kacper tylko mleko bez laktozy jest 3 razy droższe niz normalne ;-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 2serie, chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla jednorącz 3serie + wiosłowanie dwoma rekoma hantlami lezac na ławce skos dodatni 2serie (na dobicie mniejszym cieżarem) 3.Ściaganie górnego wyciagu wąsko do klaty 3serie [...]
Dzieki izi ale pojechałeś %-) Trening 30 min rano na czczo bieganie 40 min wieczorem pływanie Suplementacja Whey 81 - Fitmax Vitality Complex Activlab Bcaa xtra Activlab TCM Activlab Beta Alanina IHS Omega 3 Olimp Dieta w pracy mam mega ssanie pomiedzy posiłkami w domu juz tak tego nie odczuwam [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: ~40 KLATA: - UDO: - TALIA: 74 5.STAZ NA SILOWNI: ~3 LATA 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: dieta masowa +200kcal TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisalem 8.TRENING: 3-4 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: napisalem 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]
Najwazniejsza jest dieta! Aeroby na drugim miejscu dopiero potem trening... wazne jest to zeby ograniczyc katabolizm jak tylko sie da, polecam do tego diete CKD, jesli sie przylozysz to efekt murowany, ja robilem tej wiosny 30min aerobow przed treningiem, sam trening godzine, kazda partia 2x w tygodniu, brzuch 3x, trening byl malo intensywny na [...]
[...] rade nie rpzkeraczac tych 20-30g węgli rpzez 2 tygonie wyknasz prawidłowie łądowanie to wtedy CKD będzie nejlepsze jak nie jestes pewny to lepiej nie stosuj bo to ciężka dieta na początku a co ABS czy da napenwo rezultaty w 6 tygodni to ci chyba nikt nie powie coś tam napeno da a czy jest coś lepszego na brzuch z treningów może A6W może ten [...]
[...] z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm. waga-ok. 57 kg. wzrost- 170 cm. wiek- 17 lat trening- siłowy 3 razy w tyg., aerobowy 4 razy w tyg. no to teraz dieta w końcu: 1 posilek: -płatki owsiane 50 g. -plaster sera białego -trochę oliwy 2 posiłek: -chleb ciemny razowy 80 g -jakieś warzywko, często awokado, lub plaster seria [...]
Oświeć mnie co tu jest głupotą? Człowieku zjechana od kogoś dieta, zjechany trening, dobrane "suple" które wrzucają ludzie którzy już próbowali wszystkiego co ukraiński przemysł farmaceutyczny wymyślił, o czym nie ma pojęcia wie tylko, że spala tłuszcz. Poza tym inwestuje w Kreatynę a nie ma żadnych witamin i minerałów (na CKD [...]
[...] 122,5 Podudzia 4x10 55 Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 61 Ciężary nie są za duże ale dają w kość:) ostatnio bardzo ważna stała się dla mnie prawidłowa technika.... Wczoraj dieta oparła się niestety w większości o białko w prochu nie było czasu gotować, a nie chciałem zawalić diety.... Dzisiaj łapy więc mam plan ostro przywalić:) Zmieniony przez [...]
[...] trening... jak widać progres jest .... Cieszę się z wyciskania bo jeszcze czuje ze mam zapas:) Przy martwym czuje że też jeszcze duży zapas:) Wiec generlanie nie najgorzej:) Z dieta idzie całkiem nieźle pracuje nad większą iloscią warzyw zielonych, jem czysto robię cheat raz w tyodniu:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-01-23 22:23:41
Coraz mniej czasu na wpiski ale walczę dalej :) ostatnie 2 treningi: A Wyciskanie 3x6 75 dalej nie pójdzie ( tutaj mamy juz plan naprawczy wiec mam nadzieje że pojdzie chociaz jeszcze z 5 kg na tej redukcji:) cel na przyszłość wyciskać 2x tyle:) Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,+5 [...]
Ten tydzień hmmm ciężko ocenić.... Dieta to fikcja niestety w tym tygodniu, mega ciężki tydzień w pracy opuściłem nogi bo zwyczajnie zaspałem nie dało rady wstać.... Dzisiaj idę na drugi trening góry, więc chociaż w tym tygodniu zaliczę górę.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-03-24 09:30:16
Niestety jak miałbym podsumować zeszły tydzien to raczej był słaby dieta raczej mizerna, tylko 1 trening góry... za dużo się działo żeby dało radę zrobić więcej... ale zaczyna mi juz brakować ćwiczeń:) więc od tego tygodnia wracam na 100%
Objętość mała nie jest ale daję radę:) odnośnie treningu dalej współpracuję z Lotarem więc ufam mu że wszystko dobrze podobierał:) Ostatnio cięzko z wpiskami, dzieciątko daje w kość ma dopiero miesiąc więc nocne wstawania to norma... Plus zostały nam 2 tygodnie do powrotu do Polski więc sprzedawanie wszystkiego, pakowanie też robi swoje... Ale [...]
[...] cyborgowym forum i co?? i tam odpisali mi konkretnie, że dietę mam OK i odpowiedzieli na każde pytanko a tu co otrzymałem?? "idź do linka..", "to nie jest dieta.." itp. Taki tu poziom forum.. nie można nic powiedzieć oryginalnego (tylko każdy ćwiczy tak samo i tylko tak musi być). Jeśli ktoś nie potrafi odpowiedzieć [...]
dasz radę BYQ!!! a farmazony o dobrem genie to między bajki można włożyć. odpowiednie ilości soku, trening i dieta zrobią z Ciebie znowu porządnego sqrwysyna. za przykład podam K.Levrone. gen hooyowy a jaki kaban z niego był kiedyś. wystarczy obejrzeć jego obecną formę - żal. większość zawodowych kulturystów to nie są genetyczne monstra. wola [...]
słuchaj trening robisz jak pisałem ci w poprzednim temacie zmiana jest tylko jedna inna dieta na mase inna na rzeźbe. wszystko! :) nie ma trningu na mase i na rzeźbę na to jest micha i ew interwały aeroby itp. dla kolegi równiez split push pull góra dół 4 w tygodniu z partia 2x tydz.
Ronin wielkie dzięki! W końcu dorwałem e-booka UD 2.0 i właśnie go studiuje.. Trening zamierzam rozpocząć w przyszłym tygodniu. Co do niektórych "znawców" którzy pytali czemu wogóle zadaje pytania na tym forum skoro nie zgadzam się z tym co mówią lub też poprostu się ze mnie śmiali mówie... To WY się myliliście! Trening masa + rzeźba [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow
