dieta trening

11.03.2012r Trening: OSTATNI DZIEN OBECNYM PLANEM FBW: Przysiad 12*38kg\12*53kg\10*58kg\8*63kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*18\12*38\12*40.5\10*43 Wyciskanie płasko 12*18\12*38\10*40.5\8*42 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\10*14\10*14 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach(+5kg obciążenia) 9\10 Wspięcia na palce z hantlem 10kg [...]

12.03.2012r Trening: Piłka nożna 75 minut Uwagi: Spoko dzień, fajnie mi się ćwiczyło, wgl jest gut ;) A Zaraz będzie podsumowanie ostatniego planu ;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b7042f1233c42b5830d9015676334e0.png

14.03.2012r Trening: HIIT 10 minut+ Nowe ćwiczenia z planów którymi będę ćwiczył na minimalnych ciężarach w celu nauki techniki + rozciąganie Uwagi: Miałem iść grać w piłę, ale jakoś pogoda mnie mnie dziś pokonała... lenistwoo niestety wzięło górę ;) I obciąłem trochę kalorie na ten tydzień, tak aby wychodził bilans ani na plus ani na [...]

15.03.2012r Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: Miałem lekkie problemy żołądkowe dziś, ale jakoś dałem radę ;) A tak ogólnie to wziołem sobie michę z ryżem i serkiem wiejskim do szkoły żeby wszamać ze 3 godziny przed treningiem, i na treningu miałem zaj**iście dużo siły, nie było mowy o żadnym osłabieniu z początku treningu jak to miało miejsce [...]

19.03.2012r Trening: OFF kompletny Uwagi: Miałem dzisiaj ćwiczyć ale tak zarabiście wiało że stwierdziłem że lepiej odpocząć i jutro na treningu dać z siebie 200% bedąc wypoczętym na maksa. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9590a54e1e9c4d01ac2e5cc46cf084f7.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-19 20:03:34

23.03.2012r Trening: Piłka nożna 75 minut FBW: Wykroki 12*28\6*43\7*43 RDL 12*28\12*48\12*48\10*58 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\1+6\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*11.5\11*16.5\9*16.5\8*17 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*7.5\13*7.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg [...]

24.03.2012r. trening: Piłka nożna 100 minut(gierka z kolegami a więc dosyć intensywnie) Uwagi: Mam zakwasy z tyłu ud;) RDL zrobił swoje, dobrze czuć że pracowały te mięśnie które w założeniu miały pracować. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7a34f8b8f8a4a1f8b3700341043ad7a.png

27.03.2012r Trening: Piłka nożna szkoła 45minut giery Piłka nożna w klubie 75 minut Uwagi: w szkole zaj**ista giera, w klubie lipa bo mało nas było na treningu... Dieta: Całkowicie zrezygnowałem z wędlin, zamieniłem na pasztet z kurczaka(pisałem już, piekę go sam więc żaden syf) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9ba7532b89d4188bbd2cebde4966eca.png [...]

02.04.2012r Trening: Piłka nożna 60 minut(sama technika) od razu potem Interwały około 30 minut duża intensywność Uwagi: Interwały na zasadzie maks 10sekund sprintu, potem 2-3 razy dłużej odpoczynku, ale różnie to kombinowałem bo chciałem jakby odtworzyć warunki z meczu, wykonywałem sprint, skok do główki, znowu sprint, trochę truchtu, trochę [...]

03.04.2012r Trening: Piłka nożna w szkole 45 minut(giera) Piłka nożna w klubie 80 minut Dieta: Węgle zapewniają energię na dużą ilość treningów, poczułem to na własnej skórze, dużo ciężkich treningów a power jest. A oto i te gołąbki którymi się ostatnio zajadam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ac0c9954d174d1286db73a2e079f615.jpg [...]

05.04.2012r Trening: Piłka nożna 90-100 minut nak***iania(rozgrzewka i giera) Uwagi: Dobrze że te święta idą będzie czas odpocząć, bo się ciepło zrobiło to codziennie coś się pyka. Dieta: Dużo nie zdrowych tłuszczy dziś, jeszcze te żeberka na obiad, ale cóż, nie było nic innego. A i ta kaszanka w planie, to własnej roboty, na święta była robiona, [...]

10.04.2012r Trening: Piłka nożna 110 minut w klubie Uwagi: Byłem na testach w dobrej 3-ligowej drużynie, z wysoko postawionym szkoleniem młodzieży. Jeśli będę chciał to po tej rundzie mogę się tam przenieść. Great day. Dieta: Dzisiaj więcej zdrowego tłuszcza. A białko trzyma poziom 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5a1581f7ed54947bdde780ab27cdd54.png

11.04.2012r Trening: Piłka nożna w szkole 45 minut Piłka nożna sparing(remis 1:1) Uwagi: Ja p******e... chyba skręciłem staw skokowy... na pare dni przed ligą... ja to zawsze muszę coś sp******ić... Aż straciłem motywację to życia... Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9b9eee0e1a74d6587c2b72e89e3bed6.png

13.04.2012r Trening: Meczyk 80minut, 1:1 z drużyną Skaryszewianki Skaryszew którą ograliśmy na jesieni 4:1... Uwagi: mecz był do wygrania, brakło skuteczności Co do mojego występu - asysta, ale znowu nie strzeliłem bramki... tylko asysta albo aż asysta, zależy jak na to spojrzeć. Ogólnie brakło minimalnie sił, dał się we znaki uraz i sparing ze [...]

17.04.2012r Trening: OFF Uwagi: Okropnie ciągnie już żeby ćwiczyć ale noga się leczy... Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d75426964644e7298f51548300aee83.png

22.04.2012r trening: Aero w postaci rekreacyjnej jazdy na rowerki 20-25 minut 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*18\5*25\5*28\5*33\5*36 Przysiad 5*38\5*48\5*58\5*63\5*70 Wyciskanie w staniu 5*18\5*23\5*28\5*33\5*36 Podciąganie na drązku 7\5\5+3negatywne Wspięcia na palce ze sztangą 58kg 25\30 Uwagi: Przysiad chyba za dużym ciężarem zacząłem, chyba [...]

23.04.2012r Trening: OFF Uwagi: ehh leczymy się dalej... Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7e1321478bb4714a6df2b1994674aa5.png

28.04.2012r Trening: Trochę rowerka wpadło Uwagi: Słonce wyszło więc "zbroje się" w witaminkę D, nieźle mnie zjarało dziś %-) Inna sprawa z kontuzją...cały czas jest problem... jutro to serio te przysiady chociaż odpuszczę Dieta: Nie daję rozpiski z dziś bo imieniny u mnie na chatce i dużo różnorodnego żarcia, ogólnie to nie jadłem żadnego syfu [...]

29.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*38\5*45\5*55\\5*60\5*65.5(+0.5kg) -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*48.5(-0.5kg) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*37.5\5*41\5*47\5*51.5(+0.5kg) -pompki na poreczach 11+5kg\8+5kg\8+5kg -brzuch Uwagi: Przysiad lepiej technicznie niż ostatnio(będzie filmik z dziś) WL założyłem znowu 0.5kg mniej, w [...]

30.04.2012r Trening: Off Uwagi: Ch**nia, chyba sobie nie poćwiczę zbytnio w najbliższym czasie, byłem u lekarza z tą kostką i muszę trochę odpocząć... W sumie to muszę odpuścić ćwiczenia na nogi, w takim razie najdogodniejszy chyba w tym momencie byłby split, ale znowu mieszanie planu nie ma chyba sensu... Dieta: Mało ale jak nie ćwiczę to nie [...]