dojechałam na siłkę pot mi strużką płynął po plecach. Dziś trening B [...]

... dlatego sprawdza Kokosik bo zdrowa na ciele i umyśle ;-) ... A mój ukochany wujaszek twierdzi, że lekka wariatka ze mnie|-) 13.07.2012 DIETA - CRASH DIET DZIEŃ 8 Dzień z posiłkiem dowolnym. Nie poniosło mnie na jakieś mega czity - zjadłam sobie naleśniki z mąki gryczanej z owocami. Do ciasta naleśnikowego dodałam odżywkę więc naleśniki miały [...]

20.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 wiecej kalorii, więcej tłuszczu... sobie podjem. A co z tego wyniknie zobaczę wkrótce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1251b691b2f945b08909ec0a784eb21c.gif + zalecone suple; LipoPack przed treningiem + warzyw tak z poł kilo, bo nie jakoś czasu na robienie surówki na wieczór brakuje a w ciągu dnia tylko do schabu dało się [...]