dieta trening

Dzień 1/Tydzień 6 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 [...]

Dzień 5/Tydzień 8 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

Dzień 6/Tydzień 9 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

Dzień 7/Tydzień 9 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

Dzień 6/Tydzień 10 Dziś regeneracja. Nie jadłem dużo z powodu imprezy. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś rano czułem fajne mrowienie w przedramieniu. Pierwszy raz w życiu tak ćwiczyłem przedramię i bolały mnie nawet te mięśnie o których nie miałem pojęcia . Jutro drugi trening Armwrestlingu i jestem ciekaw jak mi pójdzie przy tych "koksach". [...]

Dzień 3/Tydzień 12 Dziś dzień nietreningowy. ~Dieta~ Dziś praktycznie nie jadłem bo rano pojechałem oddać krew a do teraz się bardzo źle czuję. Jedyne co zjadłem dziś to jajecznica z 6 jajek, parę batonów na nieładowanie się po oddaniu krwi i barszcz. A na kolację 125g sera białego i 200g makaronu. Podsumowanie: Dziś słabo się czuję, ale mam [...]

Dzień 4/Tydzień 12 Dziś regeneracja-długie spanie. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś dużo spałem po szkole więc jestem wypoczęty. Bóle pleców na szczęście przeszły. Jutro trening klatki i ramion a potem impreza i mam nadzieję, ze nie będę bardzo zmęczony. Pozdrawiam.

Dzień 7/Tydzień 12 Dziś sprawdzanie siły: Trening: 1.Ściąganie rączki z górnego wyciągu jednorącz: 10 powtórzeń - 20kg, 10 powtórzeń - 30kg, 8 powtórzeń - 43kg. 2."Zamek" 20 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg. 3.Unoszenie obciążenia na pasie w podporze: 12 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg, 4 powtórzenia - 15kg. 4.Uginanie ramiona [...]

Dzień 2/Tydzień 13 Dziś ciężki dzień... ~Trening~ 1.Zamek: 18 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 8kg, 6 powtórzeń - 8kg. 2.Podciąganie ramiona wze skrętem nadgarstka z pochyłu: 15 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. Sparingi, sparingi, sparingi... ~Dieta~ Podsumowanie: Jak wyjechałem z domu o 6:25 to wróciłem dopiero o 20:10... [...]

Dzień 3/Tydzień 13 Dziś trochę regeneracji i trochę aerobów. ~Dieta~ W sumie to zjadłem niewiele... jajecznica z 8 jaj i potem jakieś wiejskie jadło Podsumowanie: Dziś z rana pograłem 5 godzin w siatkówkę, po raz pierwszy od marca xD Zakwasy na nogach są masakryczne :D Potem pojechałem na wieś i tam jakaś kapucha, wędlina, sery... ogólnie to się [...]

Dzień 5/Tydzień 13 Dziś dzień nietreningowy. ~Dieta~ Podsumowanie: Całe szczęście, że wczoraj miałem trening bo dziś jestem niewyspany i nie dał bym rady zrobić treningu. Dużo dziś odsypiałem. Makaron powoli mi się nudzi i powoli rozglądam się nad jakimś sensownym zamiennikiem, tak samo jest z piersią z kurczaka . Pozdrawiam.

Dzień 3/Tydzień 14 Dziś dzień nietreningowy. ~Dieta~ Podsumowanie: Jak się okazało-wczoraj się czymś zatrułem i sporo czasu spędziłem w łazience. Ale dziś już było lepiej lecz wolałem nie jeść za dużo. Dziś się dowiedziałem, że jadę 9 stycznia na zawody więc będę mógł się sprawdzić przed Pucharem. Jutro trening więc trzeba się przyłożyć. [...]

Dzień 6/Tydzień 14 Dziś dzień bez treningu-sprzątanie. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś sprzątanie od białego- dosłownie białego rana. Sypnęło śniegiem jak cholerka. Mało czasu było na jedzenie i relaks. Jutro trening i sparingi. Zobaczymy czego jutro się nauczę. Pozdrawiam.

Dzień 1/Tydzień 15 Dziś odpoczynek. ~Dieta~ Dziś jadłem głównie domowe danie typu kapuśniak itp więc nie będę rozpisywał ile b/ww/t bo masakra. Podsumowanie: Ostatni dzień szkoły w tym roku więc odpoczynek czas zacząć. Święta coraz bliżej więc coraz mniej czasu na strojenie sobie diet. Jutro trening więc poruszam się trochę, a potem przerwa [...]

Dzień 2/Tydzień 18 Jednak dzień bez treningu. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś się dowiedziałem, ze jutro jadę na deskę do Soszowa. Dziś mało jadłem lecz ryż i piersi podzieliłem na porcje. Miałem zrobić sobie trening lecz nie chciałem się męczyć przed jutrzejszym białym szaleństwem. Pozdrawiam.

Dzień 6/Tydzień 18 Walka z chorobą. ~Dieta~ Podsumowanie: Połowę dnia spędziłem poza domem. W dodatku choroba daje o sobie znać coraz bardziej, i mój jutrzejszy trening stoi pod znakiem zapytania. Mam nadzieję, że domowe syropy mi pomogą Pozdrawiam.

Dzień 4/Tydzień 19 Odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Dzień w szkole do 17. Nie miałem siły i ochoty na nic. Dobrze, że mogę opuścić czwartkowy trening i odrobić go w piątek. Za 10 dni zawody ;). Pozdrawiam.

Dzień 7/Tydzień 19 ~Trening~ Sparingi. ~Dieta~ Podsumowanie: Wczorajsze sparingi zaliczę do udanych. Był to ostatni sprawdzian przed MPP. W tym tygodniu wolne od treningów mam, jedyne co, to na drążku sobie poćwiczę. Pozdrawiam.

Dzień 5/Tydzień 20 Trening: 1.Unoszenie hantli w siadzie w pochyle tułowia: 15 powtórzeń - 13kg, 12 powtórzeń - 13kg, 10 powtórzeń - 13kg. 2.Dwugłowe na maszynie leżąc: 15/12/10 powtórzeń - 25kg, 15/12/10 powtórzeń - 30kg, 12/10/8 powtórzeń - 35kg. ~Dieta~ Podsumowanie: Jutro turniej. Jestem dobrze przygotowany, lecz na wielki sukces nie liczę. [...]

Dzień 5/Tydzień 21 Trening: 1.Uginanie ramion na modlitewniku: 12 powtórzeń – 15kg, 8 powtórzeń – 25kg, 4 powtórzenia – 35kg. 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem: 12/10/8 powtórzeń – 25kg, 14/12/10 powtórzeń – 35kg, 10/8/6 powtórzeń – 45kg. 3.Wyciskanie na nogi siedząc: 10/10/10 powtórzeń [...]