dieta trening

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 18.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Dostarczono 2000kcal BTW 25/35/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: jazda rowerem, przejechane 23 km, średnie tętno 160, czas przejazdu 54min, średnia [...]

]http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png wtorek- 18.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 18 Czas jedzenia 6 Z jedzeniem słabo cały dzień po za domem i odwiedzony McD, ogólnie zjadłem coś koło 1600kcal z czego węgli była duża przewaga. Więc jeżeli chodzi o miskę to tragedia [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 20.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 dostarczono o koło 2100 kcal z czego węgli było dużo można powiedzieć że BTW 25/25/50 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Biegowy. Dystans 10km w tempie [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 24.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Z miską dzisiaj słabo więc się nie rozpisuję bo nawet zapotrzebowania chyba nie ogarnąłem a co dopiero mówić o makrosach http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png poniedziałek- 26.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 15 Czas jedzenia 9 dostarczono około 200kcal z rozkładem makro BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: kompleks własnej kombinacji 20 przysiadów 20 wznosów nóg [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 31.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Jak wyszło z kaloriami to znowu nie wiem, jedzone na oko, a mówią że na oko to ktoś umarł :) Tak czy siak starałem się dostarczyć 2000kcal z czego dzisiaj na pewno było dużo białka [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png poniedziałek- 02.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 zjedzono 2000kcal BTW 23/38/39 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieg dystans 10 km w czasie 1:00h, teren zakrawał na bieg anglosaski [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png wtorek- 03.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 15 Czas jedzenia 19 zjedzono 1980 BTW 26/30/44 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: jazda rowerem dystans 21km w czasie 57 minut (średnia prędkość 22km/h), teren z wieloma [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Czwartek – 05/06/2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 18h Czas uczty: 6h od 17:00 - 23:00 po treningu: 10g kreatyny 15mg BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b19057981ae54ee7be8a2c741952c3e0.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Zołnierskie: 5x:40/45/50/55/60 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek- 05.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta troche nie if bo praktycznie okno 12h zjedzono tylko 1700kcal BTW 41/26/33 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: rano bieg, po południu jazda rowerem rano delikatny trucht na rozbudzenie w tempie 6:40 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 07.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h z uwagi na wczorajszy grill dzisiaj dostarczono tylko 1600kcal BTW 40/20/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieg, dystans 10km przebiegnięty w czasie 1:02h [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png niedziela- 08.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono około 2100kcal BTW 30/34/36 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: basen, 40 długości w czasie 20 minut klasycznie [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png wtorek- 10.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono około 1500kcal BTW 40/30/30 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieganie, 5,23km w czasie 28 minut z dużą intensywnością, tętno rozpisałem na każdy [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 13.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h miska poległa całkowicie więc się nie wypowiadam, może uzbierało się z 1500kcal http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: jazda na rowerze (większość w terenie), 13,59km w [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 16.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono 1900kcal BTW 36/30/34 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieganie dystans ~ 6,20km w czasie ~ 38 minut (średnią prędkość pokazało 6:13) Trasa pierwszy [...]

A1 Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/27.5kg 30kgx8/30kgx8/30kgx8/20kgx15 Wyciskanie hantli stojąc4*10 9kg/9kg/9kg/9kgx8+2 Wiosło sztangą 3x8-10,1x12-15 R;20kg/25kg 30kgx10/35kgx10/35.5kgx8 Sciągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 2sztabki /3sztabki/4sztabki Facepull 3*20 2sztabki/3sztabki /4sztabki Uginanie ze sztangą 2x12-15,1x15-20 [...]

2 Dzień (masa) DIETA bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 6 x 20,16,14,14,12,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 14,14,12,10 front squat 1 x 8 + drop Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi na szer. barków) 4 x 14,14,12,12 Wykroki chodzone z kettlebells 3 x 15 na nogę dwugłowy uda Martwy ciąg z wykorzystaniem [...]

Traktor. Systematycznie cwicze ok. 6 miesiecy, bez zadnych suplementow ale z dieta. Staralem sie dobrac odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow. Mysle ze juz znalazlem ta optymalna dla mnie. Ogolnie rzecz biorac cwicze juz ponad rok ale z niewielkimi przerwami i mozna powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 [...]

Panowie, od 1 Maja biorę udział w forumowym konkursie http://www.sfd.pl/************************KONKURS_MAJ_2011************************-t726627-s14.html Dieta typowa na siłę, zastanawiam się czy jest sens dalej chodzić na siłownię 2x w tyodniu i kontynuować trening na jumpa czy może dać sobie spokój na ten miesiąc, spalić "trochę" [...]

Dziennik, Masa Dzień 1 Dzisiaj trening przebiegł całkiem fajnie jakieś 2 godziny. Pompa była ostra :D Z klatki wydobyłem całą siłę jaka tam była :D. Trening: Klatka Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej + Rozpietki na skosnej 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Przenoszenie sztangielki 5x10 Triceps: Pompki na poręczach + oburącz [...]