No to tak, dzisiaj trening plecy/barki. 11, minut 5 stawiłem się na siłowni. Rozpocząłem od barków tj. : -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg -wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg -wyciskanie [...]
zero kucia czy ph, same suple, tylko dieta i ciezki trening, od dawna juz chcialem ale tu tylko zeby wykorzystac natura takze wykorzystuje Zmieniony przez - Charlie_84 w dniu 2013-04-05 17:29:22
Dzęki za wypowiedzi. Może pytanie było troche głupie, ale czytam to forum od około pół roku i przeglądałem niektóre dzienniki treningowe, które mnie troche zniechęcały( nieregularność treningów i nietrzymanie diety) Ja niestety nie mam możliwości ćwiczyć regularnie ponieważ raz pracuje blisko domu a za dwa dni jade 300 km dalej na 3-4 dni. no [...]
[...] Dyskutować możemy godzinami, ale mi się nie chce. Pseudofachowców jest na pęczki. Ja wierzę badaniom lekarskim i swoim odczuciom. Nadmiar węgli, tłuszczu, białka szkodzi - jak pisał niwix - najlepsza jest dieta zbilansowana. Nie ma co przesadzać z obcinaniem węglowodanów czy tłuszczu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-11-20 09:57:26
dieta typowo na wycinke 2 czerwca bedzie 4 tydzien wtedy zrobie jeden posilek na tydzien jakies 70 gram ww z makaronu razowego w postaci zapiekanki aby uaktywnic hormony tarczycy a to przelozy sie na lepsze spalanie tkanki biland dam na zero co podniesie kalorycznosc o okolo 300 kalori obecnie jem wlasnie na minus 500, co do samopoczucia , [...]
Hej :) Myślę, że z Twoją sylwetką, ładnie zaznaczoną talią można naprawdę wiele osiągnąć. Sama dieta na pewno wiele pomoże w pozbyciu się cellulitu, zrezygnowanie z cukru i słodyczy powinno przynieść efekty - wszystko to indywidualna sprawa jak organizm będzie reagował na taki bodziec, jednak warto próbować :-)) Podobnie szybkie jedzenie, chipsy [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
dieta bardzo zmienna, tutaj daje zarys, warzyw nie liczę, używam wszelakich, najczęściej jednak paczkowane takie jak do zupy z Lidla, prawie 500g, Chłop 21 rocznikowo lat 175 cm wzrost aktualna waga jakieś 73,3 tyje po 300-500 na tydzień, z czego talia stoi jestem na masie, bo tak mi radzono w poprzednich postach w których wstawiałem zdjęcia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Do tego, dodaj trening aerobowy, biegaj 3 razy w tygodniu po min. 35minut, spokojnym tempem, tempo takie byś mógł normalnie mówić(oczywiście nie rozmawiaj ze sobą%-)) A będzie dobrze. Jak dieta wygląda teraz?Poczytaj artykuły wyżej
1. WIEK:37 2. WAGA:86 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:kazda porcja 20-30g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino, cypio boldenon,prop npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. [...]
trening 4razy w tygodniu rozpiska jedna partia miesni na jeden dzien cos tu nie tak := ale jak koledzy wyzej mowia aeroby najlepiej po siłowni lub w dni nie treningowe dieta i bedzie napewno wypas mi przy takim zaangazowaniu w okolo 2 miesiace z 107kg zeszlem do 94 :)
chodze na silke 3x tydzien(pon sroda piatek), mam trening w siate 2-3x tydzien(pon sroda czwartek i do tego chce biegac sobie :) ( wtorek czwartek sobota niedziela) i sie wybiore w sobote i niedziele na basen :) Zahetasz się, ale co mi do tego. A co z dietą?
[...] w tyg. Wszystko wliczone w bilans : Tu jest szama jaką stosuje na dzień dzisiejszy : http://www.sfd.pl/Masa_%2B_boks_%2B_interwa%C5%82y__-t732664.html Osobiście sądze , że dieta wysoko ww będzie tutaj najrozsądniejsza. Tylko chciał bym dostać jakieś rady, może linki z jakimiś artami by wyciągnąć maksy z treningów SW (głównie kondycha) Siłka [...]
możesz i prónbowac zdobywac masę- jednakże dieta musi byc ustawiona na naprawdę adekwatnym poziomie. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a i trening tez nie jest bez znaczenia. ale nna ten temat link juz masz podany -dla zachety. jak juz cos naskrobiesz w temacie treningu to umieśc do sprawdzenia i [...]
Dieta jest ok (choć kalorii mało jak na faceta ;-)). Tak jak mówiłem, najlepsze efekty w Twoim przypadku da wprowadzenie treningu siłowego. Ważysz stosunkowo niedużo, potrzeba poprawy kompozycji ciała i estetyki sylwetki. Jak tylko będziesz miał możliwość zacząć (informacje na początek znajdziesz w dziale trening - temat "Pierwszy rok treningów) - [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:80+ 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:nie wiem -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3lata+dyscypliny walki 6. DIETA: -białko: hymm okolo 2-2,5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie bralem :D 11. POZIOM BF%:10-14 [...]
dlaczego myslisz od razu o koksie ? niech sproobooje poprawic/zmienic trening.. wzorowa dieta + ciagla sooplementacja kreatyna.. do tego regeneracja.. jaednak nie ma sie co oszookwac to czlowiek z doozym stazem.. i bez specjalnych srodkoow nie moze liczyc na spektakoolarna poprawe osiagniec silowych..
A wiec tak mam 17lat 184cm 68kg staż treningowy około rok czasu,trening split 3 razy w tygodniu . Dieta jest ułożona przeze mnie która była już oceniana na tym forum.
Wiek;25 Waga;78 kg Wzrost 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: --- -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: konkretnej nie mam -białko: --- -węglowodany:--- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia 1/2w tyg,baseny 3razy sporty walki 3/4 w tyg areoby 3razy,bieganie 2razy po 3km 9. CEL CYKLU: [...]
